2012年09月28日

久しぶりのメニューだからほんと疲れる

背中
チンニング(ワイドスタンス)
5回→19回→10回→9回→5回→0回

二頭筋
コンセントレーションカール
19.5キロ

8回→5回

8回→5回

ハンマーカール
19.5キロ
9回→0回→0回

背筋
なし

トレーニング後
プロテイン飲んで終了  

Posted by yume_miteru_toshijanai at 20:59Comments(0)TrackBack(0) トレーニング 

2012年09月27日

徐々に筋トレメニューを戻していこう


片手ダンベルベンチプレス
32キロ

12回→10回→8回

11回→10回→8回

インクラインダンベルフライ風プレス
19.5キロ
17回→13回

ダンベルプルオーバー
24.5キロ
15回→11回

三頭筋
ワンハンドトライセプスエクステンションライイング
15.75キロ

12回→10回

12回→10回

ダンベルフレンチプレス
32キロ
12回→10回

腹筋
クランチ
ヒップレイズ
各2セットずつ
クロスオーバークランチ
左右2セットずつ

トレーニング後
プロテイン飲んで終了  
Posted by yume_miteru_toshijanai at 06:43Comments(0)TrackBack(0) トレーニング 

2012年09月23日

やっと秋がきたああああああ


ダンベルベンチプレス
19.5キロ
20回

インクラインダンベルフライ風プレス
19.5キロ
16回


ダンベルショルダープレス
19.5キロ
15回

背中
ワンハンドローイング
32キロ

20回→12回

20回→12回

二頭筋
ダンベル21カール
14.5キロ
上7回 下7回 全7回

三頭筋
ワンハンドトライセプスエクステンションライイング
15.75キロ

11回

11回

腹筋
クランチ2セット

背筋2セット

トレーニング後
プロテイン飲んで終了  
Posted by yume_miteru_toshijanai at 01:00Comments(0)TrackBack(0) トレーニング 

2012年09月07日

久しぶりの下半身トレもきっつい

ブルガリアンスクワット
39kg持って左右3セットずつ

カーフレイズ
19.5kg持って左右2セットずつ

トレ後
プロテイン飲んで終了  
Posted by yume_miteru_toshijanai at 10:45Comments(0)TrackBack(0) トレーニング 

2012年09月05日

ちょっと涼しいので久しぶりに筋トレ


ダンベルベンチプレス
19.5キロ
20回

インクラインダンベルフライ風プレス
19.5キロ
15回


ダンベルショルダープレス
19.5キロ
13回

背中
ワンハンドローイング
32キロ

17回→10回

18回→10回

二頭筋
ダンベル21カール
14.5キロ
上7回 下7回 全7回

三頭筋
ワンハンドトライセプスエクステンションライイング
15.75キロ

11回

11回

腹筋
クランチ2セット

背筋2セット

トレーニング後
プロテイン飲んで終了  
Posted by yume_miteru_toshijanai at 09:23Comments(0)TrackBack(0) トレーニング