自転車好きが100kgから始めるダイエット

2012/06/16スタート時100kg→現在に至る ダイエット奮闘中! 気軽にコメントしていただけると嬉しいです!!

このブログについて

このブログで唯一ためになる記事カテゴリー:ダイエット理論を紹介。
ぶっちゃけこの記事以外、読む価値がないかもしれないw
上から読んでいった方が理解しやすいと思います。

脂肪を知ろう
第1回:脂肪のカロリー
第2回:脂肪の体積

自分の消費カロリーを知ろう

第1回:1日の消費カロリーの話

摂取カロリーと体重減少の話

第1回:何故、体重が減らなくなるのか?
第2回:体重減少はどこで止まるのか?
第3回:目標体重になったときの食事は?
第4回:リバウンドをしないためにやっておく事

ダイエットにおける運動を考える

第1回:ダイエットにおける運動の有効性
第2回:運動による消費カロリーの計算方法
第3回:有酸素運動による脂肪消費量
第4回:運動における体重減少の話

カロリー制限と体の変化

第1回:糖質&脂質&タンパク質そして筋肉の使われ方
第2回:カロリー制限で脂肪だけが減るか?
第3回:筋肉を減らさない食事を考える
第4回:糖質制限ダイエットについて

食事について
第1回:少量の食事で満足するコツ
第2回:朝食前の有酸素運動は効果的か?
第3回:運動直後の食事は太りにくい?
第4回:寝る前の食事は太りやすい?

ダイエットの嘘
第1回:5日で6.8kgの減量に成功!?驚異のダイエット方法!
第2回:それって本当に停滞期?

ダイエットを行う上で知ってほしい事
第1回:拒食症について

糖質制限ダイエットについて→(特設ページへ

不定期更新 画像ファイル

●更新予定
グラフ:第一土曜日
上半身記録写真:第三土曜日


━━━━体重推移グラフ━━━━

2016/3/6 更新 詳細はカテゴリ:ダイエットグラフ を参照
2016全体3月6日


━━━━上半身写真一覧━━━━
詳細はカテゴリ:ダイエット 記録写真 を参照

減量第1期 (2012/09/15~2013/06/25)
1631033d.jpg

維持・失敗期 (2013/08/10~2014/7/26)
2_維持・失敗期

減量第2期 (2014/10/6~2015/7/7)
3_減量期2回目

減量第3期 失敗 (2015/10/11~2017/01/08)
3_減量期3回目

減量第3期 (2017/01/08~) [2017/03/12 更新]
4_減量期4回目


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1780日目

友人と夕飯を一緒にする予定だったが
盛大にすっぽかされた。

体調悪いなら早目に言ってくれればいいのにさ。
朝メールがあったんだが、そのときは何も言わず。
19時になって体調悪くて行けないとか言われても
こちらも困る。
朝連絡してきたときに、
「体調悪いんで今日いけないかも」の一言を言ってくれれば
そのつもりで色々動けたのに。

しかも彼は色々と常習犯だからなぁ。
信じたいがなかなかすっと呑み込めない。
腹を立てる私は心が狭いのだろうか。

はぁ・・・




ダイエットはカロリー差大。
走って夕食用にカロリー差を作っておいたから
勿論楽勝。

体重は維持。



━━━━━━━━━━━━━
73.0 kg (体脂肪率 19.6%)
73.5 kg (体脂肪率 15.9%)
[摂取カロリー] 2540 kcal
[消費カロリー] 生活; 2117 kcal   自転車: 1379 kcal 
今日のカロリー差: -956 kcal (脂肪換算: -0.13 kg
体重の理論値: 72.60 kg
前日の筋トレ: なし

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4月30日 サイクリングデータ

距離:70.1km
時間:2h2m
Ave 26.9km/h 
平均ケイデンス:83
平均心拍数:129bpm 
消費カロリー:1209 kcal (心拍系無しのガーミン調べ)

誰にも恥じない回復走!
超手を抜いたw

向かい風は軽いペダリングをくるくると回し
心拍数を上げない。
追い風はちょっと踏む程度にして
心拍数を上げない。
速い人に追い抜かれても嬉々として付いていかない!

そんな感じで低~中強度で走れた。
良い感じの回復走。

距離はちょっと長すぎな気もするがw


さて明日は関東以外雨っぽいので
長野自走は断念。

けどせっかくなので100kmの長距離走りたい。



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1779日目

自転車のトレーニングでちょっとやりすぎて
疲労困憊。

カロリー差はにできてるけど、
回復のためにもう少し食べても良かったかも。

けどGW中に理論体重を72kgを切るって目標も立ててるし、
あまり手を抜けないんだよな。


それから旅行の日程が決まった。

5月2日に長野に集合して
5月3日までの富山1泊旅行。

私は5月1日のAM3:00に出発して
その日の夕方に到着→一泊追加

の予定。

更新については旅行中もしようかと思ってる。
せっかくスマホを買って
エクセルやらブログ用の色々を入れてるので
試験的に運用しようかと。

まぁ休み期間中は訪問者が減るので
喜ぶ人がいるのかは疑問だがw

もし更新が楽なら
終電帰りの日でも電車で更新とかできるから、
負担が減りそう。


まぁそんな感じ。

取りあえず今日は疲れたので
グダグダ旅行の準備しながら寝よう


━━━━━━━━━━━━━
73.0 kg (体脂肪率 19.7%)
73.5 kg (体脂肪率 19.2%)
[摂取カロリー] 2786 kcal
[消費カロリー] 生活; 2110 kcal   自転車: 1457 kcal 
今日のカロリー差: -781 kcal (脂肪換算: -0.11 kg
体重の理論値: 72.73 kg
前日の筋トレ: なし

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久々のハンガーノック(4月29日 サイクリングデータ)

距離:78.8km
時間:2h46m
Ave 28.4km/h 
平均ケイデンス:84
平均心拍数:132bpm 
消費カロリー:1457 kcal (心拍系無しのガーミン調べ)

本日も走行。

昨日の疲れも有り
本日は距離短め。

天気次第なのだが
実は5月1日に長野まで自走しようかと思っている。
横浜~長野間250km
正直体力が落ちまくってる現時点では若干無謀なのだが、
せっかくのGWなので日頃できないことをやりたいなと。

そんなわけで無理ができるのは本日まで。
明日は回復日となる。
(まぁ回復力も落ちてるので1日で回復できるかは微妙だがw)


ただ本日はちょっとやりすぎ。
昨日の疲労とひどい横風で
早々エネルギーを起こし、
久々の完全なハンガーノック。

序盤に
・手足の痺れ
・視界の中央以外が見えてるのに認識できない

状態に。

そしてそれでも追い込んでたら
・痺れが全身になる
・ひどい眠気
・たまに立ちくらみのように視界がブラックアウトする。

状態まで発展。


帰ってきて補給を済ませて
軽くシャワーを浴びてたら
立ってシャワーを浴びてるのに寝てたw


ひどい有様だw


まぁ冗談抜きに言うと、
この状態までなるのは自転車乗りとして最低だと反省している。
本当に意識を失って
車道に倒れて事故でも起こしたら
色んな人に迷惑がかかる。



思考回路も随分鈍ってたらので
止まって休む選択を選べなかったのだろうが
深く反省しよう。


さて話は変わって
今日で連休中の走行距離は171km
明日は回復走で20~50km程度走る予定なので
明日で200kmは行けるかも。

長野まで走れればその時点で450kmとなり
GW中500kmが達成できるんだが、
まぁ本当に天気次第。(今のところ雨)


取りあえず今日は回復するために
ゆっくり休む。



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1778日目

ゴールデンウィーク1日目!

取りあえず長距離走ったので
カロリー差は大!

体重は相変わらずだがw


さてこの期間で目標でも立ててみようかと思ってる。

ゴールデンウィーク終わるまでに
理論体重72kg切り!


あと9日で6048kcal。
1日当たり672kcal削る感じ。

走れば問題ないと思うが
途中旅行とか挟む予定なので
そこら辺をどう対処するかだな。


まぁ取りあえず5月8日夜に理論体重72kgを切ってると信じて!


━━━━━━━━━━━━━
73.1 kg (体脂肪率 16.7%)
72.9 kg (体脂肪率 15.6%)
[摂取カロリー] 2869 kcal
[消費カロリー] 生活; 2084 kcal   自転車: 0 kcal 
今日のカロリー差: -846 kcal (脂肪換算: -0.12 kg
体重の理論値: 72.84 kg
前日の筋トレ: なし

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4月28日 サイクリングデータ

距離:92.6km
時間:3h13m
Ave 27.9km/h 
平均ケイデンス:80
平均心拍数:129bpm 
消費カロリー:1631 kcal (心拍系無しのガーミン調べ)

休日なので長距離走。
最近混むのが嫌で走ってなかった
鎌倉~大磯コース。

流石の平日空いてた
…と言いたかったが、
もうちらほらゴールデンウィークに突入してるようで
それなりに混んでたorz

まぁ休日に比べたら遥かに空いてたけど。


ただ最近走ってる山下公園~八景島のトレーニングコースと比べると
ストップ率が高すぎるので
高心拍でトレーニングしたいなら
もう今日のコースは使わないかも。

前はバリバリのトレーニングコースだったんだけどな。


ただ三浦半島一周とか
小田原や箱根行くときには使うので
これからも走らないってことはなさそう。


走行内容はいたって普通。
途中40km/hオーバーで走ったりしたが、
全体でみれば手抜きだなw


さてゴールデンウィークは始まったばかり。
この間に500kmぐらい走れないかなー。



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1777日目

辛いんで明日は休みを申請。
今日で仕事も一区切りついたので許可が下りた。

さて9連休!


何しようか。
去年は連休中も仕事して連休じゃなかったからな。

取りあえず1回ぐらい日頃できない長距離走りたい。

カロリー差小。
体重は増えたまま。

カロリー計算か消費カロリーミスってるかな。
取りあえず様子見。


━━━━━━━━━━━━━
73.0 kg (体脂肪率 18.7%)
73.8 kg (体脂肪率 16.6%)
[摂取カロリー] 2129 kcal
[消費カロリー] 生活; 2385 kcal   自転車: 0 kcal 
今日のカロリー差: -256 kcal (脂肪換算: -0.04 kg
体重の理論値: 72.96 kg
前日の筋トレ: なし

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1766日目

どうも、ポエマー世迷言です。

昨日、恐らくこっ恥ずかしい記事を書いたと思いますが、
私は読み返しません。

死にたくなるからね!



この歳で独り身だと自分を鼓舞するのは
自分しかいないわけで、
たまに自分に向けて応援したくなるんです。

朝起きて心底昨日の記事を消そうかと思ったけど、
まぁ、
良い戒めになるだろう。



ダイエットは微妙にオーバー。
肉体的にも精神的にも追い詰められてる状況だから
別にいいと思ってる。
ダイエットは最終的に痩せてれば勝ち。

自分に優しく!
自堕落にならないようにしながらも
自分に優しく!!


━━━━━━━━━━━━━
72.8 kg (体脂肪率 15.8%)
73.0 kg (体脂肪率 16.6%)
[摂取カロリー] 2453 kcal
[消費カロリー] 生活; 2381 kcal   自転車: 0 kcal 
今日のカロリー差: +72 kcal (脂肪換算: +0.01 kg
体重の理論値: 73.00 kg
前日の筋トレ: なし

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プロフィール
プロフィール写真
管理人:世迷言

トレーニング用ロードバイク
GIANT DEFY COMPOSITE SE 2012
街乗り用ロードバイク
TREK alpha 1.1 2011

身長:180cm
趣味:自転車&映画(特にアメコミ好き)
目標体重:66kg
昔から好きだった自転車に、ダイエットも兼ねて激ハマり中。
時間があれば走ってます。
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