2010年09月30日

とうとうけいおんが終わってしまった


片手ダンベルベンチプレス
32キロ

9回→7回→5回

9回→7回→6回

インクラインダンベルフライ風プレス
19.5キロ
15回→12回

ダンベルプルオーバー
19.5キロ
15回→11回

三頭筋
ワンハンドトライセプスエクステンションライイング
14.5キロ

11回→11回

11回→10回

次から重量増やそうかな

ダンベルフレンチプレス
24.5キロ
12回→9回

腹筋
クランチ
ヒップレイズ
各2セットずつ
クロスオーバークランチ
2セットずつ

トレーニング後
バナナ、アセロラドリンク飲んで終了  

Posted by yume_miteru_toshijanai at 19:54Comments(0)TrackBack(0) トレーニング 

2010年09月26日

すっかり秋になったなあ。そろそろコタツを出したいくらい


ダンベルデッドリフト
39キロ
12回→12回→11回


ダンベルアップライトロウ
19.5キロ
11回→8回→7回

アーノルドプレス
14.5キロ
12回→10回

りアレイズ
14.5キロ
11回→9回

腹筋
クランチ
2セット
クロスオーバークランチ
左右2セットずつ

背筋
2セット

トレーニング後
バナナ、アセロラドリンク飲んで終了  
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2010年09月25日

室温26度。このくらいの涼しさが一番筋トレしやすいな

背中
ワンハンドローイング
32キロ

20回→13回→11回

20回→13回→11回

二頭筋
ダンベル21カール
14.5キロ
下7回→上7回→フル7回
下7回→上7回→フル6回

ハンマーカール
17キロ
10回→8回→6回

腹筋
レッグレイス
2セット
背筋
2セット

トレーニング後
バナナ、アセロラドリンク飲んで終了  
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2010年09月24日

今日から急に涼しくなった。昨日は最高気温35度だったのに今日は20度ちょっととは


片手ダンベルベンチプレス
32キロ

9回→6回→6回

9回→7回→5回

インクラインダンベルフライ風プレス
19.5キロ
15回→11回

ダンベルプルオーバー
19.5キロ
14回→11回

三頭筋
ワンハンドトライセプスエクステンションライイング
14.5キロ

11回→7回

10回→7回

ダンベルフレンチプレス
24.5キロ
12回→9回

腹筋
クランチ
ヒップレイズ
各2セットずつ
クロスオーバークランチ
2セットずつ

トレーニング後
バナナ、アセロラドリンク飲んで終了  
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2010年09月12日

また今日も暑いのかよ


ダンベルデッドリフト
39キロ
12回→12回→11回


ダンベルショルダープレス
19.5キロ
14回→10回→7回

アーノルドプレス
14.5キロ
10回→9回

りアレイズ
13.25キロ
12回→10回

腹筋
クランチ
2セット
クロスオーバークランチ
左右2セットずつ

背筋
2セット

トレーニング後
アセロラドリンク飲んで終了  
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2010年09月10日

オナニーに2時間かけた末、家族が近づいてきた音に驚いて暴発。やりきれない。

背中
ワンハンドローイング
32キロ

20回→13回→11回

20回→13回→11回

二頭筋
コンセントレーションカール
17キロ

7回→4回

6回→4回

ハンマーカール
17キロ
10回→8回→6回

腹筋
レッグレイス
2セット
背筋
2セット

トレーニング後
アセロラドリンク飲んで終了  
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2010年09月08日

雨が降った!涼しい!


片手ダンベルベンチプレス
32キロ

8回→6回→4回

7回→5回→4回

インクラインダンベルフライ風プレス
19.5キロ
15回→10回

ダンベルプルオーバー
19.5キロ
14回→11回

三頭筋
ワンハンドトライセプスエクステンションライイング
14.5キロ

10回→8回

10回→7回

ダンベルフレンチプレス
24.5キロ
12回→9回

腹筋
クランチ
ヒップレイズ
各2セットずつ
クロスオーバークランチ
2セットずつ

トレーニング後
唐揚げ、アセロラドリンク飲んで終了  
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2010年09月04日

9月に入っても最高気温36度とかどうなってんだよ…


ダンベルデッドリフト
39キロ
12回→12回→11回


ダンベルアップライトロウ
19.5キロ
10回→8回→7回

アーノルドプレス
14.5キロ
11回→10回

りアレイズ
13.25キロ
12回→10回

腹筋
クランチ
ヒップレイズ
各2セットずつ
クロスオーバークランチ
左右2セットずつ

背筋
2セット

トレーニング後
アセロラドリンク飲んで終了  
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2010年09月02日

久しぶりだとやっぱり筋力落ちてるなあ

背中
ワンハンドローイング
32キロ

20回→13回→11回

20回→13回→11回

二頭筋
ダンベル21カール
14.5キロ
下7回→上7回→フル7回
下7回→上7回→フル4回

ハンマーカール
17キロ
7回→6回→6回

腹筋
レッグレイス
2セット
背筋
2セット

トレーニング後
アセロラドリンク飲んで終了  
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