真人間に向けて
今の状態:ニート→フリーター→ニート
2012年09月28日
久しぶりのメニューだからほんと疲れる
背中
チンニング(ワイドスタンス)
5回→19回→10回→9回→5回→0回
二頭筋
コンセントレーションカール
19.5キロ
右
8回→5回
左
8回→5回
ハンマーカール
19.5キロ
9回→0回→0回
背筋
なし
トレーニング後
プロテイン飲んで終了
Posted by yume_miteru_toshijanai at
20:59
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トレーニング
2012年09月27日
徐々に筋トレメニューを戻していこう
胸
片手ダンベルベンチプレス
32キロ
右
12回→10回→8回
左
11回→10回→8回
インクラインダンベルフライ風プレス
19.5キロ
17回→13回
ダンベルプルオーバー
24.5キロ
15回→11回
三頭筋
ワンハンドトライセプスエクステンションライイング
15.75キロ
右
12回→10回
左
12回→10回
ダンベルフレンチプレス
32キロ
12回→10回
腹筋
クランチ
ヒップレイズ
各2セットずつ
クロスオーバークランチ
左右2セットずつ
トレーニング後
プロテイン飲んで終了
Posted by yume_miteru_toshijanai at
06:43
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トレーニング
2012年09月23日
やっと秋がきたああああああ
胸
ダンベルベンチプレス
19.5キロ
20回
インクラインダンベルフライ風プレス
19.5キロ
16回
肩
ダンベルショルダープレス
19.5キロ
15回
背中
ワンハンドローイング
32キロ
右
20回→12回
左
20回→12回
二頭筋
ダンベル21カール
14.5キロ
上7回 下7回 全7回
三頭筋
ワンハンドトライセプスエクステンションライイング
15.75キロ
右
11回
左
11回
腹筋
クランチ2セット
背筋2セット
トレーニング後
プロテイン飲んで終了
Posted by yume_miteru_toshijanai at
01:00
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トレーニング
2012年09月07日
久しぶりの下半身トレもきっつい
ブルガリアンスクワット
39kg持って左右3セットずつ
カーフレイズ
19.5kg持って左右2セットずつ
トレ後
プロテイン飲んで終了
Posted by yume_miteru_toshijanai at
10:45
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トレーニング
2012年09月05日
ちょっと涼しいので久しぶりに筋トレ
胸
ダンベルベンチプレス
19.5キロ
20回
インクラインダンベルフライ風プレス
19.5キロ
15回
肩
ダンベルショルダープレス
19.5キロ
13回
背中
ワンハンドローイング
32キロ
右
17回→10回
左
18回→10回
二頭筋
ダンベル21カール
14.5キロ
上7回 下7回 全7回
三頭筋
ワンハンドトライセプスエクステンションライイング
15.75キロ
右
11回
左
11回
腹筋
クランチ2セット
背筋2セット
トレーニング後
プロテイン飲んで終了
Posted by yume_miteru_toshijanai at
09:23
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トレーニング
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