回復ストレッチ動画

2011年03月05日

猫背よ!さようなら〜〜 「肩上げイヤイヤストレッチ」



本日は‘‘シンデレラストレッチ‘‘のご紹介。

昨日も寒の戻りで気温が下がりました。

寒い時期を通ると、どうしても背中が丸まります。


こんなとき、今日ご紹介するストレッチをしてみてくださいね。



題して 「 肩あげ イヤイヤ!回復ストレッチ 」
です。


シンデレラも、時にはイヤイヤポーズするのかな?




下の動画をご覧ください。






このストレッチのネーミングのように、肩を斜め上に上げようにねじる感じで動かします。

よく子供が イヤイヤ〜〜とダダをこねる時の肩の動作のゆっくりバージョンですね。


なんとなくイメージ湧きますでしょうか?


寝返りを打つときの動きですね。



右側5回! ゆっくり動かしましょう。

この時、手のひらがベットから離れてしまわないように気をつけましょう。



はい。

左側も同じように行いましょう。


このストレッチを行うことにより、肩関節周辺・腕・そして首の筋肉、大胸筋、腹部周辺筋肉がゆるんでいきます。


ふだんの生活で身体を大きくねじるということが少ないのでこのストレッチは気持ちいいですよ。


みなさん、赤ちゃんのときはしていましたね。この動作!



人間本来の本能的な動きなのです!!



さあ!!やってみましょう。
 

今日は、東京 代々木へ西田文郎先生の講演会に行きます。

新入社員の 長島と行きます。

25歳の長島が、どんなことを感じてくれるのか?


私も25歳に 西田先生や朝倉先生とお会いできていたら、
人生が違っていたかもしれません。

だから、若いときにこういった講演会に参加できることは、奇跡だと思います。

それでは、東京へ行ってまいります!!





yayo1107 at 07:10|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2011年03月02日

生理湾曲をつけよう!!


昨日の雨も上がり、とてもいい天気になりました。

外がキラキラしています!!

本日も引き続き、、シンデレラストレッチのご紹介をします。

「小森やよいのシンデレラ・ストレッチ」書籍の86ページにも載っていますよ!!

シンデレラ



題して 「 ワンコでポン!! 」


寝る前や朝起きたとき・


起床時は、起き上がる前にぜひやってみてくださ〜い!!

毎日やるだけで、習慣になると自然に背中がきれいになっていきますよ。

起き上がるときについでにやるだけですから・・・・





下の動画をご覧下さい。





四つ這いになります。

両腕は肩幅の間隔に置き、両足は肩幅より少し開きます。

膝の位置は垂直より少し前に位置します。

この時必ずつま先は立てるようにしましょう。




そうですね。

お腹の後ろが反る感じにします。


腰痛に対処したり、腰痛を予防したり生理湾曲をつけるためのストレッチになります。


はい。そして息を吸いながら顔を上げます。

はい。
息を吐きながら顔を下ろします。


3セットゆっくり行いましょう。


ワンコになった気分で、気持ちよくやってみましょう。


このストレッチは上記の顔上げ動作をしなくても、四つ這いの姿勢で30秒から1分静止しているだけでも ストレッチの効果がありますよ


生理湾曲を作り下垂した内臓をあげるので、妊婦さんにも最適ですよ!!




さあ!! 今から浜松市に向かいます。

8月20日の 朝倉千恵子先生講演会 の第一回目の打ち合わせです!!


今日は電車で移動し、電車で仕事していきます!!

移動の時間を有効につかいます!!





 


yayo1107 at 09:59|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2011年03月01日

おしりもいやいや〜〜んストレッチ

おはようございます。

本日はシンデレラ・ストレッチのご紹介!!

はい!!

今日は下の娘がかぜで学校を休んでいるので、引き続き自宅での仕事です。


愛犬モモが、ここぞとばかり自分も病人のように、娘の布団で寝ています!!

モモ

こういう日もいいものですね!!

さて、みなさんはいつもうつ伏せになりますか?

うつ伏せで、少し身体を動かすだけで身体の前側の緊張が取れるんですよ!!

ぜひこのストレッチをどうぞ!!




下の動画をご覧ください。






寝返りして、まずうつぶせになります。
 

そしてあごは付いたままで お尻を左右に振りましょう。

右〜左〜右〜左〜 と フリ〜〜フリ〜 とゆすります。

10往復行いましょう!!
 
上の動画は撮影の関係で少しスピードが速くなっていますが、
皆様は ‘‘ゆっくり‘‘ ‘‘おおきく‘‘ どうぞ!!


ゆすっているとき身体がお布団や畳から離れてしまわないようにきをつけましょう。 


身体前面がゆるみますよ!!

デスクワークの多いあなた。

デスクワークで、どうしても足を組んでしまうあなた。

もものつけ根がカチコチしちゃいますよ。


一日のカチコチした緊張を取りましょう。


お尻フリフリ!!いやいやんなら、 見てすぐわかるネーミングなので、小さいお子供さんのいるあなた!!



ママと一緒に遊ぼう!!感覚で親子ストレッチしてみましょう!!










yayo1107 at 10:33|PermalinkComments(1)TrackBack(0)

2011年02月26日

手のひらゆ〜〜び!ゆ〜〜び!シンデレラ・ストレッチ

さあ! こんにちは!!

本日は手のストレッチのご紹介!!



題して 
「 手のひらゆびゆび〜〜スライドストレッチ」 です。

下の動画をご覧下さい。






もう一方の四指でやってもいいですが、上手くスライドできない場合は
手のひらの底(掌底)でやってもいいです。

ただし、掌底でやる場合は押し付けないように注意してくださいね。


パソコンを打つ時間が長かったり、一日事務作業したり、重い荷物を持ち続けたりすると、手の指が中に曲がりがちです。


気がついたときにやってみましょう。

テレビを見ながらできますよ!!

少しのストレッチでも、気持ちいいんです!!

シンデレラは手の指もきれいでなくっちゃね!!

 そして、手が一番歳を感じさせるところでもあります。

さあ!どうぞ!! 


yayo1107 at 18:12|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2011年02月09日

肩甲骨は眠らせない!!

さあ!!おはようございます。

暖かかった数日も終りました。

今日からまた2月並みの寒さに戻るようですね。


さて、 貴女の肩甲骨は眠っていませんか?


本日はシンデレラ・ストレッチのご紹介です。
  
「 肩上げイヤイヤ〜〜ン」 ストレッチです。

 
シンデレラも、時にはイヤイヤポーズするのかな?


え〜〜このストレッチは、書籍には載っていません。

下の動画を見ていただき、ゆっくりとやってください。








このストレッチのネーミングのように、肩を斜め上に上げようにねじる感じで動かします。

よく子供が イヤイヤ〜〜とダダをこねる時の肩の動作のゆっくりバージョンですね。


なんとなくイメージ湧きますでしょうか?


寝返りを打つときの動きですね。



右側5回! ゆっくり動かしましょう。

この時、手のひらがベットから離れてしまわないように気をつけましょう。



はい。

左側も同じように行いましょう。


このストレッチを行うことにより、肩関節周辺・腕・そして首の筋肉、大胸筋、腹部周辺筋肉がゆるんでいきます。


ふだんの生活で身体を大きくねじるということが少ないのでこのストレッチは気持ちいいですよ。

肩甲骨が動きます。


肩甲骨が動くと、肩こりもしません。



みなさん、赤ちゃんのときはこの動作!していましたね。

人間本来の本能的な動きなのです!!



さあ!!やってみましょう。



ふだんうつ伏せにならないあなた・・・


うつ伏せで身体を動かすと、身体の前側の筋肉の緊張がゆるみますよ。


ぜひやってみましょう。





yayo1107 at 08:30|PermalinkComments(0)TrackBack(0)
小森やよいの
シンデレラストレッチ
 
7月14日 全国書店にて発売

今週のシンデレラストレッチ
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