2012年02月07日
プールはやはりリハビリ。
このところプール行きを続けている。歩いたり、泳いだりだけれど、かなり体には負担が少ない。
今日はウエイトトレーニングの後、１時間ほどプール。。。
バレリーナの加治屋百合子さんのトレーニングの〆がプールでのクールダウン歩きだっことに触発されて、５年ぶりぐらいのプール行きだったが、水温がかなり高いので、あまり苦痛ではない。やはり冷たいところに入るのはゴメンです。。。
プール行きを続けていると、踵の痛みもほぼなくなり調子が良い。やはりこれは、リハビリですねぇ。。
ランナーの徐々にスピードを落としていくクールダウンよりも、プールでの歩きのほうがクールダウンに適していることは確実だから、スポーツクラブに行っている人は偏見を持たずに試したほうが良いですよ〜
今日の泳ぎは４００メートルぐらいだった。まだ余裕があるので次回は切の良いところで５００メートルぐらいにしましょう。。
それにしても泳ぎもランニングと同様フォームが良くないと長距離を泳ぐことは出来ないみたいだ。クロールの泳ぎ方を思い出してきたので、息次もでき、面白し。。。
2012年02月06日
やはりボクシングがないと力が余る？
土日とチョロチョロと１時間程度しか泳いでいなかったので、今日は少し気合いを入れ、ベンチプレスのアップ(←アップのみで終わり？)をしてランニング１時間、スタジオ格闘技１時間、プール１時間泳ぎ。。をやってみた、いずれにせよ、有酸素運動に近い運動なので完全に息が上がるというわけでもないけれど、かなりダルイ。。
だからボクシングよりはマシかも。。。
帰りにロッカーで元空手の選手だった人で激しい運動は体を鍛えているというより、体を壊しているだけだというジムお仲間にあった。以前ベンチで１３０キロぐらい挙げていたコーチが今は５０キロ程度しか上がらず、１０種競技の知り合いも、あちこち痛めて、脊椎が縮み、ほとんど体か動かない状態ということだった。
運動はプロになるのでないなら若いころからやっていては、いずれ体が壊れるから止めて方が良いそうだ。。。
スポーツクラブにはかってラクピーやら、空手やら柔道などをかなりのレベルまでやっていたひとがけっこう来ている。。体を壊した人達の巣窟ですねえ。。。
彼から「あまりやり過ぎないほうが良いですよ」と言われた。。
わたしの生き方にはどこかやり過ぎの美学があるのですよねぇ←というより破れかぶれかも(哄笑)
2012年02月03日
陸に上がってきた
このところプールに行っていたが、下手な泳ぎなので面白くもなく、歩いているだけだと、怪我をした馬が、プールで歩いている感じになる。
ということで、またしても魚類から哺乳類に進化して、スタジオプログラムで格闘技をやって、軽い重量で筋トレなど。
スポーツクラブに行っている人はお解りかと思いますが、それぞれの運動によってなんというか、運動している人の性格が出る。
水泳の人達はプールから出て行くときにプールに礼をしていく。←もちろん外国人はやらないけれど。。。あの・・・水泳部の乗りですね。昔、野球部でグラウンドに礼などという変なことをやっていた。
だから、団結力が強く、あまりその集団に入りにくい。本当は有料レッスンではないから誰でも参加できるはずなのだが、水泳部レベルに泳げる人しか参加出来ない雰囲気だ。
スタジオは、どちらかというと話好きの人達かも。エアロはクリスマスに仮装などをして楽しんでいる。でも、ここは来るものは拒まずという感じ。
スタジオでもボクシング教室は有料ということもあるけれど、それ以上にその技術力を目にすると一般人は、入れないということで一番、やる気なきものは去れということになる。
一番面白いのが、フリースペースの筋トレをしている人(マシーンの筋トレをしている人は入ったばかりの人か女性かも)
は狭いスペースで男性も女性も顔は知っているけれど、お互い何もしゃべらずもくもくとダンベルやバーベルを相手にしている。。。←多分どこのスポーツクラブでも同じでしょうが、なんとなく微笑ましい。筋トレはやり過ぎると将来体が壊れるから、怪我をしないレベルにしましょう。←筋トレマン、ウーマンに言ってみても聴かないか
2012年02月01日
水泳はダルイ
バレエの後に、痛めている足首でランニングするのも、やはり気持ちが乗らないので、プール行き。。。
プールはジムと違い、けっこう空いていて１つのレーンに誰もいなかったりする。
最初は、３０分ほど歩いて、その後、泳ぐレーンで我流の、クロールやら平泳ぎやら、背泳やら、その他。。。
前にきれいなクロールの泳ぎをしている人がいたので、先に行ってもらったけれど、我流のクロールで追い付いてしまった。体全体の力が、美しさを上回ったということでしょう。。
ランニングも、私などはきれいなフォームだと思うけれど、強引に右左に振って走っている人より遅かったりする。美しい動きが勝ってほしいのですけれどね。。。
プールの話題に戻って、水泳の特徴は、筋トレというより有酸素運動ではないか？
又、体がかなりだるくなる。この感じは、インナーマッスルを使ったときと同じような感じだ。陸上と違い、簡単に出来るので、有益です。
水泳は有酸素運動だと思える、ということは、今の主流の運動の考え方ではダイエットに効果的なはず。
でも長い時間、泳いでいる人を見ていると？
ジムで無酸素運動をガンガンやったほうが脂肪をより効果的に燃やせるかも。。
ダイエットは苦しところまで追い込んだ無酸素運動が良いという新説を発表しようか←もちろん誰にも相手にされない
2012年01月31日
プールでバチャバチャ
ちょっと手首が痛いのだけれど、バーベルは軽く６０キロぐらいにして筋トレ。
その他手首に負荷がかからない筋トレを少々した。
その後またしても、プールで歩く、その他、下手なクロールや、平泳ぎなど。
トレーナにトロトロ泳いで良いコースがあるかを聴いて泳いだ
下手は下手なりに２時間近くバタバタしていたらけっこう水の抵抗を受けたみたいで左の腿の付け根が痛くなった。歩きながらパツセやバレエ的な動きをしていたのが影響したみたいだ。前回より体のコントロールが出来たので、今度は飛び跳ねてみようか？
水泳の後ストレッチをしたら、思いの他柔らかくなっていた。水の抵抗は使い方により体にとって有益みたいだ。。
その他スポーツとは関係ないのだけれど、スーパーで鮭のムニエルをまぶすだけで簡単にできるという粉が売られていたので、生鮭で作ってみた。ソースはバジルソースにした。←いずれも初挑戦
ムニエルの粉は塩鮭の辛口を上回る塩が含まれている感じで、とてもではないが食べる気も起らない。バジルソースは松の実を入れなかったのだがおいしく出来た。
これをパスタに絡めて、食べる予定。果たしてうまくいくか←だいたい初挑戦は失敗しているみたいだ。
このところ消費税アップが話題なっているけれど、何時でも、政治家はスーパーの精肉部みたいに３０％アップした値札をつけてレジで２０パーセント値引くという作戦を取って、頑張って政治家の努力でアップ率を抑えたと言い張る。官僚は、税金を上げないと社会保障が持たないと恫喝する。竹下が消費税導入時、消費税は社会保障に充てると言っていたが、歴史は何時でも繰り返すものだ。
政治的な話題はもともと記事にする気持ちはないけれど、この国の懐に入った金はどこに行ってしまうのか？
2012年01月29日
諦めるのか
今日は、当然、テレビで大阪国際女子マラソンをみていた。４年前に惨敗を喫して
やっとスタートラインに立った、トラックの天才ランナー福士加代子。
またしても惨敗だったですね。この稀代なストイックランナーはこの後どうするのか。４年後のオリンピックを目指すのか、５０００、１００００メートルランナーとして走り続けるのか？
諦めるのか、諦めることを諦めるのか。
スポーツクラブでは、福士選手が負けたので、あまり気合いが入らず、ランニングもウエイトトレーニングもする気が起きなかった。よってストレッチのみで退散した。
それにしてもあのアナウンサー、選手がちよっと遅れてきただけで、｢ロンドンが遠のいていきます｣だけしか言えない質の低い実況だった。箱根駅伝もそうだけれど、実況中継中、しゃべり続けたり又は絶叫型が多くなってきた。なんだか、スポーツ中継とも思えない。お涙頂戴型か、２位に入った選手は完全に無視していたように選手に対する敬意が感じられない。
うるさいので、最近のマラソンや駅伝の中継放送では音を消している。
バレエの動きの覚え方。
このところ休んでいた、バレエ教室に参加した。
このところ発表会の練習がメインになっているので、出ない私などは呑気にしているが、コーダやバリエーションの動きなども、稽古中にやるものだから、なかなか、動きを覚えにくい。
覚え方として、先生は。腕を脚のように見立てて、足の入れ替えなどをするようにしている。
わたしは、それでも覚えられないので、指を脚と見立て、もう一方の手の指を上体の腕と見立てたりしている。
要は覚えられれば良いのだから、どのような方法でもいいのですが・・・
以前、上手な人は、先生が、１回踊っただけで、すぐにまねられるので凄いなあと思っていたけれど、一つ一つの動きは過去にやったことがあり、体の使い方がうまいので、一つの動きが次の動きを誘発するのですねぇ。。。
今日は、スポーツクラブのプールで泳いだ？
右の踵が痛いし、右の掌も植木鉢を片手で持っていたら痛めて筋トレが出来ないということで、プールデビューする
ことになりました。前にプールに入ったのは７年から８年ぐらい前だったので、シャワーをどこで浴びるのか、どのコースで泳いで良いのかなど、ほとんど未知の状態でした。ひとまず、歩くことにしたのだが、脚を床についても、蹴ることが出来ないので、ふらふらして、難しいものですね。
その後、ボードをもってバタバタと泳いで、平泳ぎとクロールをやってみたが、最後のほうで、まあまあという感じなってきたが、次回はもう少しましかな。
１時間ほどプールでバタバタして上がったら、足に体の重力を感じた。けっこうな全身運動ですねぇ。。。まあ溺れなくて良かった
バレエでは、アラベスクの時、ルルベの形がおかしかったようで、「どこか脚が痛いとこあるの？」と先生に言われ、踵の痛みがばれた。。。専門家はやっぱり見るところは見ているということですねぇ。。。
2012年01月23日
パタゴニアの機能性はいずこに。
雪の降る中、神奈川県まで仕事で出かけた。あまりにも寒いのでパタゴニアを着用した。
わたしは、日本にパタゴニアの店が目白にしかないころからのパタゴニアのフアンだった。それは山の男たちの現場主義から生まれた、細かいところまで気を使っている機能性が原因だった。
最近久しぶりに購入したパタゴニアを着て行ったわけだが、何とももはや、そこにはパタゴニアの面影はなかった。なんと使いにくいものだろう。狭いポケットで手が入りにくい角度、さらに小さい内ポケット、ポケットにものを入れていたら、そのうち、落とすことは請け合い。。。フードは風除けにならず。。重いだけの製品。。もう現場主義は壊滅していた。
いつの間にか、シーシェパードを応援する会社になり、その製品は、現場を知らないであろうデザイナーによって制作されている。
パタゴニアは環境保全を掲げて活動していた。今や、パタゴニアの製品こそがゴミとして、地球の環境の汚染源となっているのではないか。
今回は、雪の中で、その劣悪さにあまりにもがっかりした。。
もう、パタゴニアの機能性は失われてしまった。。
さらばパタゴニア。。。
おかげて、風邪をひいてしまい、土日と運動ができなかった。月曜日も駄目かなあ。。
2012年01月18日
そろそろプールデビューかも
今日はスタジオでやりたいプログラムはないので、主としてランニングにした。
１時間ほど走って、汗も出てきた時、タオルを持ってくるのを忘れた〜、ということで、大汗のまま、フロントへ行って、タオルセットを借りた←今までけっこうある。バスタオルと普通のタオルでレンタル料１００円なのでけっこう利用しやすい。
その後、筋トレで上半身を主に。。。昨日、格闘技プログラムで腹筋をやったし、脚を伸ばして交差するタイプ(柔道などでよくやるやつ)、下半身はランジでけっこうパンパンになっている。。。
そこで、いよいよ、クールダウンとしてプールで歩こうかとおもったが、これも水着を忘れた〜
昨日、豪華客船が地中海で座礁して横転したというニュースをやっていた。タイタニック号みたいなことは本来起こるはずはないのですけれどね。
現在、日本の客船なら、避難訓練などもやっているけれど、ああいった地中海やカリブ海のクルーズはどうなっているのだか？今回のイタリアの大型船の最上階デッキは水面から凄い高さでしょうね。
一般に言われる豪華客船は、ジャンボジェットのように、多くの乗客を乗せて、客の単価を抑えて運航するものだから、それほど値段が高いと言ったものではない。日本の旅館に泊まるほうが高いかと思われる。。。
むしろ日本の客船のように世界一周をする船は１泊５万円程度で高いかも(最も、オール込みが原則だし、チップもなしショーも見られるしのでやはりリーズナブルか)、
わたしが考える本当の豪華客船とは、オセアニックグレイスのような、プライベート船の大きさの客船と、南極の魔のドレーク海峡を突き抜けていく、極地船といったところです。
船マニアなら、ドレーク海峡の大しけの海を航行してみたいところです。(まあそのような機会もないでしょうが)。現実に乗船したら、恐ろしい船酔いになることでしょうね。
2012年01月12日
筋肉痛
ダイエットのためかなり走っているしスタジオの格闘技系も出て、ほぼダイエット目的の運動は終わりで、通常の運動量に戻すころかな。。
ランニングのときも、腹筋を使って体か落ちないように走っているつもりだけれど、腹筋痛にはならず。やはりあまり腹筋が使われていないのだろうか。
昨日は、今年初めてのバレエ。。。体の引き上げのために、モロに腹筋が筋肉痛になってしまった。。。
お正月に録画しておいたバレリーナ加治屋百合子さんの運動パターンを見たら、〆はプールでのウォーキングだった。私は、今までスポーツクラブのプールには２〜３回ぐらいしか行っていない。。
水の中は寒いので嫌なのだが、クールダウン効果もあるかも。
せっかく、水の中から進化した哺乳類なのに、また魚類(トド？)に退化か。
ウエイトトレーニングは、正月休みが影響したのか、ベンチプレス７０キロまで挙がった(久しぶりかも)
2012年01月09日
ダイエット走
おめでとうございます
年末に３時間走でエネルギーを消費したということで、お正月は気が緩んで食べ過ぎ状態になりました。
まず門前仲町で団子と葛餅、巣鴨のとげぬき地蔵に行き、塩だいふくなどを。。。
挙句の果て、レディボーデンの大きな箱をと雪印のホイップ＆ホイップをかけて完食しました。
と、まあ食べ物の話題だけでちょっとまずいかなと思うので。
門前仲町は富岡八幡宮、巣鴨は高岩寺と、神道と仏教をめぐって、残りは、キリスト教かということで聖路加国際病院の礼拝堂まで行ったら、病院が休みでしたまあ、これは夏にでも。。。
そんなわけで、御利益いっぱいのはずだったけれど、おおむね、日本人っぽいお参りが出来ました。
精神に頼っていても食べ過ぎたという現実はどうにもならないので、さらに、駅伝を見て、その気になり、２時間走を３本と１時間走をもう走ってしまいました。。
↑左の甲が痛くなってきたので、今日から歩き〜
運動の話ではないのですが、、テレビを見ていたらシーシェパードの３人が捕鯨船に乗り込んできたとか。。
シェパードとは獰猛な警察犬ではなくて、牧羊犬。。ストレィシープ(迷える羊)を助ける、牧童のために働くものです。
ということなので、シーシェパードは西欧の１００パーセント正しいという思想に基ずいている(後援者もそう。。)
これは、政治的にどうこうという問題ではなく、文化の衝突みたいな感じです。
牧童さまも少しは他のもののことを考えてくれたらいいものをと思うのですが。。。
2011年12月29日
３時間走
今年は足首の痛みが続いていて、あまり走らなかったげど、今年最後ということで３時間走をした。といっても時速８キロのジョグなのでランニングとは言えないのですが。。
走っている途中に、貧血っぽくなってきて、ふらふらしてきた。ぼわ〜んといい気持になって、目をつぶって走っていたら、トレッドミルの後ろのほうに流されて、危うく落ちて、弾き飛ばされるところだった。これ落ちるとかなり恰好悪い。以前落ちた女性がいたけれど、すごい音がして、うつ伏せのスライディングのようになって、みんなに見られてしまた。当然何もなかったようにいなくなったけれど。。
そういえば、バレエの先生も、携帯をやりながら歩いていたら、モロに電柱にぶつかったそうだ。これも、全く知らん顔して立ち去ったということ。。。そうしたら、バレエの生徒も、ガラスにもろにぶつかり、鼻の骨を折ったという話になった。全く予期しない状態でぶつかったら、体の全体重がかかるのだから、かなりのダメージになるでしょうね。。。
最後に、私も、ガラスにおでこからぶつかったいう話をした。。。けっこう、隠れモロぶつかリストがいるのでしょうね。
さてジョギングは、いつもは１時間走あたりなので、やはりきびしかった
その後全身の筋トレをかなりへばる程度まで追い込んだ。。。
今日でジムもお正月休みに入る。
運動依存症の患者も休みに入る←たまには体をいたわらないとね。
2011年12月25日
女性は一人？
昨日のクリスマスイブのスポーツクラブの夜は劇的でした。７時ごろ出かけていったら２階のジムやスタジオはガラガラ
というより、女性は、我らがボクシング教室の女性を除いて誰もいない。。。
残るは中年男性がちらほらの状態だった。みんな家でケーキでも食べているか、アルコールか。。
これがキリスト教徒なら、まじめに過ごすだろうけれど、一般人はキリスト誕生のお祝いというわけではないでしょう。この前、聖路加に行ったら、聖餐式というものをやっていた。キリスト教はけっこう儀式が多くいつもなにがしらやっているみたいだ。。
わたしは、ダイエット中なので、アルコールやなケーキもなしで、真面目に
ジムでランニング・・・何の因果でしょうね？
今年の正月はどこにも旅行の予定はないので、運動三昧で過ごそうと思っていたら、やはりジムも休みだった
久しくやってない 囲碁でも打ちに行こうか
2011年12月23日
バレエ的肩こり体操
右の踵の痛みがなかなか取れないので、主にバイク(飽きて２０分ぐらいしか出来ない)と筋トレ程度をやっている。
走らないと時間が余るので、筋トレは全身やっている。年末なので、人もだんだん減ってきて、かなりガラガラ状態になってきたので、まあ楽しく筋トレが出来ている。
そんな調子でやっていたら、格闘技系のスタジオプログラム参加者も少ない、ということで後から参加した。
音楽に合わせて動く格闘技系プログラムなのだけれど、振りはさほど難しくない。
ということは、かっこをつけて動くところでしょう。決めのポーズの一つに、前蹴り、左右の横蹴りでバンバンという音楽で終了。決まると気持ち良い。。。
バレエもも冬休みに入ったし(発表会に出る人はやっているかも)、しばらく体を整えるつもりで、ジム行きのつもりです。あすはボクシング教室。今年最後の日なのに、クリスマスイブということもあり、参加者は女性一人になるかも？
それにしてもクリスマスイブに、スポーツクラブの夜に運動とはかなり淋しいマニアックな話でしょう。私も、寂しい人で何もやることはないので、どのくらいクリスマスもない人達がいるか見に行きましょうか。。。
ところで、このところ真冬状態なので女性は肩こりが強くなっているのでは。。
ということで、バレエ的肩こり体操の紹介を
�仝�甲骨を寄せることを繰り返す。ときどき肩甲骨を開いて緩める。
�▲丱譽�的というのは、バレエ体の中心から、外へ体を伸ばしていくという動きをを使うこと。すなわち、首を延ばし、頭も上に伸ばす、肩こりになる人は、肩が前になっているので、頭の位置より後ろに動かす肩甲骨運動が効果的です。
��首を延ばすと言っても、顎を挙げて首を伸ばすというわけではなく、首の後ろ側を伸ばす気持ちで・・・
そのうち床のバレエといわれるバーオソルによる、背筋の筋トレでも書きましょうか。。。
2011年12月20日
アルゼンチンタンゴ
このところ年末の恒例となっている京谷弘司クアルテートタンゴのクリスマスディナーパーティの演奏を聴きに行った。
４０年も５０年も前からタンゴを聴いている、まさにタンゴ歴史のような人が結構いる。
アルゼンチンタンゴの市場は小さいみたいで、またお会いしましたねということが多い。今回も、去年同じテーブルだった御夫婦と一緒になった。
それにしても、皆さん、おめかししていて、服装を見ていても楽しい。男性も、背広姿という人はいなかったみたいだった。。。
ピアソラのリベルタンゴの演奏はさすがにテンポが良い。
リベルタンゴ(自由のタンゴ)はいかにもタンゴっぽい。アルゼンチンタンゴは西欧社会の規律からも、宗教からも自由になっている。
今回はクリスマスパーティなのにクリスマスの曲がアルゼンチンタンゴには無いということで、タンゴバージョンのクリスマスソングを最初に演奏した・・・
アルゼンチンダンスもあり。狭い状態では1メートル四方の面積で踊っていた。
思えは、バレエの先生が、品をつくるような動きを嫌っているが、踊りは、一定水準以上いくと、アスリートのようになって、くねくねした感じがなくなってくる。この前NHKのBSでみた、ベリーダンスもアスリート的雰囲気だった。
社交ダンスもそうだけれど、やはりくねくねした動きはあまり美しくないですね。
調子に乗って、バレエで跳ねていたら、右の踵が痛くなってきた。ランニングはしばらくやめにして、ジムのバイクでも漕ぎます←それにしても、バイクは消費カロリーが少ないものだ。。
2011年12月19日
カレンダー
左にユニクロのカレンダーを貼り付けてみました。
ジオラマ感が面白い。画像の左下に音声あり。クリックで拡大します。
音を出したくない場合は、左の画面で音声をゼロに。。
運動は遊びなのか鍛錬なのか、それともそれ以外なのかなど変なことを考えています
2011年12月17日
バレエと筋肉
春以後、おおむね初級者のクラスに出ていたが、久しぶりに上のクラスに参加した。
３０分ぐらいでへばってきた最後までもつかな〜
格闘技系は筋肉がへばっても、回復も早く、そのあとランニングもできる。ボクシングなどでジャブの連打を長い時間やっても、その場は腕がしびれてくるが、少し休めば回復する。ウエイトトレーニングは徐徐にへばってきて、だんだん取り扱える重量が落ちてくる。でもこれも重量を落としながらセットを組むことができる。。
ところがバレエは、限界まで筋肉を延ばしているせいか、稽古が終るとズシーンとへばってきて、もう運動をする気がおきなくなる。。
このズシーンという感覚は内部の筋肉(いわゆるインナーマッスル)を使った結果だろう。。。
前回書いたようにもジムではマシーンを使ってインナーマッスルを鍛えるようにしているけれど、一人でマシーンをやっていても、それほど長くは続けていれない(飽きるのと、長時間使用は他の人迷惑)。バレエの筋肉は、バレエで、ボクシングの筋肉はボクシングで、ランニングの脚の筋肉はランニングでというのが、もっとも効率が良さそう。。。
ところで今回の稽古はやはりどんどんへばってきて、９０分の終了時には頭も体も疲労感でいっぱいになり途中で止めたくなりました
ところが、彼女達は、これからさらに９０分のポアントですと〜
バレエ依存症ではないですか？←運動依存症が言っているのだから間違いなし
2011年12月16日
バレエのバランス
バレエのバランスはちょっとだけ前バランスなのだけれど、外国人
と比較して、日本人はバックバランスになりやすい。
まあそのあたりを意識して、バランスしているのだが、その日によって、ふらふらしたり、決まったり。。
今日はふらふらの日だった。あまりにもひどいので、破れかぶれで、ルルベもぎりぎりまであげて、足も、つま先が前にならないように、徹底的に開いてアンディオールをかけた。。もちろん、体が連れて行かれ、バランスがもっとひどくなる。
筋トレでも、体がもって行かれないように大腰筋や脊柱起立筋などを鍛えているが、週４回も５回も来ている人達にはかないません今回はほとんど小技と体の向きがメインだった。。知らないパでは、ジュッテアントルラセのような感じだが、飛ぶというより、体を向きを変えてかわいらしい感じの形をつくるのがあった。あれは女性用だろう(
)
このところ、左のグラフでわかるよう走っているランナーの数が増えている(笑)
このような基礎体力と持久力により、いつかは自己満足できる大ジャンプをしてみたいものだ。。←夢みたいなことを考えている。実際は夢だろうということは、バレエをやっているひとなら、先生のようには踊れないということを知っている(大笑)
2011年12月13日
下半身の筋トレ
いつもはランニングが下半身の筋トレになるだろうから、特に強い筋トレはやらないでいた。。。
もっとも内転筋や大腰筋はアンディオールに必要なので、ヒップ関係のマシーンや、自重の筋トレやっている。
最近ベジャールの振りで踊るダンサー達の体(上半身裸)を見ると、完全に割れた腹筋をしているしサイドは体の引き上げの結果、かなり細くて強い筋肉が出来ている。。。
ランニングも強力な体の引き上げと、お腹をへこませ続けるための腹筋が絶対条件となっているので、どうやらもう少し鍛えないとダメかなということで、新しい筋トレを追加した。
ランジを１０回１０セットあたりを目安にして、ダンベルを持った時はその重さにより適時調整することにした。ランジは前後に動かないようにして、ピップを締めるようにすると効果があるとのこと。。。
腹筋はただただへばらない程度に、やる回数を増やすことにした。(筋トレだから筋肉の時はそれが解消するまで止めて、その後やるのが、超回復の観点から見れば原則なのだけれど、それほどのレベルでもないので。。。)
太腿四頭筋も腹筋も筋トレの中では、かなり苦しいので(脊柱起立筋もそうかも)あまりやりたくはないのですけれどもねぇ
みんなで腹筋をやるプログラムがあるので、その力を借りてやろうかとも思います
2011年12月07日
沈み込むパンチ��
前回に引き続き沈み込むパンチについて記載。
左の図のように、まずボデイストレートで相手にボデイをガードさせ、すかさずテンプルにフックを振りまわすように全力で打ちこむ。
沈み込みは、右図の上の図のように、まず垂直に沈み、そのあとまっすぐにボディを打つ。
右図の下図のように、沈み込みが足らないと、上からのボデイストレートになってしまう。
拳の軌跡は、右図の上図が正しい。なぜなら、沈み込みが足らないと、あまり不意打ちにならない。
このパンチの本質は不意打ちのパンチ。目線も通常のように相手の目を見ずにボディをみて、見当をつけて相手のテンプルに打ち込む。この見当は、自分が、沈み込んでいるので思ったりより、高い位置になります。
沈み込むパンチはガードが難しいので、当たれば、本当に危険。。実践では使わないようにしましょう(逮捕されます、笑)
拳は通常のフックのように、甲を上や外に向けず、当たる瞬間にドリルのように内側にねじることにより、破壊力が倍増する。。。
次回は距離を測るフリッカ−ジャブと、パーリングあたりについて←いつになるかわからない
2011年12月03日
沈み込むパンチ��
今までボクシングのカテゴリーに入っていて、技術論もあるので、そのうち少しずつ追加します。
沈み込んで打つ
沈み込んで打たれるパンチは視界から相手が消える感じがするので、かなり恐ろしい。。
そこで、今回はステップインして、相手の腰辺りまで沈み込み、突き上げるパンチを考える。
これは、相手のジャブやストレートに対してステップインするので、当然まっすぐにステップインしない・・・
通常のステップインボディフックはある程度肘でブロック出来る感じがするが、
このパンチでは、かなりボテイが空いている雰囲気になるし、何より、腰のあたりから、見上げられたら、やはり恐ろしいですよ〜カード出来ずにボデイフックがまともに入ったら、地獄でしょう。。
次回は
沈み込むパンチ�◆�。。
これは�，茲蠅盍躙韻�も。
2011年11月29日
ベランダ栽培
以前もらったスパティフィラムという植物が増えすぎたので、株分けをした。
とそこまでは良かったのだけれど、だんだん弱まってきて、枯れてしまいそうな雰囲気が出てきたので、水やりを多くしたりしている。
上記の植物。。。最初はこんな感じだった、さらに、栄養剤を与えたら、たくさん花を咲かせていたのに。。。
ベランダのハープもかなり危ない。水遣りもダメなときはダメでしょうけれど、
運動の話題をあげないのもなんだし、格闘技プログラムについて、ボクシングやらキックボクシングやら、混ざっているスタジオプログラム。。。格闘技系は個々の動きが出来るので、その組み合わせも、さほど苦にはならず、すぐに振りが解る。これがバレエでも出来れば、楽しいことでしょう
。
インストラクターは格闘技系の運動をやっていたそうだ。←多分空手系だろう。。
ボクシングもかなり早く動けるけれど、パンチの動作はわたしのほうが早いかも。。(美しい動作と言われました)
このところ一万歩運動はランニング主体に消費カロリーを増やすようにしている。なんとも、あと３キロ体重が落ちない。これほど苦労するとは思わなかった。。←本当はまた奥多摩あたりを走ってみたいのだけれど、いまの体重では、きっとバテル(涙)
2011年11月25日
強さは美しさ？
以前、ボールルームダンス(社交ダンス)の試合を見に行った。近くで、出場選手が早い動きで練習していた。さすがにプロは違うものだと感心。。。予選突破は確実かなと思った。
ところが、競技が始まると、フェードアウトしたようになってしまった。近くにもっと早く、もっと美しいペアがいると、彼らの姿がぼやけてしまう。この辺りが踊りの恐ろしいところだと思う。。。
日本のトッププロ達の動きも、同様で、日本人の中で踊っているなら、さすがということになる。。
では世界チャンピオンの踊りはどのようなものなのか。
教室のパーティでラテンとモダンを見たことがある。ラテンのチャンピオンの男性は、立った状態で、膝を９０度に曲げ、その太ももの上に、パートナーを乗せていた。信じられない筋力、さらに、１８０度開脚から、内転筋の力だけで起き上がってしまった。。。
この筋力の前では、日本のトッププロなとはなすすべもないだろう。
さらに、モダンの世界チャンピオンがクイックステップをしたとき。。
わたしは踊り場の角の位置にいたのだが、わたしの側に向かってきて、９０度方向を変えた。。
そのあと、しばらくたってから、風圧が。。
女性は、入場の際、あの高いハイヒールを履いて、かなりなスピートで走って来た
モダンも圧倒的な筋力だった。
日本のＡ級プロとは筋力の観点からみると別世界にいた。もう技術がどうこう言えるような状態ではなかった。筋力があるものに技術が加わったものが美しさの源泉といえるだろう。
バレエでも、プロ達はその筋力により、美しさが作られていることだろう。
運動には、精神的なものとは違い美しさが内在している。美とは、外形的なものだ。。。
どんな運動も人を引き付けるのは美しさではないだろうか。(ボクシングや空手のような格闘技でも、空間を引き裂くような早い動きは美しい)。。
バレエみたいな踊りは、どうしようもなく、難しく、１０年の歳月はその動きに美を与えるものではない(涙)←だいたいがっかりして帰ってくる。
でもバレエ特有の筋肉も、すこしずつ、強くなってきているのだけれど。。
筋力がつかないから、脚をアンディオールできないし、アンディオールがてぎないから脚が上がらない。。←大人からのバレエをやっている人のほとんどがこのパターンなるのだろう。。
本当はその身で美を追究することより、バレエ団のプロ達の踊りを見ているだけのほうが、ストレスもたまらず楽しいかもと、このところ思っているけれど。。。
-----今月も足首を痛めても２００キロ超走っているのだから、あきらめていないか
2011年11月20日
石の上にも１０年
そろそろボクシング教室も終わりの感じになってきた。
今、参加しているのは、１０年ぐらい参加している人達だから、一般のレベルと比較すると、その動きもかなりなものとなっている。
スポーツクラブのスタジオでは、外から練習が見えるので、これは無理だと思われ、まず入会はない。
それでも、たまに見学や体験に来る人もいる。。。ほとんどは、バテバテになって、途中で気持ち悪くなったり、下手をすると外に寝かされたりということになる。
プロの練習生とは違うので、運動の目的はやはり健康というのが普通でしょう。
今までボクシング教室には、最大２４名も参加者がいた。闘志なきものは去れとやっていたら、とうとう実質４名。ボクシング大好きで遠くからわざわざ通ってくる人達もいたが、結局運動の激しさと故障にやられた。。
ボクシング教室を最初ジムに導入した先生は、スポーツクラブのボクシングは、会員の健康を図るサービス業だということを熟知していたため、参加者も、最初はワンツーぐらいの単純の動きだけで、少し、ボクシングをした気になって、楽しめるものだった。本来ボクシングは少しずつ上達していくものではないか？
現在はサービス業という雰囲気ではなく、かなりガンガン状態で、ミットやサンドパックなどは、空気を打っているのと違いかなりな衝撃がある。。
このため、肩、手首、肘 足首を痛めやすい。。
わたしも肩を２回、整形外科に行くくらい痛め、手首も、肘も痛めたことがある。でもそこはランナー、多少の故障は日常茶飯事なので気にしないけれど。。。
結局は、故障慣れ？していないと、やはり辞めてしまう。←でもそれは賢者の判断だと思う。健康に悪いことを続けていると、いつか付けが回ってくる。。。
でも、ボクシングに限らず運動も１０年程度続けていれば、なかなか到達できない動きが出来るようになる(バレエは別)。けれどもなお・・・
運動する人は、この賢者の判断を常に意識しておくほうが良いでしょう。。←私が言ってもあまりあまり信憑性がないか？
質を高めるためには、石の上に三年と言うけれどそれでは足りない、
石の上にも１０年・・・やはりこれは愚者の判断か？←なにを言わんとしているのか訳がわからなくなったようで(笑)
2011年11月11日
いろいろ運動
まず、ランニングキロ６分で１時間で温まり。←というよりかなりな大汗
そののち。スタジオの格闘技プログラム。
さらにその後、ダンベルを用いたプレス、ウエイトトレーニング側筋、起立筋、腹筋などいろいろ。
そのうちフリースペースに誰もいなくなったので。ルルベで正しく立つ練習。
なんといっても、両足首故障←ランニングには支障がないぐらいなのだけれど、さすがにルルベでは痛い。。。
挙句の果て、只今眼科通い。。。飛蚊症の一種とやらで、光の輪が、目の動きと連動して動く。。そのうち眼底検査をするそうな。。。
そのような状態で回リものの練習を少しだけした。ちゃんと回れないとうちの先生はけっこう厳しい(笑)
自己申告すると、見学ということになるので、出来るふりして、よたよたと回っております。。
スクワットについて。私がやっているのは、前後に足を開くスクワット(ランジ)
５回×３セットから５セットあたりでやっています。足をパラレルに開いて、腰を落とすヒンドゥスクワットは腰にくるのでやっていません。
負荷が足りない時はダンベルを持つけれど、まあ自重だけで良いかな(あまり苦しいことはやらない主義)。。
社交ダンスの先生(ブラックプール過去日本人最高の４位で全日本チャンピオン)の話では、正しく立てたら、踊りは、それで完成。ということだった。その時はよくわからなかったけれど、今となって良くわかる。やはり立つポイントはかなり狭いものなのだなあ〜
2011年11月08日
落ち込むなあ。。バレエ教室
このところまたぼちほちとバレエに参加しているけれど、上のクラスはバランス能力やら、動きの複雑さやら、なんというか落ち込む。
こうなったら意地でも腹筋を割って、腹筋でバランスの崩れを抑え込んでしまおう。←大胆な発想。。
ところで、ボクシング教室の女性は、腹筋割れています。上腕２頭筋肉もついています。もしかするとバレエやらせたら凄いのでは？
格闘技ならそこそこ恰好がつくけれど、バレエはとんでもなく難しい(ガックリ)
おしまい。。。
2011年11月05日
バレエ筋トレその３ 腹筋
この前録画しておいたベジャールの踊りを見ていたら←よくあるダンサーが上半身裸のパターン。。
ダンサー体型はやはり、腹筋と背中の細かな筋肉だろうと思った次第。
腹筋は、体の引き上げだけやっていれば勝手に鍛えられるだろうと思っていたのだが、必ずしもそうでないことが解ってきた(遅い)
そんなことで今日は背中と腹筋をやってきた。これは完全にジムのマシーンを使った筋トレ。。。もっともこのような筋トレをやったところで、太い筋肉がつくだけのことだろうけれど。
そういえば、このところバレエ教室でまとまった腹筋のトレーニングはあまりやっていない。
バレエの腹筋トレーニングは厳しい挙句３０分程度もやり続けるので出づらい。←彼女達のほうが腹筋が強い(涙。。。)
そこで、地味にジムで腹筋の筋トレをやり始めた。腹筋台でひいひいやっている。そのほか、いかにもバレエっぽいバレエの腹筋を。。。
�￣�図のように手を上に挙げ、ゆっくり体を折りながら真ん中の図みたいに床と平行状態で止める。
�⊃燭鹵罎凌泙�らさらに体を折り曲げる。その後ゆっくり起きて平行にして、さらにゆっくりと起き上がって右図のように元に戻る。
この筋トレのポイントは
�‐欧畔森圓砲覆辰燭箸海蹐蚤�は垂直を保つ、すなわち、腰を後ろに引いてはいけない。平行時点で状態は思い切り前方に伸ばす。
�⊂欧畔森圓砲覆辰燭箸海輊婉瓩瞭阿�はゆっくりに。。。
いわゆる、深部の腹筋トレーニングということです
金曜日は門前仲町にアルゼンチンタンゴの演奏を聴きに行きました。７０代ぐらいの女性が９割というところでした。良いものは消えていくものなのか。
悪貨は良貨を駆逐するというけれど、テレビや新聞と言った悪貨もいずれは駆逐されるのだろうか。
それにしても、今回の観客はのりが悪かったような。一人でブラボー状態で皆さん騒がしくてごめんなさい。。。
2011年10月27日
回りものちょっとだけ考察
前回、回りものに失敗して、転んだ。←初めてのこと
回転は、下手な重心移動はせず、その場に立ち、顔を付けて回れば良い。
しかし、このところの右足の故障が踵や内くるぶしに及んでいるので、なかなか限界のルルベが出来ず、ハーフ程度となっているので、ちよっと不安定。。。
さらに、親指側が痛いので、結局力が小指側に逃げて、バックバランス、その結果、中心軸に力を集められなくなった。。。
まあこんなところかも。。。
今日はボクササイズ。最近は足も少し良くなってきたので、ランニングや歩きなどしていたが、すこし痛くなってきた。やはり単調な動きは、痛めた個所には影響が大きい。
ボクササイズは女性も半数ぐらい参加しているのでボクシング教室のように苦しいことは当然なく、汗だけかいて楽しめました。
運動の汗は結構重要なもので、リセット感はやはり良い。
それにしてもあまり書くことがない。
2011年10月26日
好事魔多し
普段、筋トレをしているにも関わらず、事務所引っ越しの荷物を運んだら、
かなりへばった。。。これでは、あまりウエイトトレーニングも出来ないだろうから、軽く体をほぐすだけのつもりで、ベンチプレスをやってみたら、かなり軽い。。。なんですか、引っ越しで力が出てきたのか？。久しぶりに７２キロまで挙がった。
そこまでは良かったのだけれど、バレエ教室で回りものをやっていたら、モロ転んで、手首を痛めた
ひっこしの用意していたら、昔のセピアカラーとなった写真が。。。
大学の一年だか２年だか、友達と北海道にテントも持たずに旅行したときの網走刑務所の前で。
全くこの時代はのーてんきの良い時代だった。帽子がかなり変人っぽい。←昔のフランスの帽子。
でも、のーてんきに生きていると、失うものが大きすぎるということもある。
皆さんもご用心
。。。
美しい？歩き方
このところよく出ている美しい歩き方プログラム。。
もとはと言えば、４月から体重を落とすため、ほとんど毎日７キロ程度(一万歩)走ったり歩いたりしていたら、かなり足首に疲労がたまっていたところ、バレエで大ジャンプの着地でドンとついて、痛めました。。。
仕方ないので、あまり暴れるプログラムは止めにして、美しい歩き方。。。
まず、正しい姿勢と呼ばれるもの。。。
�（匹紡里鬚弔韻董�腰の後ろがあかないような立ち方をする(腹筋に力を入れて骨盤を起こす)。
��足は、かかとを壁につけて逆ハノ字にする。
�Ｂ世發發瞭眤�(内転筋)の筋肉を使い、太ももをつける。
�じ�を下げ、肩甲骨を寄せる。骨盤は、前傾でも後傾でもなく、中間の骨盤を起こすと言われる位置にする。
移動の際には、足裏は踵から着地して、親指に体重移動していくようにつかう。
通常は蹴った後ろ脚は伸ばしたままで体を移動させると前足は踵着地なので体重移動が遅れ、前足の踵がゴンと音を発ててしまう。すいすいと体重移動がされていれば、音はしないということだけれど、なかなか難しい。
さらに難しい点は、肩甲骨を寄せて、胸を開いているため、そり腰になりやすく、重心が後ろに残りってしまう。
最終的には、この正しいと言われている姿勢は、あまり考えないようにして、ただただ、体を引き上げれば、そり腰にはならず、体を前に傾けて移動すれば良いというのが結論でしょう。
足の裏の使い方はワルツ。。。足の開きはバレエっぽい。。。
いままで後ろ脚を蹴るようなランニングをしてこなかったので、この体重移動をランニングに応用しようとしている。。
ただ上図 左の足の使い方でランニングするのは、踵の内側に力がかかるので、ランニングでは用いないほうが良い。(青梅マラソンで、京大方式のナンバということでこの足のつき方をしてひどい目にあった。。。)
どうなることやら？
