2009年08月15日
ダイエットや大阪マラソンに向けて運動する方へ。
お盆も走ってますよ。昨日は昼間はジョギング、夜はジムでトレーニングとかなり身体にカツをいれ運動をしてきました。いつも以上にダイエット運動をする理由はこれ。大阪マラソン。
大阪府も東京マラソンみたいな事をしようと考えてますね。名前もそのまま、
「大阪マラソン」市民ランナーが沢山参加できるように、大阪の名所を走るといった無いようです。
一瞬参加しようかなとか思ったけど、これってフルマラソン？かな？42キロって走ったことないよ。
ではフルマラソンを走るのに必要な事はなんなのか調べてみました。で、みつけたのがナイキラントレーニング
このサイトがあったら他の情報はいらん気がする・・・。それくらい充実したサイト。ダイエット運動のレベルを卒業して本格的に走りたい方はどうぞ。
大阪府も東京マラソンみたいな事をしようと考えてますね。名前もそのまま、
「大阪マラソン」市民ランナーが沢山参加できるように、大阪の名所を走るといった無いようです。
一瞬参加しようかなとか思ったけど、これってフルマラソン？かな？42キロって走ったことないよ。
ではフルマラソンを走るのに必要な事はなんなのか調べてみました。で、みつけたのがナイキラントレーニング
このサイトがあったら他の情報はいらん気がする・・・。それくらい充実したサイト。ダイエット運動のレベルを卒業して本格的に走りたい方はどうぞ。
2009年07月12日
ダイエット運動で夏場の食べすぎを防ぐ（補う）方法は？
もう海開きでもいいんじゃない？っていうくらいの暑さにも負けずに4キロほどジョギングしました。
今週のダイエット運動は充実です。週3日のジムでの運動と筋トレ、土日のジョギングと完全な夏バテ対策をしています。（もちろん暑さをしのぐタオルも忘れてません！）
この前にブログでエコに徹する体調管理とお伝えしました。もちろん私は徹底してます。今年も外にでるのがいやになる暑さ。でも外で遊ぶほうが楽しいこともありませんか？しっかり体調さえ整えていれば外で自分の時間を作るのもいいかもしれません。
私は今月末にバーベキューをやります。海でやる予定なので日ごろからきっちり運動して体調を整えないとたぶんヘロヘロになるかな？
もちろんダイエットを考えてバーベキューでもきっちり食事管理を・・・と考えがちになるけど、楽しい時は食べる事にしてます。ちなみに日ごろから代謝が良い人は2日ほどジムでトレーニングすればバーベキューくらいの影響はないです。
アウトドアもきっちり運動して代謝を守ればなんてことないです。
では、良い夏をすごしましょう！
今週のダイエット運動は充実です。週3日のジムでの運動と筋トレ、土日のジョギングと完全な夏バテ対策をしています。（もちろん暑さをしのぐタオルも忘れてません！）
この前にブログでエコに徹する体調管理とお伝えしました。もちろん私は徹底してます。今年も外にでるのがいやになる暑さ。でも外で遊ぶほうが楽しいこともありませんか？しっかり体調さえ整えていれば外で自分の時間を作るのもいいかもしれません。
私は今月末にバーベキューをやります。海でやる予定なので日ごろからきっちり運動して体調を整えないとたぶんヘロヘロになるかな？
もちろんダイエットを考えてバーベキューでもきっちり食事管理を・・・と考えがちになるけど、楽しい時は食べる事にしてます。ちなみに日ごろから代謝が良い人は2日ほどジムでトレーニングすればバーベキューくらいの影響はないです。
アウトドアもきっちり運動して代謝を守ればなんてことないです。
では、良い夏をすごしましょう！
2009年06月28日
夏のダイエット。結果を出す運動を考える！
もう来週から7月ですか？海開きしてもいいかもって言うくらい暑いです。夏ばてしないようにダイエット運動をする前もきっちり体調管理をしましょう。
私がやっている体調管理はとっても簡単。エコに徹するです。エコだとクーラーを使わない。エコだと自然の風を利用する。エコだと暑い日も涼しく過ごせる工夫を思いつく。など、案外夏ばて対策に必要な要素があるんですよね。
昔は夜クーラーをがんがんにつけて寝てました。今は寝るまで窓をあけ涼しくなってからねてます。朝起きるとぜんぜん体調が違うんですよね。
それと今日からジョギングするときにタオルをもっていってます。これは単純に暑いからです。顔を熱で守るのが目的。あつくなそうな夏には必要です。
今日も4キロ走り平日は2回のジムに通いきっちりとトレーニングをしました。気が付いたのは走ってる人が少し増えたかな？健康診断とかもこの時期は盛んで結果にあわせて健康を考運動を始めた人がおおいのでしょうか？
暑いのですぐやめずにがんばってください。その決断がきっと良い結果につながるはずです。ダイエットは決断から結果をみせないと誰も注目しないので・・・。
暑い季節もがんばりましょう。
私がやっている体調管理はとっても簡単。エコに徹するです。エコだとクーラーを使わない。エコだと自然の風を利用する。エコだと暑い日も涼しく過ごせる工夫を思いつく。など、案外夏ばて対策に必要な要素があるんですよね。
昔は夜クーラーをがんがんにつけて寝てました。今は寝るまで窓をあけ涼しくなってからねてます。朝起きるとぜんぜん体調が違うんですよね。
それと今日からジョギングするときにタオルをもっていってます。これは単純に暑いからです。顔を熱で守るのが目的。あつくなそうな夏には必要です。
今日も4キロ走り平日は2回のジムに通いきっちりとトレーニングをしました。気が付いたのは走ってる人が少し増えたかな？健康診断とかもこの時期は盛んで結果にあわせて健康を考運動を始めた人がおおいのでしょうか？
暑いのですぐやめずにがんばってください。その決断がきっと良い結果につながるはずです。ダイエットは決断から結果をみせないと誰も注目しないので・・・。
暑い季節もがんばりましょう。
2009年06月21日
梅雨時期のダイエット。ジム通いの方が効率がいい？
今日は外で運動はできないなと思ってたけど、雨降ってませんね。昨日のうちにダイエット用の運動はこなしたけど、今日も続きです。
かといって4キロ走るわけでなく、軽めのジョギングをしておわり。
もともと今日は休みにしてたので体が休みになってるんですね。無理やり動かしても体が壊れるだけなので軽めの運動をしました。
それでもシャツはびしょびしょ。暑いですね。ほんと・・・。夏ではにのに梅雨時期ってそとで運動をしにくいようなきもする。集中してジム通いしたほうが効率いいです。
来週は平日3日ジムにいける時間管理をしてじっくり体重を落としていきます。
かといって4キロ走るわけでなく、軽めのジョギングをしておわり。
もともと今日は休みにしてたので体が休みになってるんですね。無理やり動かしても体が壊れるだけなので軽めの運動をしました。
それでもシャツはびしょびしょ。暑いですね。ほんと・・・。夏ではにのに梅雨時期ってそとで運動をしにくいようなきもする。集中してジム通いしたほうが効率いいです。
来週は平日3日ジムにいける時間管理をしてじっくり体重を落としていきます。
2009年05月03日
ダイエットの目安を作ろう！
今日はいつも走っているコースで、時間を計ってみました。
ダイエット運動の手段としてジョギングをしてるけど、実際にデータとして測定するのは初めてです。
約4キロのコースで30分くらいかかってました。
平均時速8キロ・・・。
これってはやいのか遅いのか？途中で信号に2回つかまったし、正確な時間ではないですな。
でも今後、何かの目安にはなると思います。
例えば今まで10分かかってた地点を短縮できたとか、自分自身の運動能力が上がっているかどうかの判別にはいいかもしれません。簡単な目安だけど、ダイエット運動を続けるには自分の体力も目安をつけて覚えておくのもいいでしょう。
2009年04月26日
ダイエットをしてお気に入りの服を着る。
いつもの様にジョギングしました。
さて今日は、運動のお話というより、ダイエットを幅広くみてこんな体験もあるんだというお話。
週末はジョギング以外にも体をリフレッシュするために買い物にもいくんですね。
今週末はバーゲンをやっていて、たまには50%オフとかもいかな？なんて思って、セール物を物色するんですが、案外いいのがあるんだよね。
これいいなと思って手にとって見るとサイズがデカイ・・・。
ダイエットって大きいサイズからサイズダウンするとうれしいけど、こんな時はショックです・・・。セール物って基本残りもんやからちょうどのサイズまでは選ぶのが難しい。
そんな1日。やっぱセールものって難しいです。
さて今日は、運動のお話というより、ダイエットを幅広くみてこんな体験もあるんだというお話。
週末はジョギング以外にも体をリフレッシュするために買い物にもいくんですね。
今週末はバーゲンをやっていて、たまには50%オフとかもいかな？なんて思って、セール物を物色するんですが、案外いいのがあるんだよね。
これいいなと思って手にとって見るとサイズがデカイ・・・。
ダイエットって大きいサイズからサイズダウンするとうれしいけど、こんな時はショックです・・・。セール物って基本残りもんやからちょうどのサイズまでは選ぶのが難しい。
そんな1日。やっぱセールものって難しいです。
2009年04月25日
雨の日のダイエットは？
大阪は雨です。
これじゃ外は走れないですね。そんな時は部屋で柔軟運動やゴムボールを使ったトレーニングなどで体がなまらないように調節しています。
特に土曜日は平日の疲れをそのまま残ることは多くないですか？朝起きると、寝たのにふらふらするとか・・・。私、30歳を超え当然ながら疲れもたまります。
そんなときは部屋で柔軟をして体のメンテナンスをしておくといいです。日曜は快適に過ごしたと思うならなおさら、ダイエットをしていると痩せてくる傾向の一つが”疲れ”です。あるとき思った以上に疲れる（力が入らない）。この症状がでると痩せている期待は大です。
今週末、私もいつも以上に力が入らないときがあって、実感しました。ジムで体重を計ると、やっぱり減っています。現在は57.4キロです。1.5キロくらい減ったら当然力は入りません。
いつもの食事の量でダイエット用の運動を定期的にしていくと体がエネルギーを欲しがるんですね。ダイエットは簡単だというのはこの変の消費エネルギー計算が体でできるからでしょうか？
明日もがんばって運動します。
これじゃ外は走れないですね。そんな時は部屋で柔軟運動やゴムボールを使ったトレーニングなどで体がなまらないように調節しています。
特に土曜日は平日の疲れをそのまま残ることは多くないですか？朝起きると、寝たのにふらふらするとか・・・。私、30歳を超え当然ながら疲れもたまります。
そんなときは部屋で柔軟をして体のメンテナンスをしておくといいです。日曜は快適に過ごしたと思うならなおさら、ダイエットをしていると痩せてくる傾向の一つが”疲れ”です。あるとき思った以上に疲れる（力が入らない）。この症状がでると痩せている期待は大です。
今週末、私もいつも以上に力が入らないときがあって、実感しました。ジムで体重を計ると、やっぱり減っています。現在は57.4キロです。1.5キロくらい減ったら当然力は入りません。
いつもの食事の量でダイエット用の運動を定期的にしていくと体がエネルギーを欲しがるんですね。ダイエットは簡単だというのはこの変の消費エネルギー計算が体でできるからでしょうか？
明日もがんばって運動します。
2009年04月14日
ダイエットは規則正しい運動と生活で行おう！
今週もしっかりジムでダイエットに取り組んでいます。約20分間のランニングでやっと59キロ台から開放されて58キロ台となりました。特に食事を制限したとか特徴的なダイエット法は行ってませんが、体重が増えていった時と比べると規則正しい生活としっかりとしたプライベート時間を取る事（体を癒すという意味）が以前と大きく違う事だと思います。
プラスジムでの運動を加えているので徐々に体重が減ってきているのでしょうか？やっぱりダイエットは時間管理が大切。これができたらダイエットは簡単といえるのではないでしょうか？
2009年04月12日
春を感じるダイエット。
相変わらず良い天気。午前中からしっかり運動をしようと。ジョギングを開始しました。まだ桜も残る中のランニングはダイエットでストイックになった考え方を癒してくれるような気分です。
簡単ダイエットってこうやって外にでて季節を感じながら続けると、休日感もあるしいいと思います。
今日はほんとに気分が良かった。平日に通ったジムで付いた筋肉と筋肉痛も落ち着いて、体力だけがしっかりある状態だったのでジョギングに合わせた体作りは成功したようです。
走っているときもペースがいつもより早い！これは驚いた！。気温も丁度良かったし、なんせ気分がいいこと、気持ちが落ち着いている事が一番なんでしょう。
最近は写真をあまり取ってないので去年の桜です。いつものダイエットコースにあるベンチで撮影した桜。やっぱりこの季節のダイエットは気持ちが良い。それにかぎりますな。
簡単ダイエットってこうやって外にでて季節を感じながら続けると、休日感もあるしいいと思います。
今日はほんとに気分が良かった。平日に通ったジムで付いた筋肉と筋肉痛も落ち着いて、体力だけがしっかりある状態だったのでジョギングに合わせた体作りは成功したようです。
走っているときもペースがいつもより早い！これは驚いた！。気温も丁度良かったし、なんせ気分がいいこと、気持ちが落ち着いている事が一番なんでしょう。
最近は写真をあまり取ってないので去年の桜です。いつものダイエットコースにあるベンチで撮影した桜。やっぱりこの季節のダイエットは気持ちが良い。それにかぎりますな。
so long...
2009年04月07日
綺麗に引き締める理想のダイエットとは？
なんて事を思ってしまった1日です。
今日は時間が作れたのでジムに行ってきました。毎度恒例の体重測定ですが、59.2キロ・・・。
もうすぐ60キロやん。
去年末から3キロ位増えていて、転職するまでのこの数ヶ月で一気に増えてしまったようです。
久しぶりのジムなのでゆっくり時間を使ってトレーニング。やった運動は、15分のランニングと筋トレ2セット。特に筋トレは久しぶりなので腕がパンパン。で、筋力が落ちているのも悲しい。
筋トレで思ったのは、一生懸命ダイエットして筋肉つけても休めば筋肉はなくなるし、脂肪も増える。つまりがんがん重いウエイトで筋力を増やしても一生続けないと維持できないってことか・・・。
綺麗にダイエットをしようと考えると脂肪をうまく落としてうまく引き締める方法を考えないといけないようです。決して走ってばかりでなく、筋トレばかりでなく、緻密にダイエットをしていかないといけませんね。
そんな事を思いました。
今日は時間が作れたのでジムに行ってきました。毎度恒例の体重測定ですが、59.2キロ・・・。
もうすぐ60キロやん。
去年末から3キロ位増えていて、転職するまでのこの数ヶ月で一気に増えてしまったようです。
久しぶりのジムなのでゆっくり時間を使ってトレーニング。やった運動は、15分のランニングと筋トレ2セット。特に筋トレは久しぶりなので腕がパンパン。で、筋力が落ちているのも悲しい。
筋トレで思ったのは、一生懸命ダイエットして筋肉つけても休めば筋肉はなくなるし、脂肪も増える。つまりがんがん重いウエイトで筋力を増やしても一生続けないと維持できないってことか・・・。
綺麗にダイエットをしようと考えると脂肪をうまく落としてうまく引き締める方法を考えないといけないようです。決して走ってばかりでなく、筋トレばかりでなく、緻密にダイエットをしていかないといけませんね。
そんな事を思いました。
2009年04月05日
走るペースをつかむ。
今日こそ良い天気やったので。午前中から走ってきました。
風邪気味やったからゆっくり走ってたけど、どんどん抜かれてく・・・。なんかあれやし、追いつくように走った。
これが良かったのかペースをあげた事で思った以上に早く走ることができた。後はもう少し体力をもとに戻せれば速いペースで4キロを走ることができる。
今日はそんな感じ。走るペースをつかめた日でした。
風邪気味やったからゆっくり走ってたけど、どんどん抜かれてく・・・。なんかあれやし、追いつくように走った。
これが良かったのかペースをあげた事で思った以上に早く走ることができた。後はもう少し体力をもとに戻せれば速いペースで4キロを走ることができる。
今日はそんな感じ。走るペースをつかめた日でした。
2009年04月04日
風邪と雨とダイエット
今日も午前中からジョギングをしたけど、途中で雨が！
4キロ走るのを途中から折り返してすぐ家に戻りました。少し汗もかいたし、運動にはなってます。
天気予報を調べると午後から降水確率80%らしい。こうやって雨が続くなら週末もジムに切り替えたほうがいいなぁ〜とか考えたりもします。
そういえば先週は少し寒かったですよね？私はしっかりと風邪を引きました。ダイエットや運動をしたいと思っても風邪が邪魔してうまいこと体が動かない事もしばしば。
週末はジョギングと決めているので毎日できるだけ早く寝るようにして体力を残すようにしました。普通の事だけど、新生活が始まって勢いで仕事する人もおおい。やっぱりリズムをとって体調を管理しないと自分の時間も無くなっていきます。
運動中心でダイエットをしている方は、ちょっと風邪かなとか感じれば痩せる結果は遠回りになるけどまず体調を整えましょう。
4キロ走るのを途中から折り返してすぐ家に戻りました。少し汗もかいたし、運動にはなってます。
天気予報を調べると午後から降水確率80%らしい。こうやって雨が続くなら週末もジムに切り替えたほうがいいなぁ〜とか考えたりもします。
そういえば先週は少し寒かったですよね？私はしっかりと風邪を引きました。ダイエットや運動をしたいと思っても風邪が邪魔してうまいこと体が動かない事もしばしば。
週末はジョギングと決めているので毎日できるだけ早く寝るようにして体力を残すようにしました。普通の事だけど、新生活が始まって勢いで仕事する人もおおい。やっぱりリズムをとって体調を管理しないと自分の時間も無くなっていきます。
運動中心でダイエットをしている方は、ちょっと風邪かなとか感じれば痩せる結果は遠回りになるけどまず体調を整えましょう。
2009年03月29日
良い気分でダイエットをしよう。
午前中からジョギングする事が増えた。
何かに感化されたわけでもなく。個人的に良い環境と良い季節を素直に感じて、素直にダイエットを実行してる感じです。
よくわからないけど、調子がいいって事です。いいことを感じれるのもダイエットを長続きする方法の一つだと思います。
最近のいいことはWBCで日本が2連覇。会社のデスクでイチローがセンター返しを打ったのをこっそりワンセグで見た。これも自分のモチベーションになる。
あの不振を振り払うヒットは何かを変えるには申し分ないもの。他人の私だってがんばってみようと思うほど、影響力がありました。
そんないいことが最近の運動結果に繋がると信じてます。
今日も4キロをじっくり走ったけど、まだ気温は少し寒い。長袖を着ないと走れないけど、しっかり汗をかくように今はペースを上げて走るのもいいかも。
ちょっときつかなと思う人はipotに音楽入れてアップテンポに走ってみよう。ダイエットの結果以上に自分自身が前にすすめる気分になりますよ。
そんな気分が大切。小さな小さな気持ちと運動の積み重ねがきっとリバウンドを抑えたり脂肪をきっちり燃焼したり、自分で気づかないうちにストンと体重が落ちるかも？
ではでは。
何かに感化されたわけでもなく。個人的に良い環境と良い季節を素直に感じて、素直にダイエットを実行してる感じです。
よくわからないけど、調子がいいって事です。いいことを感じれるのもダイエットを長続きする方法の一つだと思います。
最近のいいことはWBCで日本が2連覇。会社のデスクでイチローがセンター返しを打ったのをこっそりワンセグで見た。これも自分のモチベーションになる。
あの不振を振り払うヒットは何かを変えるには申し分ないもの。他人の私だってがんばってみようと思うほど、影響力がありました。
そんないいことが最近の運動結果に繋がると信じてます。
今日も4キロをじっくり走ったけど、まだ気温は少し寒い。長袖を着ないと走れないけど、しっかり汗をかくように今はペースを上げて走るのもいいかも。
ちょっときつかなと思う人はipotに音楽入れてアップテンポに走ってみよう。ダイエットの結果以上に自分自身が前にすすめる気分になりますよ。
そんな気分が大切。小さな小さな気持ちと運動の積み重ねがきっとリバウンドを抑えたり脂肪をきっちり燃焼したり、自分で気づかないうちにストンと体重が落ちるかも？
ではでは。
2009年03月25日
春。新生活をきっかけに痩せるには？
桜も咲いた。やっぱ春ですな。新生活を向かえるこういう時は気分を変えたくなる。
近いうちに別のスポーツジムに移ります。特に施設に問題があったわけでなく、ダイエットに必要なジムでの運動をするのに今は時間が取りづらいんです。
原因は転職した事。まぁ、自業自得ですね。今後はもっと自宅に近いスポーツクラブで平日の運動をしようと思います。
ちなみにスポーツクラブはコナミスポーツクラブです。
しかし、ダイエットといってもはや5年以上続けてます。運動がメインやけど懲りずにやってますね。歳を重ねるごと、付いてきた結果に合わせてダイエットに対しての考え方も変わってきた。
季節の変わり目はそんな事ばかり感じてしまうけどダイエットをどうやったら簡単にできるか！とか、いかに効率よくとか、健康は？食事は？とか1日のうち痩せるに対して考える時間が増えた事もあった。
もう専門家以上の痩せる経験もあるし、なんだろうこの感覚は・・・。このままいくと出版とかへんな希望ももってしまうけど、やっぱり大きく考えずにダイエットに集中したほうがいいかな？
春はそんな誘惑の季節です。意味不明でごめんなさいね。
近いうちに別のスポーツジムに移ります。特に施設に問題があったわけでなく、ダイエットに必要なジムでの運動をするのに今は時間が取りづらいんです。
原因は転職した事。まぁ、自業自得ですね。今後はもっと自宅に近いスポーツクラブで平日の運動をしようと思います。
ちなみにスポーツクラブはコナミスポーツクラブです。
しかし、ダイエットといってもはや5年以上続けてます。運動がメインやけど懲りずにやってますね。歳を重ねるごと、付いてきた結果に合わせてダイエットに対しての考え方も変わってきた。
季節の変わり目はそんな事ばかり感じてしまうけどダイエットをどうやったら簡単にできるか！とか、いかに効率よくとか、健康は？食事は？とか1日のうち痩せるに対して考える時間が増えた事もあった。
もう専門家以上の痩せる経験もあるし、なんだろうこの感覚は・・・。このままいくと出版とかへんな希望ももってしまうけど、やっぱり大きく考えずにダイエットに集中したほうがいいかな？
春はそんな誘惑の季節です。意味不明でごめんなさいね。
2009年03月22日
東京マラソン2009
今日東京マラソン2009が開催されました。
応募人数数万人という大規模なイベント。普段ジョギングで運動をしている私にとって興味深いです。いつかはトライしてみたいなと考えてます。
3連休を使って長距離を走りこもうと思ってましたが本日はあいにくの雨。運動するには調子が合わない天候です。出来る限り雨が降っていない時期をねらって4キロほど走りました。
簡単ダイエットをかねた運動なのでハイペースでは走らず今日は途中で何回か休憩を挟み確実に体を絞るイメージを捉えながら走りました。
平日のジムとあわせて運動を最近はしていないので体重はさっぱり変わりませんが、もう少し暖かくなってきたらジムに通える時間を作って体のメンテナンスをしていきたいです。特に脂肪のチェックがしたい・・・。
職場が変わってから脂肪の付き具合が変わってきてます。原因は主に食事とにらんでますが、仕事場で自分のペースを作れば食事のペースも調整できると思うのでそのあたりの自己管理も注意したいです。
春先は体調を見直す内容ばかりですね。まぁ、いい機会です。
応募人数数万人という大規模なイベント。普段ジョギングで運動をしている私にとって興味深いです。いつかはトライしてみたいなと考えてます。
3連休を使って長距離を走りこもうと思ってましたが本日はあいにくの雨。運動するには調子が合わない天候です。出来る限り雨が降っていない時期をねらって4キロほど走りました。
簡単ダイエットをかねた運動なのでハイペースでは走らず今日は途中で何回か休憩を挟み確実に体を絞るイメージを捉えながら走りました。
平日のジムとあわせて運動を最近はしていないので体重はさっぱり変わりませんが、もう少し暖かくなってきたらジムに通える時間を作って体のメンテナンスをしていきたいです。特に脂肪のチェックがしたい・・・。
職場が変わってから脂肪の付き具合が変わってきてます。原因は主に食事とにらんでますが、仕事場で自分のペースを作れば食事のペースも調整できると思うのでそのあたりの自己管理も注意したいです。
春先は体調を見直す内容ばかりですね。まぁ、いい機会です。
