自転車好きが100kgから始めるダイエット

2012/06/16スタート時100kg→現在に至る ダイエット奮闘中! 気軽にコメントしていただけると嬉しいです!!

このブログについて

このブログで唯一ためになる記事カテゴリー:ダイエット理論を紹介。
ぶっちゃけこの記事以外、読む価値がないかもしれないw
上から読んでいった方が理解しやすいと思います。

脂肪を知ろう
第1回:脂肪のカロリー
第2回:脂肪の体積

自分の消費カロリーを知ろう

第1回:1日の消費カロリーの話

摂取カロリーと体重減少の話

第1回:何故、体重が減らなくなるのか?
第2回:体重減少はどこで止まるのか?
第3回:目標体重になったときの食事は?
第4回:リバウンドをしないためにやっておく事

ダイエットにおける運動を考える

第1回:ダイエットにおける運動の有効性
第2回:運動による消費カロリーの計算方法
第3回:有酸素運動による脂肪消費量
第4回:運動における体重減少の話

カロリー制限と体の変化

第1回:糖質&脂質&タンパク質そして筋肉の使われ方
第2回:カロリー制限で脂肪だけが減るか?
第3回:筋肉を減らさない食事を考える
第4回:糖質制限ダイエットについて

食事について
第1回:少量の食事で満足するコツ
第2回:朝食前の有酸素運動は効果的か?
第3回:運動直後の食事は太りにくい?
第4回:寝る前の食事は太りやすい?

ダイエットの嘘
第1回:5日で6.8kgの減量に成功!?驚異のダイエット方法!
第2回:それって本当に停滞期?

ダイエットを行う上で知ってほしい事
第1回:拒食症について

糖質制限ダイエットについて→(特設ページへ

不定期更新 画像ファイル

●更新予定
グラフ:第一土曜日
上半身記録写真:第三土曜日


━━━━体重推移グラフ━━━━

2016/3/6 更新 詳細はカテゴリ:ダイエットグラフ を参照
2016全体3月6日


━━━━上半身写真一覧━━━━
詳細はカテゴリ:ダイエット 記録写真 を参照

減量第1期 (2012/09/15~2013/06/25)
1631033d.jpg

維持・失敗期 (2013/08/10~2014/7/26)
2_維持・失敗期

減量第2期 (2014/10/6~2015/7/7)
3_減量期2回目

減量第3期 失敗 (2015/10/11~2017/01/08)
3_減量期3回目

減量第3期 (2017/01/08~) [2017/03/12 更新]
4_減量期4回目


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1744日目

寒いわ
先週の疲れが出るわ
眠いわ…


取りあえず本日は家で待ったリコース。
日頃の疲れを抜くためにこんな日も大事だろう。

ただ明日は雨なので走れるのは今日だった。
走っておきたかったかな。

カロリー差は中。
体重は一応減った感じ。


明日は雨だし自宅待機かなw


━━━━━━━━━━━━━
73.0 kg (体脂肪率 15.6%)
73.0 kg (体脂肪率 16.4%)
[摂取カロリー] 1672 kcal
[消費カロリー] 生活; 2385 kcal   自転車: 0 kcal 
今日のカロリー差: -713 kcal (脂肪換算: -10 kg
体重の理論値: 74.32 kg
前日の筋トレ: なし

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1743日目

飲み会

寝不足で。


もうグデグデでグダグダです。


眠い。

カロリーオーバー
体重減少してたけど
飲みが終わったら

めっちゃ増えてたw



━━━━━━━━━━━━━
72.8 kg (体脂肪率 14.3%)
74.4 kg (体脂肪率 18.9%)
[摂取カロリー] 4298 kcal
[消費カロリー] 生活; 2381 kcal   自転車: 0 kcal 
今日のカロリー差: +1917 kcal (脂肪換算: +0.27 kg
体重の理論値: 74.42 kg
前日の筋トレ: なし

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1742日目

眠いです。

無理。

もう寝る。

カロリー差中。
体重は減少。

更新ごめんなさい。
眠すぎです。


━━━━━━━━━━━━━
72.5 kg (体脂肪率 13.4%)
73.1 kg (体脂肪率 15.3%)
[摂取カロリー] 1907 kcal
[消費カロリー] 生活; 2376 kcal   自転車: 0 kcal 
今日のカロリー差: -496 kcal (脂肪換算: -0.07 kg
体重の理論値: 74.15 kg
前日の筋トレ: なし

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1741日目

正直しんどいw

カロリー差大!
よくやれてる!!

体重は維持。


更新こんなんでごめんなさい。


━━━━━━━━━━━━━
73.5 kg (体脂肪率 15.6%)
73.4 kg (体脂肪率 16.8%)
[摂取カロリー] 1430 kcal
[消費カロリー] 生活; 2394 kcal   自転車: 0 kcal 
今日のカロリー差: -964 kcal (脂肪換算: -0.13 kg
体重の理論値: 74.22 kg
前日の筋トレ: なし

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1740日目

終電前に帰れたけど、

今帰宅!(0:26)


よし、あと5時間後には起きて仕事だ!
今日も頑張ろう!!



・・・・orz


カロリー差は本日
走ってないのに「大」はぼちぼち。

体重は増えず減らず。

ぼちぼちw

━━━━━━━━━━━━━
73.2 kg (体脂肪率 14.3%)
73.9 kg (体脂肪率 16.0%)
[摂取カロリー] 1537 kcal
[消費カロリー] 生活; 2389 kcal   自転車: 0 kcal 
今日のカロリー差: -852 kcal (脂肪換算: -0.12 kg
体重の理論値: 74.35 kg
前日の筋トレ: なし

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1739日目

朝起きたら体重が超減少w
流石それなりに走った後だなw


まぁ勿論グリコーゲンと体水分の枯渇だから
夜にはすっかり戻ってましたw

ま、この場合戻らない方が
「回復できてない」ってことで問題なんだけどw



本日は走ったが、ちょっと疲れがやばいので
明日の仕事に響かないようにカロリー差中に抑えた。

これで明日楽になってればいいが。

体重は見ての通り朝は減少だが、
夜元通り。


それから明日から暫く終電帰りなので
更新は日を跨ぎます。

よろしくお願い申し上げます。


━━━━━━━━━━━━━
72.2 kg (体脂肪率 14.3%)
73.8 kg (体脂肪率 15.6%)
[摂取カロリー] 2502 kcal
[消費カロリー] 生活; 2178 kcal   自転車: 806 kcal 
今日のカロリー差: -482 kcal (脂肪換算: -0.07 kg
体重の理論値: 74.47 kg
前日の筋トレ: なし

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3月20日 サイクリングデータ

距離:48.9km
時間:1h57m
Ave 25.0km/h 
平均ケイデンス:75
平均心拍数:116bpm 
消費カロリー:806 kcal (心拍系無しのガーミン調べ)

昨日のトレーニングの回復走。

本当は消費カロリーを稼ぐために
それなりの強度で走りたかったのだが、
脚は20kmぐらいで完全に売り切れw


そうか

心肺機能や筋力は少しずつ戻ってるけど、
回復力は全然戻ってないなw

全然気づかなかったわ。

も関係するだろうから戻せるかは分からないが、
こういうのはどれだけ乗れるかにかかってると思う。

やはりもう少し乗る頻度を…


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1739日目

昨夜2時に目が覚めてしまって
ずっと起きてたら昼間やばい眠気。

それでもせっかくの休みなので
中距離は走った。

きちんと寝れてたら長距離走りたかったんだがorz


ただ走ったおかげでカロリー差は大!

体重も減少気味かな。


明日は家で仕事関係の作業があるから
それ次第だが走れたら走ってカロリー差大にしたい。

━━━━━━━━━━━━━
72.8 kg (体脂肪率 13.9%)
73.2 kg (体脂肪率 15.6%)
[摂取カロリー] 2953 kcal
[消費カロリー] 生活; 2127 kcal   自転車: 1792 kcal 
今日のカロリー差: -966 kcal (脂肪換算: -0.13 kg
体重の理論値: 74.54 kg
前日の筋トレ: なし

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プロフィール
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管理人:世迷言

トレーニング用ロードバイク
GIANT DEFY COMPOSITE SE 2012
街乗り用ロードバイク
TREK alpha 1.1 2011

身長:180cm
趣味:自転車&映画(特にアメコミ好き)
目標体重:66kg
昔から好きだった自転車に、ダイエットも兼ねて激ハマり中。
時間があれば走ってます。
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