よんちんの・・・何処行こうか?

バイク、食事ネタ減って自転車ネタばかりになってる・・・(汗)

なんとか達成

先日紹介した自転車記録を管理しているサイトSTRAVA。ここでは毎月色々なチャレンジ企画が行なわれている。今月は2つチャレンジし、一回のライドで115km以上走るってのはあっさりクリア。問題はコレ

001一ヶ月で1250km以上走る


これに気が付いたのが月の後半で、残り日数で走り切るために計画を練っていた。最終日である今日、往復150kmのライドで完結するために昨日予定通り走ったのに・・・

002この結果をアップロードしたら・・・













00328.77kmが0.1km何度アップロードし直しても変わらない


そんな訳で今日走る距離が約30kmものびてしまったでもやり切るためにここまで来たんだ、走るしかないだろう

ということで行ってきました、距離を稼げる葛西臨海公園

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行きは向かい風だったので帰りは楽だろうと思ったのに、風向きが変わり帰りも向かい風しかも玄関にドリンクボトルを忘れ、前半40km地点まで給水できず初めての休日葛西臨海公園、激混みで駅前コンビニのレジ待ちでも疲れる

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帰りは休憩回数も増えたけど、行ってしまった以上帰るしかないそれに当初計画通りでは150kmしかなく、走行距離が足りないので+αで帰らないといけない・・・

010いつもならR16から入間川サイクリングロードで帰るところを、荒川サイクリングロードを更に北上し東松山まで




011それでも+17kmにしかならず目標値には足りない





012やむなく自宅ガレージで不足分を走行



013結果1251kmと+1kmでチャレンジ達成



左が去年のピーク時、右が今月・・・

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桁違いに今月は乗り込んでるしかもこのサイトにアップロードされていない通勤メリダと復旧プジョーの走行分もある。

来月からはほどほどにしよう〜

5/3 KOGA/NEILPRYDEの試乗会

5月3日(火・祝)に荒川彩湖公園でKOGA/NEILPRYDEの試乗会が行われます

 時間:9時〜15時(最終受付14時30分)
 料金:無料(免許証・保険証等の身分証明書要)
 駐車場:公園内に無料駐車場あり
 *ペダル・ヘルメットは若干数のご用意がございます。
 *開催時の降水確率が60%以上の場合は中止

彩湖公園は広いので思いっきり乗れます

お暇な方、一緒に行きませんか

4/27 ガレージトレーニング

001今日は1時間心拍数を110前後、9分間徐々にケイデンスを上げ、ラスト1分は超全力











002最大ケイデンス153rpm、最後は足が空回り実走とは条件が全然違うけど、アウターチェーンリングを50Tから52Tに変更したいなぁ〜(プジョーは52Tだけど問題なく走れたし)









003まぁあれだけ回せば、こんな最高速も出るよね












004いつものペース(ケイデンス80弱)だと心拍数が120〜130とダイエット効率には良くないので、平均110前後になるようにしてるけど、これが結構難しいですでもこれくらいのケイデンスで持久力を上げておけば、ヒルクライムにも効果があるかも







0055km毎のラップ成績です。

◇SPD:平均速度
実走でこれくらい走れたら、もっと遠くまで行けるのに
◇HR:平均心拍数
前半はペースが上がりすぎるのを抑えるのが難しく、後半は成り行きで上がってしまうので抑えるのが大変
◇CDC:平均ケイデンス
心拍数110前後で抑えるにはケイデンス60rpm前後で調整しながら走ります


心拍数管理を始めてから、体重だけではなく体脂肪率も下がり始めましたよし、これからも頑張ろう

4/26 ガレージトレーニング

の、その前に、

000脂肪燃焼お助けVAAMを飲まないとね





そして今日も心拍数を管理し、

001110前後で30km。ただ、後半は120くらいになっちゃいました。












002そして30kmから10分くらいケイデンス80前後に変更し負荷を掛ける。ちなみに心拍数110前後だとケイデンスは60弱です。その後ちょっと休憩し、残り2分を全力走行
ということで、今日は昨日より10分長い、1時間10分のノンストップ走行でした。グラフでは一度ケイデンスが0になっていますが、これはお尻が痛くなって立ち漕ぎしようとポジションを変えた時に計測しそこなったのでしょう。しっかり足を休めず漕ぎましたよ


003スピードはこんな感じで、TOPスピードは昨日より若干遅かったです












で、総合結果なんですが・・・

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左がスマホアプリのCATEYE Cyclingで、右がそのデータを転送したネットデータ管理のStravaなんですが、距離と時間はそこそこ合っていますが、その他はいつも全然合ってません

特に今回のStravaデータはいい加減で、平均速度と最高速が同じなんてありえないし、心拍数の平均がこんなに高いわけないし、ケイデンスの平均が100超えで1時間以上も走れる素人(ここに突っ込まない事)がいるか

仮にこれらの数字がまぁ許せる程度に合っていたとしても、必ず乖離するのが消費カロリーそれぞれの計算方法を教えて欲しいよ

まぁそれは置いといて、充分過ぎるほど汗を流したので、

006自分にご褒美

心拍数ダイエットは本当に効果あり!?

昨日、一昨日はこれまでに比べ走行距離が短く、下見&ポタリングで速度も遅かったうえ、高カロリーな食事だったのに・・・2日間で2kg体重が減った

確実に体重が増える(運が良ければ現状維持)と思っていたのに減量・・・これってTOUさんがブログで書いた心拍数ダイエット効果なのか

これは検証しないといかんな

ということで、とりあえず今日はダイエット+筋力強化をセットで試してみました

001/看鐃110前後で30分
▲吋ぅ妊鵐80以上で10分
心拍数110前後になるようにケイデンスを落としたが、120前後までしかいかず、これで10分
ぅ吋ぅ妊鵐80以上で4分
タ看鐃120前後で4分
δ響肝呂2分

合計1時間をノンストップで漕いでみた



ケイデンスと速度は以下の通り。

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結果がコレ。

0041時間で消費カロリーが約1000kcal・・・これが本当ならいくらでも痩せられるぞ

パン工房シロクマツーリング・・・?

001予定通りシロクマにパンを買いに行きました。ただし車で




朝起きて準備をしようと外に出たら予報では曇りだったのに、止まずに降ったまま仕方がないのでTOUさんにメールして我が家に来てもらい近所のファミレスで朝食がてら時間つぶし。

シロクマの開店時間が過ぎたのでファミレスを出て路面状況を確認したけど・・・泥ハネするから自転車中止

ってことで車に乗って買いに行き、鎌北湖経由で刈場坂峠に登って・・・霧で全く景色の見えないところで昼食としてパンを食す

帰る頃には晴れ間も見え、暖かくなってきたし・・・

002せっかく自転車を持ってきたんだから軽く流しに行きますか





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高麗川サイクリングロードをポタリングしてきました平均速度は分かるけど、最高速が・・・あっ、土手から駆け下りた時だ(笑)最高ケイデンスは逆にその土手を登った時ですね。

走り終えTOUさんが帰った後、プジョーPF10Jのペダルのことを思い出し、

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使ってなかったシマノのペダルに交換

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ガレージトレーニング用に使っていたシューズのクリートも交換来週末から連休だし、コイツでどこか行ってみよう

下見に行ってきました

明日は聖地シロクマにパンを食べに行く企画を立てました。ずいぶん前にバイクで行って以来なので・・・下見に行ってきました

001流石聖地自転車いっぱいです。で、私のは置き場がなく左端で木にもたれ掛かっています



せっかく行ったんだから、

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朝食に食べてきました

自転車乗りはここだけを目当てでくる人がほとんどなのでしょうが、私はデザートも食べたいので、

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すぐ近くの豆腐屋「藤屋」さんに寄って、レアチーズケーキをついでに特製いなりも2つ

・・・家から12kmしか走ってないのにこんなに食べてしまって、あくまでも下見だったのに おそらく一緒に走るのはTOUさんだけなので、走るのに良さげな場所を探さないと。

006いい感じのオフロードコースシクロクロスでも楽しめそうと思ったのに、すごい短いところだったそれにここまで行くには結構な距離・・・厳しいか


なんだかんだあちこち走って疲れたので帰宅で、自転車を片付けようとガレージを開けたら、何度も復活作業をしておきながら全然乗っていない自転車が目に入ったので、

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再出発また走りに行っちゃいました

009先日トゥクリップペダルを復活させたけど、使い慣れないのとクリップ部が地面に干渉するので、phibra eveのペダルを暫定装着し走ってみました


これイケる30年以上も前の自転車だけど、細身のクロモリフレームのしなりがいい感じで乗りやすいそれと純正ホイールがとても軽い(重量、転がり抵抗の両方)今更気がついたのですが、仏マイヨール製でした。カンパが主流だったイタリア自転車が気に食わず、カンパを超える製品をってことで作られたのがマイヨール。ノーメンテでこの品質・・・仏製恐るべし。ただこのプジョーPF10J、スプロケが6速じゃなければいいんですけど、まぁ古い物ですから仕方がないか

【今日のコースと記録】

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下見とは関係のない場所も結構走ってる

プラスPF10Jで17.9kmなので合計73.0km。なんだかんだで結構走ってたんだなぁ。

き、きつかった・・・

昨日は強風で自転車どころではなかったので、有休の今日走ってきました

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天気も良く、いい感じです

003南国???







004いえいえ、また葛西臨海公園ですただ今回はPHIBRA EVOではなく、全然乗っていないFeather CX+にしてみました




005やっぱり海はいいですねぇ







006現地で話をしたおじさんに写真を撮ってもらったのですが・・・指が入ってます





007家を出た時は季節相応でしたが、グングン気温が上がり目的地到着頃には汗ダラダラ状態今年初の夏日だったんですね




実はこれが原因で復路は大変なことに・・・

葛西臨海公園に着いてから、白くまだけではなく、ランチパック・バナナクレープ・チョコレートと充分な水分(ミネラル麦茶)を補給してからスタートしたのですが、往路での頑張りすぎ+35Cの幅広タイヤ負荷+予想以上の気温上昇影響で、脚は動かなくなるし、パワーは無くなるし・・・これって「のたれ」間近

危険を感じ、買っておいたチョコレート+麦茶をしっかり補給したら・・・復活やはり予想以上の過酷さでエネルギー切れでした

途中コンビニでしっかり食事を取ってエネルギー対策はしましたが脚の疲れがピークとなり、

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入間川サイクリングロードで昼寝そろそろ暑さ対策をして出掛けないといけないですね。今回は麦茶でのミネラル補給で済ませましたが、塩分補給も忘れないようにしないと。あと水分も近くに店があればいいのですが、荒川サイクリングロードのように全く購入できない場合もあるので、大型or複数ボトルの用意も必要ですね。

【今日のコースと記録】

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013これ往路分ですが、平均速度25.3km/hは頑張った方。まぁこれが復路で影響しちゃったんですけどね





014で、これが往復分。帰りは遠回りな入間川サイクリングロードを走るかどうか迷ったけど、車がいないし寝ることもできたので結果オーライ。
自転車でお出かけの際は、持ち物に気を付けましょう背中に熱がこもらないようにバッグを背負っての走行はお勧めしません

入間川サイクリングロード対決!?

001トラ川からオールメイクス埼玉まで、男4名、女1名の頂上決戦?に参加しました
って、ずいぶんノンビリしてるし




002かついでるし何の対決だって







道を間違い、高速ポタリングをし、そして「のたれる」人まで

結果的によく分からなくなってしまった対決を楽しませていただきました

003約2往復しましたが、自転車も人も少なく走りやすいサイクリングロードで大変気に入りました






004こんな近場で100km越え・・・入間川サイクリングロード侮れませんね。

昨日の結果と土曜日の準備

001昨日結構走ったので、もしかしたらと思って確認しました






よし

002003







所有期間の違いはありますが、自転車の方が車の走行距離を超えましたまぁGWに車で出掛けたら一気に離されちゃうけどね

で、昨日は雨の中走ったので自転車は泥だらけ。それに土曜日はトラ川企画もあるので洗車しておかないとね。

004よし、洗車終了・・・あっ、リアホイールが変わってる
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