天気

会社員の人なら勤め先で健康診断があるよね

前回、12月の時に健診でメタボに引っ掛かってしまった

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管理栄養士の人にアドバイスをもらって減量することに

まぁ…そうなるには心当たりがあったのだけれど 

白米好きだったから、毎食必ず食べてたし…晩御飯はお代わりしてた

会社の昼食も、ラーメン＋半チャーハン＋餃子 

夜勤の昼食も、麺類＋ライス 

休みは動いてるし、野菜ジュースも飲んでるしって・・・・・・・

大丈夫じゃなかったわぁ・・・・あははで済まなかったってオチ

で、減量目標は。。。

「取り合えず65.6kg→64kgにしましょうね。
　　ネコひげさんの場合は、60kgが理想体重ですね」っと

そこから本気で食習慣を見直したんだってさマル
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MCTオイルを取り入れて、間食はロカボの低糖質に変えた

プロテインでたんぱく質を補い筋肉量が落ちない様にした

コンビニスイーツは洋菓子を止めてコレにした

ローソンで買えるロカボ菓子

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コーヒーも微糖からブラックへ・・・・・・

今は完全にブラック派になったわよ、ビールも糖質0に変えた

一番の変更は

茶碗を子供用の小さな茶碗に変え量を減らした

会社のお昼ご飯は、主食をカットしてサラダと副菜と豆腐へ

BMAL1（ビーマルワン）を意識して夜勤も主食をカット、

太る時間帯（22時～午前2時）の食事は要注と言うことなのでね

起きて動いていても、体のサイクルでは消費しないらしい

その結果は？？？

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目標の 60kgを切れるトコロまで減らせましたとさ

ウエストは・・・78cmまで落ちた

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あれ以来、麺類は月イチ位しか食べなくなった

パンは元々食べない方だったけど、全粒粉タイプへ変えたし

効果が出てるみたいで、ちょっと嬉しいっす

あ～た！え？意外と小デブだったんだってガッカリした？よね？

一応、体脂肪も標準⁽⁻⁾に収まる様になりました

血圧も上下とも適正範囲に落ち着くようになったよぉ

最近のマイブームは・・・・外食するときに

「ご飯は半分でお願いします。」と言うこと

OLかよ！ってツッコみは無しでｗ