ノルディックウォーキングのすすめnn)

 

 

 

 

白馬マイスターと行く”Hakuba の旅”
『白馬の春、早春風景の中をノルディックウォーキングで巡る』


1992年頃、クロスカントリースキーの選手が夏場のトレーニングとして採用したのが始まりです。ジョギングやランニングに比べ、全身の90%以上の筋肉を効率よく活動させ、体脂肪の燃焼や血液循環に高い効果のある事が科学的に証明された有酸素運動です。トレーニングとして始まったこのスポーツは現在ではフィットネススポーツとして世界でひろく普及しています。
ノルディックウォーキングのはじめに
ストレスを感じない程度にゆっくりと歩き始めてください。苦しくなく、楽しく歩ける(30分程度)時間で構いません。週に3回程度おすすめします。何回か歩いていると約45分位がベストウォーキング時間であることがわかってきます。その時間帯が体脂肪の燃焼に大変効果的であることが証明されています。

筋肉活動の比較 [ジョギング/ ウォーキング-ノルディックウォーキング]
ジョギング/ウォーキングと比較した場合、より少ない活動にも関わらず全身の筋肉が効率よく使われている事がわかります。  

 ジョギング/ウォーキング
　　　　　　　

 

 

ウォーキングポール

 

 

 

 ポールを使って上半身も効率良く使われています。（４つ足歩行に近い）笑顔で歩けば100%に近い全身運動nn)v

■どんなスポーツ？
ノルディック・ウォーキングは身体全体を使う耐久力を要するスポーツです。このウォーキング用に開発されたノルディック用ポールはウォーキングをより効果的にします。また、エアロビック運動（有酸素運動）で脂肪を燃焼させ、ダイエットや肥満の予防になります。
　
■エクササイズ効果は？
このウォーキングポールを使って集中的なパワートレーニングを体験できます。ウォーキング自体は下半身のエクササイズですが、ポールを使ったウォーキングは、腕、上半身の筋肉を使う全身運動になります。
　
■どうやってノルディック・ウォーキング？
動作はクロスカントリーの要領です。対角線ステップ。左足/右腕、右足/左腕。
■歩幅と動作？
通常の歩幅より少し大きくステップするよう心掛けてください。胸の高さ位まで腕を大きく振ることにより、自然に歩幅が広くなります。ポールは踏み出す爪先ではなく、踵付近を突くようにして、上半身とのリズムでポールをできるだけ後方へ押しやるようにして下さい。この動作を繰り返すようにしてください。
■ノルディック・ウォーキングの利点
★通常のウォーキングと比較すると、ノルディック・ウォーキングは上半身を含むエクササイズになりますので約40〜50％増しのエクササイズ効果があります。

★ノルデイック・ウォーキングは脊髄にかかる負担を軽減させます。実験から、ポールを使用すると膝の関節や脊髄にかかる負担を約5kg／歩軽減するという結果が出ました。また目線をまっすぐ、背筋を伸ばし正しい歩行姿勢をした場合は約8kg／歩までの負担を軽減するという結果が出ました。

★足首、ヒザ、腰、筋肉、アキレス腱にかかる負担を軽減させます。

★ポールを持つことにより、歩行姿勢が正され、呼吸を整えます。

★ポールはとても機能的（ストレッチの際に、サイズ調節、短くして収納）です。

★血液循環を活発にさせる為にもパーフェクトなトレーニングです。

★リハビリをしている方には、簡単でしかもパーフェクトなエクササイズです。

★街中でも、どこでも、いつでも出来るエクササイズです。

★クロスカントリーのトレーニングや日頃のウォーキングとして。

★腕を振る技術をサポートします。

★全身を使います。

■ノルディック・ウォーキングの役割と効果
★バランス感覚が落ちている方（特に年配の方）にとって、ポールはバランス維持をサポートし、転び難くします。

★ウォーキング時の足首、ヒップ、膝、関節への負担が軽減されますので、関節やヒップ部分の手術後のリハビリに適しています。

★ノルディック・ウォーキングの動作は、基本的に腕、肩、脊髄に適当な緊張を与えるので、運動効果があります。

★下半身への負担が軽減されますので、長い距離を歩けるようになります。　

★全身運動ですのでカロリー消費量が通常のウォーキングより平均20％効果的になります。

★心肺機能の強化や動脈硬化、高血圧などの生活習慣病の予防になります。

サイズ選択目安表(身長× 68〜70%)
身長 145-150/100cm 150-155/105cm 155-160/110cm  160-165/115cm
165-170/120cm 170-175/120cm 175-180/125cm 180-185/130cm
185-190/135cm 190-200/140cm 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　http://www.miyakosports.co.jp/Product/CrossCountry/2008-2009/index.htm　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　

 

 （社）日本ウォーキング協会　　ノルディックウォーキング専門部会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　http://www.nordic-walk.jp/2.html　 ←私が所属する協会のHPです。

 

北アルプスの麓の村、白馬・小谷で健康をキーワードにノルディックウォーキングを体験して見ませんか！体験会随時開催中！お問い合わせ、宿泊はｺﾁﾗ→http://yukiwari.com/

関連リンク↓

白馬マイスターツアー　http://blog.livedoor.jp/yukiwarisodesu/archives/55279440.html

ノルディックウォーキング
http://blog.livedoor.jp/yukiwarisodesu/archives/cat_50239394.html

ノルディック ウォーキング スクールからのご案内
http://blog.livedoor.jp/yukiwarisodesu/archives/cat_50241202.html

ノルディックウォーキングandヒールフリークラブ
http://nordicwalk-heelfree.cocolog-nifty.com/

ノルディック ウォーキング体験談