43.3kg 13.3%

◎2009年平均　体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均　体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均　体重：44.37kg 体脂肪16.62%

※2011年最低値※ 体重：7/2：42.5kg ,　体脂肪：11/2：12.9%
※2012年最高値※ 体重：1/13：45.9kg ,　体脂肪：1/13：15.1%
◎1月平均 体重：44.32ｋｇ ,　体脂肪：14.24%

明日外ラン行きたい晴れてほすぃ
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■今日1日のカロリー摂取　1,960kcal　ぶほ

◎朝：50kcal　ブルーベリー＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼：480kcal　ごはん、お味噌汁、鶏胸紫蘇チーズ焼、里芋煮　※詳細ご飯日記

◎間：230kcal　パン少し（バター、マーマレード）、ミルクティー
◎夜：1200kcal　炊き込みご飯、里芋煮、鶏手羽先塩コショウ焼き、ビア、ワイン

■今日の運動
朝：　ファン・シネストレッチ15分
夜：　ジムにて筋トレ30分、トレッドミル31分

距離　5.29km
時間　31:12
ペース　05’53”/km
消費カロリー　240kcal
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今日はジムのトレッドミルでスピード練習（、のつもり。ｗ
1km 10.5km/h →　息が落ち着くまでジョグ9km/h　×2回ぐらい？
最後は面倒で10km/h をだらだら、最後1kmを11km/h で終了。
スピード練習をすると膝に負担がくるから悩むんだけど、最近はスネ痛も出ず調子が良い♪
名古屋まであと1ヶ月、あんまり張り切りすぎて本番に辛いと困るのでほどほどにせねば。
自分の実力を無視するから怪我するんだよな。
経験を重ねれば本番にピークをもってけるように自分の体を把握できるのだろうか？

さてさて、気分転換に違うジムに行ってみたりしたんだけど、
やってみたいプログラムもあるし（そして激しくキツくてすごく良かった！）
おまけにプールも使える。雰囲気も殺伐としてて良い感じ。
なのでちょっと高くなるんだけど移ろうかなと思ってる。
水泳やってみようかな。新しい事にチャレンジするのも楽しいよね。
んで、そこの体組成計で体内年令が19才と出て今最高にご機嫌中。ｗ　
祝杯じゃ！笑

そういえば最近体のサイズ計測してないし、近日中に計ってみよう。

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43.9kg 13.8%

◎2009年平均　体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均　体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均　体重：44.37kg 体脂肪16.62%

※2011年最低値※ 体重：7/2：42.5kg ,　体脂肪：11/2：12.9%
※2012年最高値※ 体重：1/13：45.9kg ,　体脂肪：1/13：15.1%
◎1月平均 体重：44.32ｋｇ ,　体脂肪：14.24%

記録だけメモメモ
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■今日1日のカロリー摂取　1,760kcal　

◎朝：310kcal　りんご1/2＋ヨーグルト、炊き込みご飯おにぎり
◎昼：420kcal　舞茸ときのこの和風パスタ、お味噌汁　※詳細ご飯日記

◎間：350kcal　りんご1/2、おせんべい、チョコ、カフェオレ
◎夜：680kcal　タジン鍋、スーパードライ、赤ワイン

■今日の運動
朝：　ファン・シネストレッチ15分
夜：　ジムにて筋トレ20分、トレッドミル1時間

距離　10.06km
時間　1:01:20
ペース　06’06”/km
消費カロリー　455kcal
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43.9kg 14.3%

◎2009年平均　体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均　体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均　体重：44.37kg 体脂肪16.62%

※2011年最低値※ 体重：7/2：42.5kg ,　体脂肪：11/2：12.9%
※2012年最高値※ 体重：1/13：45.9kg ,　体脂肪：1/13：15.1%
◎1月平均 体重：44.32ｋｇ ,　体脂肪：14.24%

1500kcal以内ってこんなに難しかったっけ（※ヒント・酒）＿|￣|○
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■今日1日のカロリー摂取　1,800kcal　

◎朝：150kcal　伊予かん、ヨーグルト、コーヒー
◎昼：400kcal　ご飯、お味噌汁、まぐろ刺身、ほうれん草お浸し　※詳細ご飯日記

◎間：170kcal　飴、チョコ、ホットココア
◎夜：530kcal　ごはん、まぐろ刺身、タジン鍋（キャベツ、豚肉、もやし）
◎晩酌：550kcal　白ワイン、スーパードライ、赤ワイン

■今日の運動
朝：　ファン・シネ15分→リハビリ4筋トレ20分
夜：　ジムにてプログラム1時間、トレッドミル20分ぐらい
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44.1kg 13.8%

◎2009年平均　体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均　体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均　体重：44.37kg 体脂肪16.62%

※2011年最低値※ 体重：7/2：42.5kg ,　体脂肪：11/2：12.9%
※2012年最高値※ 体重：1/13：45.9kg ,　体脂肪：1/13：15.1%
◎1月平均 体重：44.32ｋｇ ,　体脂肪：14.24%

おし、絞るぞ！
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■今日1日のカロリー摂取　1,700kcal　

◎朝：240kcal　りんご、ヨーグルト、チョコ、アミノバイタル1/2
◎昼：380kcal　カレーうどん　　※詳細ご飯日記

◎間：280kcal　飴、スナック菓子、コーヒー
◎夜：800kcal　金のオフ、ワイン（白、赤）、炊き込みご飯おにぎり、まぐろ刺身

■今日の運動
朝：　病院にてリハビリ（運動療法）1時間→ラン1時間10分
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iPodの充電が甘く、6分ぐらいで曲がフェードアウトし電源完全オフ＿|￣|○
記録できんかったけどきたえーるでゆるーく1時間10分ラン。

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44kg 14.2%

◎2009年平均　体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均　体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均　体重：44.37kg 体脂肪16.62%

※2011年最低値※ 体重：7/2：42.5kg ,　体脂肪：11/2：12.9%
※2012年最高値※ 体重：1/13：45.9kg ,　体脂肪：1/13：15.1%
◎1月平均 体重：44.32ｋｇ ,　体脂肪：14.24%

昨日は焼肉モリモリ＆甘いのも食べたしと覚悟してたがそこまで増量無しでホッ。
でも今日はランするつもりが夕食食べたら胃がイデデ、で今日も運動無し。
2日間走らないと何だかｿﾜｿﾜ落ち着かないけど仕方ない。
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■今日1日のカロリー摂取　1,740kcal　

◎朝：130kcal　伊予かん、ヨーグルト、コーヒー
◎昼：600kcal　カレー　　※詳細ご飯日記

◎間：330kcal　カフェオレ、チョコ、おせんべい
◎夜：680kcal　カレー、白ワイン

■今日の運動
朝：　ファン・シネ15分→リハビリ筋トレ30分
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今日こそ早く寝る！

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43.3kg 13.7%

◎2009年平均　体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均　体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均　体重：44.37kg 体脂肪16.62%

※2011年最低値※ 体重：7/2：42.5kg ,　体脂肪：11/2：12.9%
※2012年最高値※ 体重：1/13：45.9kg ,　体脂肪：1/13：15.1%
◎1月平均 体重：44.32ｋｇ ,　体脂肪：14.24%

お腹すっきりしないのに不思議に落ちてた。逆に揺り返しがありそうで怖い。
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■今日1日のカロリー摂取　？kcal　

◎朝：220kcal　アミノバイタル、キナコ餅
◎昼：310kcal　麺づくり塩　
※実際は306kcal、カロリー計算は全部こんな風に四捨五入したり、ザックリやってます。
※詳細ご飯日記

◎間：80kcal　コーヒー、チョコ
◎夜：kcal　友人と家でご飯（カレー）＆お酒

今日は友人と家で晩御飯。何食べたい？と聞いたらカレーとかシチューって。楽チン！

■今日の運動
朝：　ファン・シネ15分→外ラン2時間10分

距離　22.03km
時間　2:10:46
ペース　05’56”/km
消費カロリー　998kcal　←惜しっ　あと2kcalで1,000だったのに
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二日酔い（1人夜更かしで・汗）＆寝不足＠4時間だったけどエイっと出た。
喉が渇いて死にそうになって19キロの時点で一時ストップし、
ドラッグストアに駆け込みバームを購入、一気飲み。
おかげで残り3キロは小銭ジャラジャラさせながら走る。ナナコ買っとくか。。

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43.9ｋｇ 14.2%

◎2009年平均　体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均　体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均　体重：44.37kg 体脂肪16.62%

※2011年最低値※ 体重：7/2：42.5kg ,　体脂肪：11/2：12.9%
※2012年最高値※ 体重：1/13：45.9kg ,　体脂肪：1/13：15.1%
◎1月平均 体重：44.32ｋｇ ,　体脂肪：14.24%

不気味に体重安定中。
そしてプチ禁酒は一日で終了し今日はお酒解禁、とまらない真夜中。
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■今日1日のカロリー摂取　？kcal　

■今日の運動
朝：　ファン・シネ15分、リハビリ筋トレ30分
夜：　ジムにてトレッドミル31分

距離　5.07km
時間　31:46
ペース　06’15”/km
消費カロリー　230kcal
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トレッドミルで膝の様子を伺いつつ軽く。ストレッチもみっちり。

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