2005年01月07日

かなり限界

体重79.8kg 〜 79.1kgへらないのう

メニュー
バイク10分(50kcal)
トレーナー60分(750kcal)
クロール30分(推定400kcal)
合計1200kcal
いやー、つかれた><
摂取カロリー
朝 350k
昼 900k
夜 900k
合計 2150k

基礎代謝量 1550k
ジム消費量 1200k
食事摂取量 2150k
本日の収支 −600k
これを10日間つづければ1kgはやせるはず^^

これからは、食事とジムでのカロリーを正確に記録していく
  

Posted by yanachow at 00:22Comments(0)TrackBack(0)

2005年01月05日

相棒スペシャル

本日
クロール 30分
20m×2で約1分半
30分で約20往復=800m
1Hで約1200kcalだから、600kcal
やってみてわかったが、これかなり大変><
ジムでの消費カロリー
50+800+600=約1400kcal
会社での昼+夜での摂取カロリー
900+900=1800kcal
朝+間食+ジュースで400kcal
で、合計2200kcal
  
Posted by yanachow at 21:59Comments(0)TrackBack(0)

2005年01月04日

クロールが一番?

資料によるとクロール1Hで約1200kcalとなっている。
クロストレーラよりも効率的だが、1Hずーっとクロールなんて出来るのか?
そこで、スケジュール変更
 PM 8:20 移動
〜PM 8:30 着替え+ストレッチ
〜PM 8:40 バイク10分(50kcal)
〜PM 9:40 クロストレーナ(800kcal)
〜PM 9:50 着替え+シャワー
〜PM10:30 クロール(600kcal)
〜PM10:45 風呂+着替え

朝のウォーキング1H(350kcal)を加えると1900kcal
まあ、いろいろ少なくなったとしても、1400kcalは達成できる。  
Posted by yanachow at 23:35Comments(0)TrackBack(0)

ビバ、サンバ

開始前 78.9kg
終了後 78.1kg  
Posted by yanachow at 21:15Comments(0)TrackBack(0)

マツケンサンバ2

脂肪1kg=7000kcal
一日1400kcal消費すれば5回(=1週間)で1kgの減量

ウォーキング(6km/h,3%)  1H  :400kcal

クロストレーナー     1H  :800kcal
ジョギング  (8km/h,3%)  0.4H:250kcal
バイク   (90回/min)  0.2H: 50kcal

スケジュール
 AM 6:20 起床
〜AM 7:20 ウォーキング1H
〜AM 7:30 シャワー+着替え

〜PM 8:00 仕事
〜PM 8:20 移動
〜PM 8:30 着替え+ストレッチ
〜PM 8:45 バイク10分
〜PM 9:50 クロストレーナー1H
〜PM10:25 ジョギングorプール
〜PM10:45 風呂+着替え
〜PM11:00 移動
  
Posted by yanachow at 20:59Comments(0)TrackBack(0)