腰痛を緩和する食べ物　その３

　
腰痛を緩和する食べ物 その３


カルシウムが筋肉を柔軟にして血行を促進する


筋肉をつくるにはカルシウムが必要ですが、
筋肉を動かすときにもカルシウムがかかわっています。

ですが、このカルシウムは日本人にもっとも不足しがちなミネラルの一つで、
ストレス、運動不足、飲酒、禁煙、女性の場合は女性ホルモン、
エストロゲンの分泌低下によってどんどんカルシウムが減っていきます。

成人の１日の摂取目安量は１０００ミリグラムです。
カルシウムは牛乳、チーズなどの乳製品、豆腐や小松菜、ごま、
ワカサギなどに豊富に含まれているので腰痛緩和、
骨折防止のためにもしっかりカルシウムをとりましょう。



可食部１００グラムに含まれるカルシウム量

ワカサギ 450
干しエビ 7100
ゆでた小松菜 150
いりごま 1200
高野豆腐 660
牛乳 110
プロセスチーズ 630

（単位ミリグラム）

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