東京オリンピック、ラグビーワールドカップ出場を目指す女子ラグビーチーム『YOKOHAMA TKM』のコーチングスタッフによる練習・試合レポートです。 (2015年10月以前の写真はすべて削除しました。)

2019年11月07日

コーチングレポート~筋肉量を増やし、より力強く安定したフィジカルづくりを

皆様、こんにちは!S&Cコーチの菅野千尋です。

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YOKOHAMA TKMは15人制ラグビーのシーズンに入り、合同チームとして参加しております。 初戦は快勝することができ、良いスタートを切れました。
オフシーズンの間は、次のシーズンに向けてトレーニングの時間を多く取ります。 まずは筋肉量を増やし、より力強く安定したフィジカルづくりを目指しました。 そのためにはウエイトトレーニングのボリュームと食事のボリュームが欠かせません。 食事の量は一般女性よりもかなり多いのですが、毎日の練習で消費カロリーが多いので、 体重をキープするだけでも大変です。なので更に体重を増やすとなると、なかなか根気のいる作業 になります。 特に男性選手に比べて女性選手は筋肉量を増やすことが難しいので根気と気合と地道な努力が必 要になります。
筋肉量を増やした後は、その増やした筋肉をより使える筋肉にしていきます。 まずはパワーをつけるためにウェイトトレーニングはより重い負荷で行います。 そしてそのパワーを使い、グラウンドでより速く動けるようにスプリントトレーニングや、ステッ プトレーニングをしてきました。

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現在はより実践的な練習をメインに行い、フィジカルはその練習のためのコンディショニングを しっかりできるようにしています。 次の12月の試合に向けて更にいいパフォーマンスができるよう、選手たちと共に日々準備してお ります。
皆様、応援宜しくお願い致します!!

by 菅野 千尋

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