2016年05月28日

未測定&20キロ走

お腹の鈍痛も無くなったのでカロリー消費ラン。
昨晩、パンを食べすぎたせいで顔がパンパンだったから λ....
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■今日の食事 kcal+お酒〜

◎朝:kcal 豆乳、ブルーベリー+ヨーグルト、Vaam19kcal
◎昼:kcal 友人とごはん
◎夜:kcal アジ干物、豆腐ツナビーンズサラダ、
赤ワイン、ハイボール〜

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→20キロ走
m
→アイシング、ストレッチ
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2016年05月27日

未測定&運動オフデー

お腹が痛いので運動オフ。
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■今日の食事 kcal+お酒〜

◎朝:250kcal パン(いちごジャム)、ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:450kcal 冷蕎麦(わらび、大根おろし、紫蘇天ぷら、天かす)、茄子煮浸し
詳細ごはん日記
h
◎間:280kcal アイス1/2、コーヒー、豆乳オレ
◎夜:500kcal パン、チキンときのこの豆乳グラタン
ワイン〜

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
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2016年05月26日

未測定&12キロ走

夜に月いち到来、よし、リセットだ。
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■今日の食事 1,520kcal+お酒〜

◎朝:240kcal パン(いちごジャム)、ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:450kcal サンドイッチ(鳥ハム、トマト、レタス、マヨ)、
鶏団子ときのこ、アスパラ菜の豆乳スープ ※詳細ごはん日記
h
◎間:250kcal おせんべい、コーヒー、豆乳オレ
◎夜:580kcal 雑穀米、豆乳スープ(昼と同じの)、ゴーヤチャンプルー
ハイボール、焼酎レモンロック〜

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→10キロ走(最後500mダッシュ)
r1
→ストレッチ→2キロダウン
r2
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外でストレッチすると気持ちいいな。

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2016年05月25日

未測定&宅トレ

昨日寝る前にアイス食べたったλ....
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■今日の食事 1,510kcal+お酒〜

◎朝:300kcal パン(いちごジャム)、ブルーべりー+ヨーグルト、豆乳、コーヒー
◎昼:430kcal 温そば(わらび、わかめ、大根おろし、揚げ玉)、わらびと揚げカマ煮物 ※詳細ごはん日記
h
◎間:250kcal おせんべい、チョコ、コーヒー、豆乳オレ
◎夜:530kcal 煮豚チャーハン、ツナビーンズサラダ、わらびと揚げカマ煮物
のどごし生x1、ハイボール〜

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→リハビリトレ4種
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2016年05月24日

未測定&12キロ走

昨日は運動オフデーにしたし、
明日は雨予報なので走っておこうと朝ランへ。
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■今日の食事 1,500kcal+お酒〜

◎朝:250kcal 豆乳、ブルーべりー+ヨーグルト、アミノバイタルゼリー100kcal
◎昼:500kcal 雑穀米、いなばチキンとタイカレーイエロー、豆腐ツナビーンズサラダ
豆乳スープ(白菜、しめじ、ベーコン) ※詳細ごはん日記
h
◎間:250kcal おせんべい、チョコ、コーヒー、豆乳オレ
◎夜:500kcal サンドイッチ(鳥ハム、レタス、トマト、マヨ)、豆乳スープ、
ツナビーンズサラダ、濃い味1、ハイボール〜

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→10キロペース(最後500m全力)
r1
→ストレッチ、2キロダウン
r2
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2016年05月22日

未測定&ピラティス&パワーヨガ

昨日のロング走で足に少しダメージがあるのでランオフし、
また朝から背中が少し苦しかったのでピラティスを。
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■今日の食事 1,660kcal+お酒〜

◎朝:170kcal 豆乳、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼:650kcal 雑穀米、わかめのお味噌汁、白菜厚揚げ煮物x2
牛肉アスパラエリンギのオイスターソース炒め、紫蘇トマト ※詳細ごはん日記
h
◎間:200kcal チロルチョコx2、コーヒー、豆乳オレ
◎夜:680kcal 卵サンド、胡瓜酢の物、チキンと温野菜サラダ、白菜と厚揚げの煮物
赤ワイン、ハイボール〜

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→ピラティス ダイエット Level.135分
綿本彰のパワーヨーガ~1時間ぐらい
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ピラティスをしたら背中の苦しいのも良くなったので、
ついでに久しぶりにヨガも。



このDVDは、私が(ヨガってどうやるの?)と何もわからない時に初めて買った物。
これで太陽礼拝とか基本的な動きを覚えさせてもらった。

でも、レッスンが3つのプログラムに分かれているので
通すと若干タイムラグがあり、集中が切れやすいという難も。

今日はパン作りしながらだったので逆にブツ切りなのが良くてこれを選んだ。
連続した動きのDVDだと、せっかく没頭してるのに発酵で30分、で
オーブンがピーピー言って中断されるのが嫌だし。

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2016年05月21日

未測定&20キロ走

今朝も少し腰〜背中が苦しくて。はよ来ないかな。。
で、ピラティスのCカーブなどやったら楽になったので走りに。
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■今日の食事 1,670kcal+お酒〜

◎朝:270kcal 餅(砂糖醤油)、豆乳、VAAM19kcal
◎ラン中:70kcal アミノバイタルゼリー1/2、塩タブレットx2
◎昼:550kcal Cpicon 梅風味♡豆乳仕立て 豚しゃぶ冷やしうどん by そよ風☆
アスパラ菜辛子醤油合え ※詳細ごはん日記
h
◎間:180kcal おせんべい、チロルチョコ、コーヒー、ノンアルビア
◎夜:600kcal 雑穀米、餃子、白菜と厚揚げの煮物、ツナビーンズ入りサラダ
濃い味、赤ワイン、ハイボール〜

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→
ピラティス ダイエット Level.1のCカーブとか10分ぐらい→20キロ走
無題
→ストレッチ、アイシング
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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重43kg台維持。
体脂肪17%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
ファン・シネ スタイル


◇体重
yuridebuの体重
◇体脂肪
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