Spring Break!

3月29日からSoCal行って来ます。

渡航目的は、リフレッシュです。
去年は震災の2週間後から1週間ほど、出張で行きましたが、今年も同時期に同期間行くことにしました。
ただ、今回はバケーションです。

今ある予定としては、
SDにいる、指導中の選手のトレーニング環境確認と、実際の指導。
Dr.Gのグループとリフティング。
ある著名なウェイトリフティングコーチのトレーニング視察と飲み。
買い物。
飲食。
飲食。
飲食。
が入ってます。

本当は、あまり行ったことのない土地に行く予定だったのですが、結局土壇場になると、行き慣れた、そして仲間のいるところへ行ってしまうのです。近いし、安くすむしね･･･

まぁ、行くまでまだ数日ありますが、帰ってきたらまた報告します。
とにかく、日本では合うサイズがないんで、買い物だけは徹底します！

ジョギングは健康的か?

先日ロンドンオリンピックマラソン代表が発表されました。
そして、その発表後にニュースでよく見かけたのは、
男子代表選手の1人が｢カーヴィーダンス｣をやって、それが効果的だった。
という内容。

では、それを検証します。


｢雨だれ石をも穿つ｣
ということわざがあります。
意味は
｢力なき人でも、長い間根気よく努力をすれば最後には成功するということ｣
だそうです。
きっと今回代表に選ばれた選手たちも、長い期間、相当な努力をしてきたのでしょう。

ただ今回は、ことわざという視点から離れて、文字通り、
何年も何年も、同じ負荷を同じ箇所に同じように与え続ければ、硬い石にだって穴をあけることが出来る
という意味で、
｢雨だれ石をも穿つ｣
を捉えてみましょう。

人体に対するジョギングこそ、まさにそれです。

同じ動きで、同じ可動域で何千･何万歩にわたって体を動かし、同じ負荷(地面からの衝撃)を同じ体の箇所に与え続けます。
そうするとどうなるかというと、
同じ可動域しか使わないため、股関節(臀部周り)は硬くなります。
比較的小さな負荷しか扱わないため、筋力(特に背筋とハムストリング)は弱まります。
そしてそれらが悪循環の要因となり、膝、腰、踵、足の骨に支障を与えます。

つまり、ジョギングって体に悪いんです。
心肺機能にいいだけ。

では、どうすればジョギングが体に効果的かつ効率的に効いてくるか?

それはまず、ジョギングのみを行うという運動習慣から離れること。

ジョギングだけでなく、スイミング、スプリント、ファンクショナルな筋力トレーニング、球技等を、運動習慣に取り入れればいいのです。

同じことを同じように長いことやれば、例えそれが体のために、と思って行っていることでも、ネガティブな結果を健康に及ぼすのです。

雨だれ石をも穿つ
です。


で、今回の｢カーヴィーダンス｣の効果はというと、
日本トップレベルの選手になるほどのマラソンのトレーニングの結果、極端に硬くなった股関節を、いつも行わない動作をすることによって、通常のジョギングでは届くことは決してない可動域まで体を動かすこととなり、それが筋肉と関節への新鮮な刺激となり、結果、よい筋肉･関節中の血流となって、その選手の体に現れた。
それだけのことです。
マッサージ後の爽快感みたいなもんです。

では、それより効率的かつ効果的なことをするためには･･･

ただ柔軟性を向上させるだけではなく、その柔軟性に筋力を伴わせることにより、よりダイナミックな走りと、一歩一歩着地するときに体にかかる負荷を吸収するための筋肉と関節の強度を図ること。
ということは、
長距離ランナーには
｢ファンクショナルな筋力トレーニング｣
が必要なんです。

でも体重が重くなると･･･
とかいいたい人

いいですか･･･
いつもトレーニングで走っている距離を走り、それ相当のカロリーを消費し、それに筋力トレーニングを行うことで消費されるカロリー消費が足されて、どうやって体重が増えるというのでしょう。

体重はまず変わりません。
変わったとするならば、それはあなたが走る量を減らしたり、食べる量を増やしただけです。

筋トレって運動ですよ。
運動してカロリー消費して、体重増えるわけないじゃん･･･


今回のブログで言いたいこと。
マラソン選手に｢カーヴィーダンス｣は効果的か?
YES
でも、ヨガだって、ピラティスだって、ただの柔軟体操だって、同様に効果的です。

それよりも効果的なもの
ファンクショナル・ウェイトトレーニング。

ダイエット終了の報告

6.5週間だったダイエット期間を5.5週間に短縮し、今朝終了しました。
結果、7.4kgの体重と5.4%の体脂肪の減少となりました。
目標の7kg7%には届きませんでしたが、継続的に節制し、夏の祭りまでには10kg8%を達成したいと思っています。

さぁ、送別会の季節!
食って、飲むぞ!

ふがいない

世紀の決戦
宮本武蔵と佐々木小次郎
稽古に稽古を重ねてその日に備え、巌流島で武蔵を待つ小次郎

命を懸けた勝負の時
実際に手を合わせた武蔵は・・・

･･･剣道4級だった･･･

小次郎はゲンナリするでしょうね

僕そんな気分です。

僕のダイエット勝負の中間発表を先週の土曜日したんです。
僕は5kgの体重と4.4%の体脂肪率を落としてたんです。
で、
相手は3kg体重を下げ、2%体脂肪上げてました。

書き間違えてないです。
奴、
2%上げてきやがったんです!!!

HOW?!!!!...

一応体育大学の大学院を出た奴で自分でも陸上ハンマーの競技実績があるんです。
確かにいつ見ても顔にやせたような形跡は見えなかったけど、まさか体脂肪を上げてくるとはな･･･

3kg痩せといて
逆に、スゲェよ

まさに拍子抜けで、基本的に先週までのやる気はうせてしまったのですが、乗りかけた船、最後までやりきります。
で、今そいつは僕とトレーニングしています。

小次郎が巌流島で武蔵を鍛えなおします?
普通叩き斬るでしょ?!...


まぁあと3週間、どうにかします。
でも、しっかり約束の賞金はもらうことにします。
今からその金で食う肉が楽しみです。

節制･摂生

今ダイエット中です。
6.5週間の予定で、今週で3.5週が終わります。つまり、今日で3週+1日目といったところです。
現在体重は5kg、体脂肪は4.1％落ちています。
骨格筋も0.3kg落ちてしまったのですが、まぁ、こんなものでしょう。

日々の生活としては、
運動は早朝に、
月･水･金はウェイト(筋肥大期を想定した数値3x8-12)。
火･木･土はカーディオ(1000Cal以上)。

食生活は、
朝食は、オレンジジュースと牛乳に大麦若葉を混ぜたシェイクとVivoとBiomega3、プロテインシェイク(Big Whey)というのが基本。運動は朝するので、その運動後にHyper Reload。コーヒーも結構飲みます。つまり、朝飯は液体です。
昼食は好きなように取ります。僕の場合は、学校の近所の定食屋。それにVivo。
夜は、野菜と肉。例えば昨日の夜は、サラダパックとしゃぶしゃぶ用の豚肉を電子レンジで蒸して食う、といった感じ。それにヨーグルトとプロテイン(Big Casein)。それにお茶とVivoとBiomega3。

朝早く起きて夜早く寝るという生活は素晴らしいです。
夏休みと春休み中しか出来ないこの｢人間らしい生活｣は最高です。
なんといっても、夕飯を7時までに食べ終えることが出来るというのが素晴らしい。
休み時期以外にその生活が出来ないかというと、まぁ、できるんですけど、でも僕のような心の弱い人間には至難の業です。

そんなわけで、今のところ順調で、快適に日々を暮らしています。

体重を落とす期間に大事なメンタリティーとしてまず、
｢期間を決める｣
ということが挙げられます。ただ闇雲に目標体重だけを決めても、9割方以上実行に移せません。現実的な目標と現実的な期間を設定することです。
僕の場合は6週間で7kg7%です。
6週間無理すればいい!
というメンタリティーは本当に重要で、この短い期間だからこそ続けられるし、ちょっとした無理も出来るんです。
ただ、この6週間で7kg7%も、一般人には無理な数字です。僕みたいに無駄に太っていて、体のことに関する知識もあるから、この目標が設定できるんです。一般の人は、プロに意見を求めてください。で、僕がここで言うプロは、本当の｢プロ｣ってことね。

もうひとつ重要なメンタリティーは、
無理はするが、たまに堕落する
ということ。
僕の場合に限りますが、いくら6週間という短い期間であっても、毎日毎日自分に厳しく出来ません。たまに運動したくない日があったりします。そんな日は、まず布団の中で悩み、一応起きてもう一回考え、それでも気が進まなければ、やらなければいいんです。
でそうするっていうと、自己嫌悪に陥ります。
｢なんて俺は弱いんだ･･･｣
ってなるから、(1)また次の日から懸命になる(2)夕飯をヨーグルトとプロテインだけにする(3)帰る前に運動を｢やっぱり｣やる、というオプションが勝手に頭の中に芽生えてきます。
堕落したときに体重計に乗る、というのもひとつのいい案です。体は正直ですから、いい数字は与えてくれません。それを見て現実としっかり向き合うというのもいいことです。

最後に、
ダイエット企画を競争にする。
というのがあります。
僕のように、｢意志が弱いけど負けず嫌い｣という人は、これが最高に利きます。
むしろこれがないとやらないかもしれません。
相手がいる。同じように無理をしている仲間がいる。
これは大きなモチベーションです。

そんなわけで、皆さんもたまには｢自分にチャレンジする｣生活をしてみてください。
適度な運動に、サプリメントを交えた効率の良い栄養。
これが成功の鍵です。

で、ここでもうひとつ言いたいのが、こういった期間に少し堕落する日を
Cheat Day
と呼ぶことに対する反対意見です。
僕はCheatingとは考えられません。
むしろ人間の欲望にすごく正直で必要な行為です。
人間の欲望とは｢生きる｣と同じ意味です。

例えば、なぜ人間は｢アミノ酸｣を旨味成分と感じるか知っていますか?
それは人体形成に必要不可欠な要素｢アミノ酸｣をなるべく多く摂取出来るよう、人間の自己防衛機能が｢本能｣という力技を用いて生み出した業だからです。
つまり、人間の欲求は｢生｣なのです!

確かにダイエットの目的は体重と体脂肪を減らすことですから、そのための努力をしています。そう考えれば、その目的から外れている行動はCheatingなのかもしれませんが、人間そんなに強いものではありません。
たまには自分の好きなものを食べたり、体を休めたり、｢ホッ｣としたいものです。
そんな時までも
Cheating
だなんて･･･
自分に優しい僕には呼べません。

自分を生かしてくれる、｢砂漠のオアシス｣です。
そんな日は褒めて讃えてあげませんか?
自分の欲望に正直に、そして人間として生き抜くために必要な日を
｢ありがとう｣の感謝を込めてこう呼びたいです。
LOYAL DAY!!!

ダイエットはホドホドに。