ラジオNIKKEIさんで収録でした。

今日は、ラジオの収録。ラジオNIKKEIさんに行ってきました。























ちょっと緊張気味でしたが。。ラジオNIKKEIの土肥さん、パーソナリティーの堀さんにサポートしていただき何とか無事終わりました。。ありがとうございました！！























ほっと一息。。

『トレーニングと健康』というテーマで4週にわたり放送をされる予定です。高齢者の運動の重要性やワンポイントアドバイスなどもさせていただいています。堀さんのやさしい声が魅力的です。

聞いてくださった方が運動を始めるきっかけとなり、健康への一歩になれば嬉しいなあ。
月曜日が楽しみになりました。。

お時間のある方は是非、ラジオNEKKEIの健康ネットワークの番組へ。。
お待ちしています

■ラジオNIKKEI第1　
健康ネットワーク
毎週月曜日 17:10〜17:30／【再放送】毎週日曜日 7:10〜7:30

9月7日（月）から4週間、毎週月曜日17:10〜17:30にradiko.jp（及び短波放送）で全国放送の予定です。
健康ネットワーク

NESTAサマーセッション2015終了しました。

週末8月29日（土）・30日（日）に行われたNESTA（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会）サマーセッション。パーソナルトレーナーやインストラクターなどたくさんお集まりいただき、無事終了しました。

ご参加の皆さん、事務局の皆さんありがとうございました。お疲れ様でした。
今回私は、ソフトジムボールのエクササイズ、女性のダイエット＆ビューティ、インストラクター・トレーナーのキャリアプランの3講座を担当させていただきました。












それぞれの講座でみなさんそれぞれの課題がありました。セミナーを受けた事で課題がクリアになり前に進めたら・・・現場での仕事で生かせたら嬉しいです。

参加されている方の真剣なまなざしと情熱でさらに私も熱が入りエキサイト気味に。。楽しく充実したセッションとなりました。ありがとうございました！！

・・・座学の2講座の写真がありませんが、初日のソフトジムボールのセッションの写真を。。

東京新聞×ヤクルトセミナーの講演

先月14日講演を担当させていただいた、ヤクルト協賛の第12回東京新聞健康フォーラム『健腸生活のススメ』
の模様が昨日の東京新聞で掲載されました。大きな記事でびっくり...。

























今回つくってみた、楽しみながら便秘を解消できる『ねじねじドーン体操』。



















ヤクルトホールという大きな会場で、声を出しながら皆で一斉に体を動かすと、すごい迫力に。。

月刊ジャパンフィットネス3月号で監修＆モデル！

2月28日発売の月刊ジャパンフィットネス3月号で特集ページの監修とモデルをさせていただきました。表紙&4ページの特集となりました！


























【フィットネス的ペインクリニック】というテーマの今回の特集。
あえてベーシックな内容をご紹介させていただきました。特殊なことをお客様に提供しようと難しいことばかり覚えようとして、方向がずれてしまうトレーナーも少ない。。


























もちろん痛みにもよりますが”フィットネス的”に基本的な事をしっかり行ってくことで予防や改善ができるケースがたくさんあります。そんな事が少しでも伝われば。。基本は奥が深い。。。

そして、今の事業について、お客様や施設、医療とのかかわり方などお話した事を書いてくださっています。

第12回 東京新聞健康フォーラム

今年初の情報アップです。。
あっという間に1月の最終週になりました。
遅ればせながら、本年もどうぞよろしくお願いいたします。

さて。。

【第12回　東京新聞健康フォーラム】でセミナーの講師を担当させていただくことになりました！
東京新聞さんとヤクルトさんのコラボレーション企画で行われるセミナーで1/24（土）の東京新聞に広告が掲載されました。



＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

第12回　東京新聞健康フォーラム
健腸生活のススメ

第1部　健康長寿のヒケツは腸内環境にあり！
第2部　快適な排便を取り戻そう
第3部　脳と体とおなかを元気に！簡単体操

第3部を担当します！！
レクチャーと簡単な体操を一緒に行います。
元気に楽しく！役立つ内容にしていきます♪
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿





■2015年2月14日（土）
■13:00〜16:00
■ヤクルトホール
東京都港区東新橋1-1-19
ヤクルト本社

※定員400名　無料のセミナーです。
どなたでもご参加いただけます。

お申込み方法などの詳細は東京新聞のサイトをご覧ください。

東京新聞サイト
http://www.tokyo-np.co.jp/article/release/CK2015011702000130.html

公園でマシントレーニング？

外でのトレーニングに良い季節になってきました。キンモクセイのかおりを楽しみながら、軽くトレーニングができる所を求めて、少し離れた公園まで足を延ばしてみると・・・・。

初めて行ってみた公園でトレーニングマシン（？）らしきものが設置されていて、あまり見た事のない肩甲骨を動かす為のマシンがありました。



































上下にしか動かないので、全方向で動かせるともっといいな〜と思いながら試していると・・・90才になるという、おじいさんに声をかけられ、せっかくなのでお話をしながら一緒にストレッチを。。毎日公園での運動が日課だそうで。。若くて元気！！

他にもステップ台や、バランストレーニングができるものもあり、こういうちょっとしたマシンも、使い方さえ間違えなければ、効果もあります。年齢に関係なく地域のコミニティを作るきっかけになったり、運動やストレッチをするきっかけになると、いいですね！！

オーベルグランディオ ハートアイランドのサークルご紹介

GreatShapeではマンション内のコミニティースペースでサークルを行っていますが、その中でオーベルグランディオ　ハートアイランド（東京都足立区）というマンション内のサークルについてご案内です。



通常はお住まいの方のみ参加が可能ですが、今回お住まいの方以外も、人数限定（2名のみ）で、サークルの参加が可能になりましたので、お知らせです。

どなたでもご参加できます。特にお近くの方は是非ご参加ください！

〜今回参加が可能なレッスン〜

◆サークル名　WednesdayShape
◆レッスン日程
不定期の水曜日　10:00〜10:45

10月　　12日、26日
11月　　9日、30日
12月　　7日、14日

◆内容　　　　
簡単エアロビクス　
内容は皆さんの要望を取り入れて、ダイエット、骨盤調整、筋力トレーニング、アンチエイジングなど様々運動を取り入れています。運動が始めての方でもOKです。

お試し1回1000円でご参加いただけます！

東京都足立区新田３
オーベルグランディオ　ハートアイランド

1)東京メトロ南北線「王子神谷」駅より徒歩20分
(2)JR京浜東北線・東京メトロ南北線「王子」駅より都営バス・王55系統「新田一丁目」行き約13分、「ハートアイランド南」バス停下車、徒歩1分

ご興味のある方は以下のご連絡先まで。
ご質問などお気軽にどうぞ！！

また、マンション内でのレッスンまたはパーソナルトレーニングをご希望の方もお気軽にご相談ください！
エアロビクスやヨガ太極拳などなど。年齢性別問わずどんなレッスンでもOK。

[e-mail]
03-5442-7707

リアンレーヴ大森で介護予防運動スタート！

リアンレーブ大森さんで介護予防運動スタートです。

施設長の田中俊安さんから、いろいろなお話をお伺いしました。施設名である「リアン」は「絆」という意味だそうです。その名の通り、入居者の方との絆を大切にされているという事が、お話の中から、ひしひしと伝わってきます。


入居者の皆さんと、スタッフの皆さんとの「絆」を大切に頑張って行きたいと思います！！




担当は、GreatShapeパーソナルトレーナー　坂　実季（ばんみき）
皆さんを元気にするパワーがあります！

企業様の体力測定スタートしました。

ある企業様の体力測定がスタートしました。

GreatShapeのトレーナーがお伺いして、担当させていただきました。

なんだかとっても素敵な結婚式場が会場だったようで、写真を送ってくれました。

今後もいろいろなところに、お伺いする予定ですので、よろしくお願いします


ご興味のある企業様はご連絡ください！
[e-mail]
03-5442-7707

ワンちゃんと一緒に撮影＆取材！

ワンちゃんの健康＆飼い主さんの健康も！
お散歩中にカラダつくりができるエクササイズ＆ダイエット
のヒントをたくさん！

という内容で、先日はワンちゃんと一緒に撮影＆取材でした。
今回は9月25日に発売（もうすぐです）の「愛犬の友」という専門誌でお世話になりました。

愛犬の友　ホームページはこちら＞＞

撮影では、ワンちゃんとお散歩したり、エクササイズをしたり・・。楽しんじゃいました！ワンちゃんと遊びながら、いろいろなトレーニングができるんです。考えていて楽しくなりました。

中央「愛犬の友」編集　土舘さん
右　カメラマンの宮本さん



カメラマンの宮本さんの愛犬、「ポチ丸くん」と！
しつけがちゃんとされている良い子で撮影もスムーズでした。




お散歩したり・・。



エクササイズもできちゃいます。



太陽が出るのを待って撮影。大丈夫か・・？
みんなでチェック！！




興味のある方は、是非ぜひ！読んでみてくださいね。

ワンちゃんと一緒の撮影は初体験！
初めての体験はたくさん勉強になります。
また、たくさんの挑戦と体験ができるよう頑張ります

美ジョガー？

｢美ジョガー｣と言う言葉を聞いたことがありますか？

最近雑誌などで良く目にします。


おしゃれなウェアを着てスタイリッシュに走る女性、美しく走るランナーなどと言われているようです。


運動(走ること)＝おしゃれ

というイメージになってきているのはとても嬉しいことです。

でも、最近にわかに始めた方に足腰の痛みがあったり故障してしまう方も少なくないようです。。


そこで！


正しいシューズの選択、体力のレベルに合わせたスピードや距離、正しいフォーム、からだ作り、走る前後のストレッチやケア。


これらは長く続けらるためのヒントです。


できるだけ、たくさんの方に長く続けて欲しいですね。

ブームに終わらず、運動することは、オシャレなんだとか、カッコイイというイメージなるといいなぁ〜と思っています。

欲求段階説とQOL

いつもお世話になっている、AFAA　JAPANさんで毎月コラムを書かせていただいています。最近あまりご紹介できていませんでしたが・・。今月号ができました。

多くのインストラクターやパーソナルトレーナーの会員の方のお手元には届いていると思います。読んでいただけたら嬉しいなあ。。













さて、内容について少しご紹介。

ITのコンサルタントをしていた時に（実は、IT関係の仕事もしていました、ITコーディネータやパソコンのインストラクターでもあるんです。。）勉強をした「マズローの欲求段階説」これは私たちのQOLに大きな関係があると考えています。


AFAAJAPANさんでのコラムのテーマは「QOL」です。
ということで、少しコラムにまとめてみみました。
私の勝手な解釈で、すみません

コラムの内容は＞＞

年始には。

皆さん、年末年始のご予定はお決まりですか？意外と家でのんびりという方が多いようですね。

ゆっくりとできる時間だからこそ、自分自身のからだと向き合う良い機会です。

近所の公園で軽くウォーキングをするのもよいですし、目を閉じて、ゆっくり大きく深く深呼吸をして自分の体を意識するだけでも、からだが目覚める感じが実感できます。そして、少しでもよいので、からだを動かしてみましょう。

最近では元旦から営業しているスポーツクラブも増えてきました。いつもお世話になっているNASスポーツクラブさんは元旦から営業しています。（特別営業時間）是非行ってみてくださいね。

■NAS Wellness & Spa CLUB芝浦
■NASスポーツクラブ勝どき
※勝どき店では、「1050円でスポーツクラブ体験会」を実施しています。会員でない方もこの機会に、体験してみてください！
■NASスポーツクラブ大森


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60才以上は無料です！

毎年恒例のFIA（日本フィットネス産業協会）敬老の日にフィットネスキャンペーンが9月13日（土）〜15日（祝）の3日間開催されます。

全国のFIA加盟の824クラブが、60歳以上の方を無料でご招待！！
お近くのフィットネスクラブで利用できるかチェックできます。
↓↓↓↓
http://www.fia.or.jp/keirou2008/index.html


明日の敬老の日・・どうしようかなと悩んでいらっしゃる方は、一緒に行ってみるのもいいですね。一緒に時間を過ごすこともプレゼント、そしていつまでも元気でいてもらうために運動習慣を作るきっかけをプレゼント！な〜んていかがでしょうか？














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#フィットネスクラブ

#無料

17日発売のスポーツニッポンさんでGreatShapeのパーソナルトレーニングをご紹介いただきました。

おやじサーファー急増中？という記事の中で、「体力に自信のない人は、宅配トレ」ということで、ご自宅に出張をするGreatShapeをご紹介いただきました。GreatShapeでは、ご自宅や公園などご希望の場所での「体力つくり」ができます。


























体力を過信してスポーツをするのは、危険もありますが、年齢に関係なくどんどん、新しいことに挑戦をしてほしいですね。趣味のための体力つくりや、筋力トレーニング・・・目的がはっきりしているほうが、効果も出やすくてGoodです。


GreatShapeとは

筋力トレーニングは辛いとかマッチョになると言った、印象が多いようですが、筋力トレーニングをすることで、体力がつき、今までにないあたらな自分を発見できることも多いんです。




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4月に日本生命さんのご依頼で、セミナーを実施させていただくことになりました。
ご興味のある方は、是非ご参加ください。男女を問わずどなたでも参加できる、無料のセミナーです

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☆キレイなカラダは姿勢から

2008年04月15日 18:15〜19:45
開催地 ニッセイ・ライフプラザ丸の内　（日本生命丸の内ビルＢ１Ｆ）

詳細 キレイに見せるために、高級な洋服を着るよりも、カラダの基本である姿勢、とくに背骨を意識することで、見た目の印象が大きく変わります。誰でも持っている潜在的な能力を引き出して、より美しく、かっこいいカラダを作るノウハウを伝授します。
---------------------------------------------

日本生命さんのWebでもご紹介いただいています。





今から、どんな方々にお会いできるか楽しみです
皆さんに一つでも多くの事をお伝えできればと嬉しいです。

お申し込みは、日本生命さんのWebまたは以下の電話番号にて受付いたします。
お申込みはこちらから＞＞
お問い合わせ先　0120-86-2152


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#無料セミナー

#日本生命

#オアゾ

お尻の筋肉を鍛えて、キュッと上げる！ふくらはぎの筋肉を鍛えてキュッと上げる！

お尻とふくらはぎの一番高い場所の位置がアップ！！確実に数センチ足が長く見えます。

男性も女性もパンツのラインがかっこよく、キレイになります。

姿勢の意識もお忘れなく！

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#足が長くなる

#ヒップアップ

#ふくらはぎ

何度か、姿勢についてブログやコラムでご紹介させていただきましたが、その姿勢を保つために、そしてカラダをより負担のかからない状態を維持するために「背骨」を意識することをお勧めします！

背骨で、「立つ」「座る」「歩く」です。

毎日新聞社のコラムの毎日JPの恋するからだつくりのコラムでもご紹介しました。
興味のある方は是非ご覧くださいませ。

背骨を意識してみよう！＞＞＞
「カッコイイ」＆「キレイ」なからだは姿勢から＞＞＞


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#姿勢

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イラストをクリックすると大きく見ることができます。
是非挑戦してみてください。




※足の動きは、右足の膝から下を前に伸ばし、一度元に戻し、左足の膝から下を前に伸ばし、元に戻すを繰り返します。これを繰り返しながら以下の指の動きを行います。右と左の違う指を同時に、机の上などに乗せていきます。
（足の動きが苦手な方は、指の動きだけでやってみましょう。）

（１） 　１　右手の小指　左手の親指を同時に出します。
（２） 　２　右手の薬指　左手の人差し指を同時に出します。
（３） 　３　右手の中指　左手の中指を同時に出します。
（４） 　４　右手の人差し指　左手の薬指を同時に出します。
（５） 　５　右手の親指　左手の小指を同時に出します。

※ 余裕が出てきたら、左右の指を交代してやってみしょう！


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#脳トレ

#脳とからだの1分間トレーニング

寒い日が続いてますね。電車を待ってる時、外を歩いている時、ランチに出る時などなど・・・。

肩をすくめるようにして、すごく力が入っている方が多いですね。

最近、特に肩がこると言う方は、要注意。

肩の力を抜いていきましょう！！


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パーソナルトレーニングのお客様には、ちょっとした空き時間は「ウォーキングをしましょ！」とお勧めしています。日常の中に取り入れることで、継続しやすくなります。お勧めしているほとんど方が、意識をして日常の中に「ウォーキング」を取り入れています。

私も以前からずっと思っていたことで、お客様が困っていることがあります。それはちょと長く歩きたい時に「革靴」や「パンプス」は歩きにくい。ということ。

最近は、以前に比べると、ビジネス向けのウォーキングシューズがありますが、やっぱりちょっと野暮ったい感じがあり、どうしてもスーツには合わないのです。

もっともっと男性も女性もスーツでもかっこよく履けて、1時間ウォーキングしても疲れない、はきごごちの良い「革靴」や「パンプス」がほしいです！

よい靴は無いですかね



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車だって、パソコンだって、家だって・・・メンテナンスの行き届いている物は、快適に使えて長持ちです。体だって全く同じです。

体のメンテナンスしてますか？

興味のある方は、毎日新聞情報サイト「毎日JP」
角田ゆかりの「恋するからだつくり」を是非ご覧くださいませ


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たとえば駅までの5分、コンビニまでの5分。少しだけでも、歩く機会は必ずあります。

大きく足を出し、踵から足をついてしっかり踏み込んで、お尻に、「きゅっ」と力が入ったのを意識して歩く・・。

5分のところを、4分半、4分に・・・スピードアップ！！

まずは1ヶ月毎日続けてみると、変化に気がつくはずです。

たかが5分。されど5分。

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前回に引き続き・・・。足のむくみには、様々な原因があります。その中のひとつに、「ふくらはぎの筋力不足や動きが少ない」ということがむくみの大きな原因のひとつです。年々ひどくなるのも、年々筋肉が落ちている証拠！？

ふくらはぎの筋肉は血管やリンパ管を収縮させ、ポンプの働きをします。このポンプが活動すれば、血液やリンパ液がスムーズに流れ、むくみが解消されます！

マッサージも一時的には効果があります。ただし根本的な改善を目指すのであれば、筋肉を増やしましょう！じっとしている時間が長くなったら・・椅子に座ったままでもよいので、筋肉を動かしてみましょう。

お昼と15:00に是非お試しください！
夕方、ブーツを履いたときに効果がわかります

☆かかとをアップダウン！









☆椅子に寄りかかり、足を伸ばして、つま先を伸ばして、手前に引いて！









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冬の季節、女性に多い悩みです。

朝ブーツをはいて出かけ、会社でサンダルなどに履き替える。退社する時にブーツに履き替える・・・ファスナーがあがらない！きつい！はけない！

ブーツをはいて、飲みに行ったら堀ゴタツや座敷。これまた、足がむくんで大変なことになりますよね。

年々ひどくなる方も多いようです。
簡単な対策法は、次回ご紹介します

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（１）足を揃えて、しゃがみこみます。手は後ろ側からかかとを掴みます。

（２）足を伸ばして、お尻を上げるようにして膝を後ろを伸ばし（痛くないところまで）、膝の前を触ります。

（３）からだを起こし、両方のお尻を触ります。

（４）右足を右に開くと同時に両手を肩に触ります。

（５）手を大きく開いて肘を伸ばします。

※余裕が出てきたら、スピードを上げてやってみましょう。
※１から５の順番に慣れてきたら、５から１の順番でやってみましょう!


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腰痛の原因は様々です。普段はいわゆる「腰痛持ち」でない方も、「なんだか腰が重い、痛い・・だるい」と感じることがあるようです。

いろいろお話をお伺いすると、原因がわかります。

その中でお酒を飲んだことが原因というケースがあります。お酒を飲んだ翌日や翌々日に腰がだるい。なんて経験ありませんか？

詳しい内容は毎日JPのコラム「お酒をのむと腰痛になる」でよくあるケース、簡単な対策をご紹介しました。

お酒を飲む機会が増えるこの季節。ご参考になれば嬉しいです


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#お酒

#腰痛

#腰痛対策

朝、六本木で仕事が終わった後にウォーキングで移動。ここのところ少し脂肪率が増えているので、いつもより日常の中に運動を多く取り入れてます。（早期発見早期運動！！）
（2％のこだわりもご参照ください）

雨の中のウォーキングになりましたが、都内でも季節の匂いを感じたり、こんなにキレイに紅葉しているところを発見できる。電車や車での移動では味わえない「楽しさ」もあるんですよね。

















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#ウォーキング

#ダイエット

肩こり、腰痛などからだの不調で、「背骨が硬い」ということが原因の場合があります。

背骨が柔らかく動くと、
肩こりや腰痛の改善だけでなく、体の動きがしなやかになり、身のこなしに余裕ができます。

男女問わず、美しさの秘訣かもしれませんね

毎日JPコラムの「恋するからだづくり」で少し詳しくご紹介しました。

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着ている洋服によって、気分が大きく左右されることってありませんか？色や洋服の形や着心地。。例えばスカートをはいている日はなんとなく、女性らしい気持ちになったり（もっぱらパンツが多いのですが・・）、明るい色の洋服を着ていると気分が明るくなったり、元気になったり。。。

運動をする時も同じです！

もし、なんとなく最近運動をするのに飽きてきた・・・という方は、ちょっと派手目の色や好きな色、普段着ないような形や柄、カラダの線の見えるぴったりしたウェアやシューズを身につけてみてください。

これだけでもだいぶ気分が変わり、やる気が出ることもあるんです！

これから運動を始める方は、まずは形から！
これも、ひとつのよいきっかけです


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#色

#やる気

#形から

#ダイエット

皆さん、自分の後ろ姿を見たことがありますか？
意外と知らない部分ですが、自分以外の人からはよ〜く見られているところです！

いつも、後ろ姿がかっこいい人は、それだけで何か主張を感じますね。
「リン」とした後ろ姿、目指しちゃいましょう！！


毎日JPコラムではちょっとした意識できる後ろ姿改善方法をご紹介しています。
「１日１分！　後ろ姿が見違える！」



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#背中

#後ろ姿

#パーソナルトレーナー

スポーツニッポンさんで！

17日発売のスポーツニッポンさんでGreatShapeのパーソナルトレーニングをご紹介いただきました。

おやじサーファー急増中？という記事の中で、「体力に自信のない人は、宅配トレ」ということで、ご自宅に出張をするGreatShapeをご紹介いただきました。GreatShapeでは、ご自宅や公園などご希望の場所での「体力つくり」ができます。


























体力を過信してスポーツをするのは、危険もありますが、年齢に関係なくどんどん、新しいことに挑戦をしてほしいですね。趣味のための体力つくりや、筋力トレーニング・・・目的がはっきりしているほうが、効果も出やすくてGoodです。


GreatShapeとは

筋力トレーニングは辛いとかマッチョになると言った、印象が多いようですが、筋力トレーニングをすることで、体力がつき、今までにないあたらな自分を発見できることも多いんです。




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ニッセイ・ライフプラザ丸の内

4月に日本生命さんのご依頼で、セミナーを実施させていただくことになりました。
ご興味のある方は、是非ご参加ください。男女を問わずどなたでも参加できる、無料のセミナーです

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☆キレイなカラダは姿勢から

2008年04月15日 18:15〜19:45
開催地 ニッセイ・ライフプラザ丸の内　（日本生命丸の内ビルＢ１Ｆ）

詳細 キレイに見せるために、高級な洋服を着るよりも、カラダの基本である姿勢、とくに背骨を意識することで、見た目の印象が大きく変わります。誰でも持っている潜在的な能力を引き出して、より美しく、かっこいいカラダを作るノウハウを伝授します。
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日本生命さんのWebでもご紹介いただいています。





今から、どんな方々にお会いできるか楽しみです
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#日本生命

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お尻の筋肉を鍛えて、キュッと上げる！ふくらはぎの筋肉を鍛えてキュッと上げる！

お尻とふくらはぎの一番高い場所の位置がアップ！！確実に数センチ足が長く見えます。

男性も女性もパンツのラインがかっこよく、キレイになります。

姿勢の意識もお忘れなく！

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#足が長くなる

#ヒップアップ

#ふくらはぎ

何度か、姿勢についてブログやコラムでご紹介させていただきましたが、その姿勢を保つために、そしてカラダをより負担のかからない状態を維持するために「背骨」を意識することをお勧めします！

背骨で、「立つ」「座る」「歩く」です。

毎日新聞社のコラムの毎日JPの恋するからだつくりのコラムでもご紹介しました。
興味のある方は是非ご覧くださいませ。

背骨を意識してみよう！＞＞＞
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是非挑戦してみてください。




※足の動きは、右足の膝から下を前に伸ばし、一度元に戻し、左足の膝から下を前に伸ばし、元に戻すを繰り返します。これを繰り返しながら以下の指の動きを行います。右と左の違う指を同時に、机の上などに乗せていきます。
（足の動きが苦手な方は、指の動きだけでやってみましょう。）

（１） 　１　右手の小指　左手の親指を同時に出します。
（２） 　２　右手の薬指　左手の人差し指を同時に出します。
（３） 　３　右手の中指　左手の中指を同時に出します。
（４） 　４　右手の人差し指　左手の薬指を同時に出します。
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寒い日が続いてますね。電車を待ってる時、外を歩いている時、ランチに出る時などなど・・・。

肩をすくめるようにして、すごく力が入っている方が多いですね。

最近、特に肩がこると言う方は、要注意。

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パーソナルトレーニングのお客様には、ちょっとした空き時間は「ウォーキングをしましょ！」とお勧めしています。日常の中に取り入れることで、継続しやすくなります。お勧めしているほとんど方が、意識をして日常の中に「ウォーキング」を取り入れています。

私も以前からずっと思っていたことで、お客様が困っていることがあります。それはちょと長く歩きたい時に「革靴」や「パンプス」は歩きにくい。ということ。

最近は、以前に比べると、ビジネス向けのウォーキングシューズがありますが、やっぱりちょっと野暮ったい感じがあり、どうしてもスーツには合わないのです。

もっともっと男性も女性もスーツでもかっこよく履けて、1時間ウォーキングしても疲れない、はきごごちの良い「革靴」や「パンプス」がほしいです！

よい靴は無いですかね



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車だって、パソコンだって、家だって・・・メンテナンスの行き届いている物は、快適に使えて長持ちです。体だって全く同じです。

体のメンテナンスしてますか？

興味のある方は、毎日新聞情報サイト「毎日JP」
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たとえば駅までの5分、コンビニまでの5分。少しだけでも、歩く機会は必ずあります。

大きく足を出し、踵から足をついてしっかり踏み込んで、お尻に、「きゅっ」と力が入ったのを意識して歩く・・。

5分のところを、4分半、4分に・・・スピードアップ！！

まずは1ヶ月毎日続けてみると、変化に気がつくはずです。

たかが5分。されど5分。

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前回に引き続き・・・。足のむくみには、様々な原因があります。その中のひとつに、「ふくらはぎの筋力不足や動きが少ない」ということがむくみの大きな原因のひとつです。年々ひどくなるのも、年々筋肉が落ちている証拠！？

ふくらはぎの筋肉は血管やリンパ管を収縮させ、ポンプの働きをします。このポンプが活動すれば、血液やリンパ液がスムーズに流れ、むくみが解消されます！

マッサージも一時的には効果があります。ただし根本的な改善を目指すのであれば、筋肉を増やしましょう！じっとしている時間が長くなったら・・椅子に座ったままでもよいので、筋肉を動かしてみましょう。

お昼と15:00に是非お試しください！
夕方、ブーツを履いたときに効果がわかります

☆かかとをアップダウン！









☆椅子に寄りかかり、足を伸ばして、つま先を伸ばして、手前に引いて！









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冬の季節、女性に多い悩みです。

朝ブーツをはいて出かけ、会社でサンダルなどに履き替える。退社する時にブーツに履き替える・・・ファスナーがあがらない！きつい！はけない！

ブーツをはいて、飲みに行ったら堀ゴタツや座敷。これまた、足がむくんで大変なことになりますよね。

年々ひどくなる方も多いようです。
簡単な対策法は、次回ご紹介します

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（１）足を揃えて、しゃがみこみます。手は後ろ側からかかとを掴みます。

（２）足を伸ばして、お尻を上げるようにして膝を後ろを伸ばし（痛くないところまで）、膝の前を触ります。

（３）からだを起こし、両方のお尻を触ります。

（４）右足を右に開くと同時に両手を肩に触ります。

（５）手を大きく開いて肘を伸ばします。

※余裕が出てきたら、スピードを上げてやってみましょう。
※１から５の順番に慣れてきたら、５から１の順番でやってみましょう!


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腰痛の原因は様々です。普段はいわゆる「腰痛持ち」でない方も、「なんだか腰が重い、痛い・・だるい」と感じることがあるようです。

いろいろお話をお伺いすると、原因がわかります。

その中でお酒を飲んだことが原因というケースがあります。お酒を飲んだ翌日や翌々日に腰がだるい。なんて経験ありませんか？

詳しい内容は毎日JPのコラム「お酒をのむと腰痛になる」でよくあるケース、簡単な対策をご紹介しました。

お酒を飲む機会が増えるこの季節。ご参考になれば嬉しいです


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#お酒

#腰痛

#腰痛対策

朝、六本木で仕事が終わった後にウォーキングで移動。ここのところ少し脂肪率が増えているので、いつもより日常の中に運動を多く取り入れてます。（早期発見早期運動！！）
（2％のこだわりもご参照ください）

雨の中のウォーキングになりましたが、都内でも季節の匂いを感じたり、こんなにキレイに紅葉しているところを発見できる。電車や車での移動では味わえない「楽しさ」もあるんですよね。

















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#ウォーキング

#ダイエット

肩こり、腰痛などからだの不調で、「背骨が硬い」ということが原因の場合があります。

背骨が柔らかく動くと、
肩こりや腰痛の改善だけでなく、体の動きがしなやかになり、身のこなしに余裕ができます。

男女問わず、美しさの秘訣かもしれませんね

毎日JPコラムの「恋するからだづくり」で少し詳しくご紹介しました。

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着ている洋服によって、気分が大きく左右されることってありませんか？色や洋服の形や着心地。。例えばスカートをはいている日はなんとなく、女性らしい気持ちになったり（もっぱらパンツが多いのですが・・）、明るい色の洋服を着ていると気分が明るくなったり、元気になったり。。。

運動をする時も同じです！

もし、なんとなく最近運動をするのに飽きてきた・・・という方は、ちょっと派手目の色や好きな色、普段着ないような形や柄、カラダの線の見えるぴったりしたウェアやシューズを身につけてみてください。

これだけでもだいぶ気分が変わり、やる気が出ることもあるんです！

これから運動を始める方は、まずは形から！
これも、ひとつのよいきっかけです


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#色

#やる気

#形から

#ダイエット

皆さん、自分の後ろ姿を見たことがありますか？
意外と知らない部分ですが、自分以外の人からはよ〜く見られているところです！

いつも、後ろ姿がかっこいい人は、それだけで何か主張を感じますね。
「リン」とした後ろ姿、目指しちゃいましょう！！


毎日JPコラムではちょっとした意識できる後ろ姿改善方法をご紹介しています。
「１日１分！　後ろ姿が見違える！」



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#背中

#後ろ姿

#パーソナルトレーナー

足が長くなる？

お尻の筋肉を鍛えて、キュッと上げる！ふくらはぎの筋肉を鍛えてキュッと上げる！

お尻とふくらはぎの一番高い場所の位置がアップ！！確実に数センチ足が長く見えます。

男性も女性もパンツのラインがかっこよく、キレイになります。

姿勢の意識もお忘れなく！

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#足が長くなる

#ヒップアップ

#ふくらはぎ

何度か、姿勢についてブログやコラムでご紹介させていただきましたが、その姿勢を保つために、そしてカラダをより負担のかからない状態を維持するために「背骨」を意識することをお勧めします！

背骨で、「立つ」「座る」「歩く」です。

毎日新聞社のコラムの毎日JPの恋するからだつくりのコラムでもご紹介しました。
興味のある方は是非ご覧くださいませ。

背骨を意識してみよう！＞＞＞
「カッコイイ」＆「キレイ」なからだは姿勢から＞＞＞


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#背骨

#姿勢

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イラストをクリックすると大きく見ることができます。
是非挑戦してみてください。




※足の動きは、右足の膝から下を前に伸ばし、一度元に戻し、左足の膝から下を前に伸ばし、元に戻すを繰り返します。これを繰り返しながら以下の指の動きを行います。右と左の違う指を同時に、机の上などに乗せていきます。
（足の動きが苦手な方は、指の動きだけでやってみましょう。）

（１） 　１　右手の小指　左手の親指を同時に出します。
（２） 　２　右手の薬指　左手の人差し指を同時に出します。
（３） 　３　右手の中指　左手の中指を同時に出します。
（４） 　４　右手の人差し指　左手の薬指を同時に出します。
（５） 　５　右手の親指　左手の小指を同時に出します。

※ 余裕が出てきたら、左右の指を交代してやってみしょう！


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#脳トレ

#脳とからだの1分間トレーニング

寒い日が続いてますね。電車を待ってる時、外を歩いている時、ランチに出る時などなど・・・。

肩をすくめるようにして、すごく力が入っている方が多いですね。

最近、特に肩がこると言う方は、要注意。

肩の力を抜いていきましょう！！


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パーソナルトレーニングのお客様には、ちょっとした空き時間は「ウォーキングをしましょ！」とお勧めしています。日常の中に取り入れることで、継続しやすくなります。お勧めしているほとんど方が、意識をして日常の中に「ウォーキング」を取り入れています。

私も以前からずっと思っていたことで、お客様が困っていることがあります。それはちょと長く歩きたい時に「革靴」や「パンプス」は歩きにくい。ということ。

最近は、以前に比べると、ビジネス向けのウォーキングシューズがありますが、やっぱりちょっと野暮ったい感じがあり、どうしてもスーツには合わないのです。

もっともっと男性も女性もスーツでもかっこよく履けて、1時間ウォーキングしても疲れない、はきごごちの良い「革靴」や「パンプス」がほしいです！

よい靴は無いですかね



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車だって、パソコンだって、家だって・・・メンテナンスの行き届いている物は、快適に使えて長持ちです。体だって全く同じです。

体のメンテナンスしてますか？

興味のある方は、毎日新聞情報サイト「毎日JP」
角田ゆかりの「恋するからだつくり」を是非ご覧くださいませ


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たとえば駅までの5分、コンビニまでの5分。少しだけでも、歩く機会は必ずあります。

大きく足を出し、踵から足をついてしっかり踏み込んで、お尻に、「きゅっ」と力が入ったのを意識して歩く・・。

5分のところを、4分半、4分に・・・スピードアップ！！

まずは1ヶ月毎日続けてみると、変化に気がつくはずです。

たかが5分。されど5分。

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前回に引き続き・・・。足のむくみには、様々な原因があります。その中のひとつに、「ふくらはぎの筋力不足や動きが少ない」ということがむくみの大きな原因のひとつです。年々ひどくなるのも、年々筋肉が落ちている証拠！？

ふくらはぎの筋肉は血管やリンパ管を収縮させ、ポンプの働きをします。このポンプが活動すれば、血液やリンパ液がスムーズに流れ、むくみが解消されます！

マッサージも一時的には効果があります。ただし根本的な改善を目指すのであれば、筋肉を増やしましょう！じっとしている時間が長くなったら・・椅子に座ったままでもよいので、筋肉を動かしてみましょう。

お昼と15:00に是非お試しください！
夕方、ブーツを履いたときに効果がわかります

☆かかとをアップダウン！









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（４）右足を右に開くと同時に両手を肩に触ります。

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運動をする時も同じです！

もし、なんとなく最近運動をするのに飽きてきた・・・という方は、ちょっと派手目の色や好きな色、普段着ないような形や柄、カラダの線の見えるぴったりしたウェアやシューズを身につけてみてください。

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（１） 　１　右手の小指　左手の親指を同時に出します。
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（３） 　３　右手の中指　左手の中指を同時に出します。
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最近は、以前に比べると、ビジネス向けのウォーキングシューズがありますが、やっぱりちょっと野暮ったい感じがあり、どうしてもスーツには合わないのです。

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ふくらはぎの筋肉は血管やリンパ管を収縮させ、ポンプの働きをします。このポンプが活動すれば、血液やリンパ液がスムーズに流れ、むくみが解消されます！

マッサージも一時的には効果があります。ただし根本的な改善を目指すのであれば、筋肉を増やしましょう！じっとしている時間が長くなったら・・椅子に座ったままでもよいので、筋肉を動かしてみましょう。

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（３）からだを起こし、両方のお尻を触ります。

（４）右足を右に開くと同時に両手を肩に触ります。

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※足の動きは、右足の膝から下を前に伸ばし、一度元に戻し、左足の膝から下を前に伸ばし、元に戻すを繰り返します。これを繰り返しながら以下の指の動きを行います。右と左の違う指を同時に、机の上などに乗せていきます。
（足の動きが苦手な方は、指の動きだけでやってみましょう。）

（１） 　１　右手の小指　左手の親指を同時に出します。
（２） 　２　右手の薬指　左手の人差し指を同時に出します。
（３） 　３　右手の中指　左手の中指を同時に出します。
（４） 　４　右手の人差し指　左手の薬指を同時に出します。
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最近は、以前に比べると、ビジネス向けのウォーキングシューズがありますが、やっぱりちょっと野暮ったい感じがあり、どうしてもスーツには合わないのです。

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大きく足を出し、踵から足をついてしっかり踏み込んで、お尻に、「きゅっ」と力が入ったのを意識して歩く・・。

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マッサージも一時的には効果があります。ただし根本的な改善を目指すのであれば、筋肉を増やしましょう！じっとしている時間が長くなったら・・椅子に座ったままでもよいので、筋肉を動かしてみましょう。

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肩こり、腰痛などからだの不調で、「背骨が硬い」ということが原因の場合があります。

背骨が柔らかく動くと、
肩こりや腰痛の改善だけでなく、体の動きがしなやかになり、身のこなしに余裕ができます。

男女問わず、美しさの秘訣かもしれませんね

毎日JPコラムの「恋するからだづくり」で少し詳しくご紹介しました。

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着ている洋服によって、気分が大きく左右されることってありませんか？色や洋服の形や着心地。。例えばスカートをはいている日はなんとなく、女性らしい気持ちになったり（もっぱらパンツが多いのですが・・）、明るい色の洋服を着ていると気分が明るくなったり、元気になったり。。。

運動をする時も同じです！

もし、なんとなく最近運動をするのに飽きてきた・・・という方は、ちょっと派手目の色や好きな色、普段着ないような形や柄、カラダの線の見えるぴったりしたウェアやシューズを身につけてみてください。

これだけでもだいぶ気分が変わり、やる気が出ることもあるんです！

これから運動を始める方は、まずは形から！
これも、ひとつのよいきっかけです


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#ダイエット

皆さん、自分の後ろ姿を見たことがありますか？
意外と知らない部分ですが、自分以外の人からはよ〜く見られているところです！

いつも、後ろ姿がかっこいい人は、それだけで何か主張を感じますね。
「リン」とした後ろ姿、目指しちゃいましょう！！


毎日JPコラムではちょっとした意識できる後ろ姿改善方法をご紹介しています。
「１日１分！　後ろ姿が見違える！」



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#背中

#後ろ姿

#パーソナルトレーナー

寒いと肩がこる？

寒い日が続いてますね。電車を待ってる時、外を歩いている時、ランチに出る時などなど・・・。

肩をすくめるようにして、すごく力が入っている方が多いですね。

最近、特に肩がこると言う方は、要注意。

肩の力を抜いていきましょう！！


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ウォーキングパンプス

パーソナルトレーニングのお客様には、ちょっとした空き時間は「ウォーキングをしましょ！」とお勧めしています。日常の中に取り入れることで、継続しやすくなります。お勧めしているほとんど方が、意識をして日常の中に「ウォーキング」を取り入れています。

私も以前からずっと思っていたことで、お客様が困っていることがあります。それはちょと長く歩きたい時に「革靴」や「パンプス」は歩きにくい。ということ。

最近は、以前に比べると、ビジネス向けのウォーキングシューズがありますが、やっぱりちょっと野暮ったい感じがあり、どうしてもスーツには合わないのです。

もっともっと男性も女性もスーツでもかっこよく履けて、1時間ウォーキングしても疲れない、はきごごちの良い「革靴」や「パンプス」がほしいです！

よい靴は無いですかね



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体のメンテナンスしてますか？

車だって、パソコンだって、家だって・・・メンテナンスの行き届いている物は、快適に使えて長持ちです。体だって全く同じです。

体のメンテナンスしてますか？

興味のある方は、毎日新聞情報サイト「毎日JP」
角田ゆかりの「恋するからだつくり」を是非ご覧くださいませ


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5分

たとえば駅までの5分、コンビニまでの5分。少しだけでも、歩く機会は必ずあります。

大きく足を出し、踵から足をついてしっかり踏み込んで、お尻に、「きゅっ」と力が入ったのを意識して歩く・・。

5分のところを、4分半、4分に・・・スピードアップ！！

まずは1ヶ月毎日続けてみると、変化に気がつくはずです。

たかが5分。されど5分。

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ブーツがきつい！2

前回に引き続き・・・。足のむくみには、様々な原因があります。その中のひとつに、「ふくらはぎの筋力不足や動きが少ない」ということがむくみの大きな原因のひとつです。年々ひどくなるのも、年々筋肉が落ちている証拠！？

ふくらはぎの筋肉は血管やリンパ管を収縮させ、ポンプの働きをします。このポンプが活動すれば、血液やリンパ液がスムーズに流れ、むくみが解消されます！

マッサージも一時的には効果があります。ただし根本的な改善を目指すのであれば、筋肉を増やしましょう！じっとしている時間が長くなったら・・椅子に座ったままでもよいので、筋肉を動かしてみましょう。

お昼と15:00に是非お試しください！
夕方、ブーツを履いたときに効果がわかります

☆かかとをアップダウン！









☆椅子に寄りかかり、足を伸ばして、つま先を伸ばして、手前に引いて！









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ブーツがきつい！

冬の季節、女性に多い悩みです。

朝ブーツをはいて出かけ、会社でサンダルなどに履き替える。退社する時にブーツに履き替える・・・ファスナーがあがらない！きつい！はけない！

ブーツをはいて、飲みに行ったら堀ゴタツや座敷。これまた、足がむくんで大変なことになりますよね。

年々ひどくなる方も多いようです。
簡単な対策法は、次回ご紹介します

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脳と体の1分間トレーニング＜タッチアンドアップ＞

（１）足を揃えて、しゃがみこみます。手は後ろ側からかかとを掴みます。

（２）足を伸ばして、お尻を上げるようにして膝を後ろを伸ばし（痛くないところまで）、膝の前を触ります。

（３）からだを起こし、両方のお尻を触ります。

（４）右足を右に開くと同時に両手を肩に触ります。

（５）手を大きく開いて肘を伸ばします。

※余裕が出てきたら、スピードを上げてやってみましょう。
※１から５の順番に慣れてきたら、５から１の順番でやってみましょう!


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お酒を飲むと腰痛になる？

腰痛の原因は様々です。普段はいわゆる「腰痛持ち」でない方も、「なんだか腰が重い、痛い・・だるい」と感じることがあるようです。

いろいろお話をお伺いすると、原因がわかります。

その中でお酒を飲んだことが原因というケースがあります。お酒を飲んだ翌日や翌々日に腰がだるい。なんて経験ありませんか？

詳しい内容は毎日JPのコラム「お酒をのむと腰痛になる」でよくあるケース、簡単な対策をご紹介しました。

お酒を飲む機会が増えるこの季節。ご参考になれば嬉しいです


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#お酒

#腰痛

#腰痛対策

朝、六本木で仕事が終わった後にウォーキングで移動。ここのところ少し脂肪率が増えているので、いつもより日常の中に運動を多く取り入れてます。（早期発見早期運動！！）
（2％のこだわりもご参照ください）

雨の中のウォーキングになりましたが、都内でも季節の匂いを感じたり、こんなにキレイに紅葉しているところを発見できる。電車や車での移動では味わえない「楽しさ」もあるんですよね。

















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#ウォーキング

#ダイエット

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運動をする時も同じです！

もし、なんとなく最近運動をするのに飽きてきた・・・という方は、ちょっと派手目の色や好きな色、普段着ないような形や柄、カラダの線の見えるぴったりしたウェアやシューズを身につけてみてください。

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意外と知らない部分ですが、自分以外の人からはよ〜く見られているところです！

いつも、後ろ姿がかっこいい人は、それだけで何か主張を感じますね。
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ウォーキングの楽しさ

朝、六本木で仕事が終わった後にウォーキングで移動。ここのところ少し脂肪率が増えているので、いつもより日常の中に運動を多く取り入れてます。（早期発見早期運動！！）
（2％のこだわりもご参照ください）

雨の中のウォーキングになりましたが、都内でも季節の匂いを感じたり、こんなにキレイに紅葉しているところを発見できる。電車や車での移動では味わえない「楽しさ」もあるんですよね。

















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運動をする時も同じです！

もし、なんとなく最近運動をするのに飽きてきた・・・という方は、ちょっと派手目の色や好きな色、普段着ないような形や柄、カラダの線の見えるぴったりしたウェアやシューズを身につけてみてください。

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後ろ姿に自信ありますか？

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