2017年03月28日

46.6kg 17.3% &下半身筋トレ

おし、46キロ台キープ&体脂肪率の今年の最低値を更新。

3月の目標 46キロ台を定着させる

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■今日の食事 1,830kcal(1,400kcal+お酒430kcal)

◎朝:80kcal りんご1/2、コーヒー
◎昼:460kcal お赤飯、お味噌汁(しめじ、椎茸)、牛バラと茄子、セロリのオイスターソース炒め、ひじきと鶏ささ身のサラダ ごはん日記はこちら
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◎間:210kcal チョコ、おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜:650kcal+お酒430kcal お赤飯、牛バラと茄子、セロリのオイスターソース炒め、ひじきと鶏ささ身のサラダ、豆腐と水菜のサラダx2、ワイン(赤3)、ハイボール2

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→下半身筋トレ50分
中野ジェームス修一 「世界一やせる走り方 」の軽い方の筋トレメニュー

中野さんの下半身の筋トレを5種、3セット。

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2017年03月27日

46.6kg 18.5% &パワーヨガ

よしよし、二日続けて46キロ台。

3月の目標 46キロ台を定着させる

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■今日の食事 1,630kcal ( 1,280+お酒350)

◎朝:60kcal りんご1/2、コーヒー
◎昼:550kcal お赤飯、根菜お味噌汁x2、豆腐ガーリックステーキ、ひじきと鶏ささ身のサラダ、ボイルイカとわかめの酢味噌和え ごはん日記はこちら
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◎間:130kcal チョコ、コーヒー、豆乳オレ1
◎夜:550kcal+お酒350kcal お赤飯、さば開き干し(切り身)大根おろし、ひじきと鶏ささ身のサラダ、ボイルイカとわかめの酢味噌和え、ワイン(赤2)、ハイボール2

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→ブライアン・ケスト パワーヨガ 20分

もう腰は大丈夫かな、と先日のヨガより強度の高いブライアン先生を。
でも、腰にねじりの入るポーズが多く、怖くなったので途中でギブアップ。

私はまだ軽い方だったけど一回ぎっくり腰やると怖いですな。。
膝やかかとの痛みなら走らなければ普通に生活できるけど、
腰やっちゃうと運動どころか生活すらままならなくなるという恐怖。

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2017年03月26日

46.8kg 18.3% &20キロLSD

おし、タニタの内臓脂肪レベルも1に振れたし、たたみかけようと20キロ走。

3月の目標 46キロ台を定着させる

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■今日の食事 1,920kcal ( 1,450+お酒470)

◎朝:280kcal お餅1(海苔、砂糖醤油)、アミノバイタル(ラン中)
◎昼:510kcal 鍋キューブスープカレー(キャベツ、人参、しめじ、えのき、鶏団子、鶏もも)、麦入りごはん ごはん日記はこちら
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◎間:160kcal りんご1/2、チョコ、コーヒー、豆乳オレ1
◎夜:500kcal+お酒470kcal お好み焼き(イカ、豚肉、卵)、茹でオクラ、大豆ひじき煮、ワイン(白1、赤3)、ハイボール2

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→20キロLSD→ストレッチ
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※20キロ走の消費カロリー 1,010kcal

昨日はスピ練をしたので今日はほぐしで脂肪燃焼ロングジョグ。
キロ7分ぐらいで行くつもりが、気が付いたらついマイペースで走ってしまったり
大好きな曲とテンポがシンクロしてちょっと早くなったりと、ペース管理がぐだぐだ。

でも、こういうゆるゆるロング走は好き。
足のダメージも少ないし、やり遂げた感もあるし。

ダイエットのためだけなら何時もこれでいいけど、
ベストタイム更新したいからスピ練も頑張る。
次のフルのエントリーも早く定めて、ダイエットのモチと一緒に上げてこう。

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2017年03月25日

47.1kg 18.4% &10キロ走

体脂肪の今年最低値を更新するも、また47キロ台に戻ってしまった。
追記してないけど、昨日ふかし芋もワインも追加でとったので当然。。
ダメだな3月ももう終わるというのに。

3月の目標 46キロ台を定着させる

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■今日の食事 1,680kcal ( 1,300+お酒380)

◎朝:100kcal りんご1/2、アミノバイタル(ラン中)
◎昼:430kcal レトルトチーズバーグ341kcal、いんげん、じゃが芋、水菜、ノンアルビア ごはん日記はこちら
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◎間:220kcal 蒸かし芋、チョコ、コーヒー、豆乳オレ1
◎夜:550kcal+お酒360kcal 麦入りごはん、牛モモステーキ、茹でオクラ、大根椎茸チーズ焼き、大豆ひじき煮、ワイン(白2、赤3)380kcal

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→10キロペース走→ストレッチ
無題
※10キロ走の消費カロリー 505kcal

今日はちょっときついぐらいのペースで10キロ。
ここ数日の積雪が溶けて、足がとられてきつかった!

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2017年03月24日

46.9kg 18.5% &ピラティス2本立て

おし体脂肪が今年最低値!

3月の目標 46キロ台を定着させる

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■今日の食事 1,740kcal ( 1,360+お酒380)

◎朝:120kcal トレ後 プロテイン16kcal、りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:530kcal わかめ蕎麦、天ぷら(さつま芋、ピーマン)、大豆ひじき煮
ごはん日記はこちら
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◎間:180kcal 蒸かし芋、コーヒー、豆乳オレ1
◎夜:530kcal+お酒380kcal お赤飯、ニラ玉、鮭フレーク入とチーズ入り芋餅、大豆ひじき煮、一番搾り154kcal、白ワイン3(220kcal)

天ぷらの衣がゆるくてほぼ素揚げになってしまった。
なのでもうちょっとカロリー低いかも?(希望的観測w

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→
ピラティス ダイエット Level.1(35分)→ Level.3(30分でギブ)

Level.3の最後のラッコ後転、ジャックナイフ、ティーザーは全く出来ないのでスルー。
そして未だにロールアップが背中にタオルを入れないと出来ない。おれガンバ。


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2017年03月23日

47.1kg 18.7% &体幹トレ

今日は急がば回れの体幹トレをみっちり。
プランクやるとまだ少し腰が怖いな。。

3月の目標 46キロ台を定着させる

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■今日の食事 1,570kcal ( 1,350+お酒220)

◎朝:100kcal りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:520kcal 鮭フレークのっけ麦入りご飯、豆乳スープ(白菜、きのこ、ベーコン)x2杯、鶏ももクレイジーソルト焼き、いんげん胡麻和え、大豆ひじき煮 ごはん日記はこちら
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◎間:150kcal シルベーヌ(ミニ)2、おせんべい1、コーヒー2
◎夜:580kcal+お酒220kcal 麦入りご飯、豚しゃぶサラダおろしポン酢、豆乳あんかけ豆腐、いんげん胡麻和え、大豆ひじき煮、白ワイン3(220kcal)

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→体幹トレ10種、中腰モンスターウォーク30回

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2017年03月22日

47.5kg 19.7% &10キロ走

今月2回目のプチ禁酒を無事クリア。
でも昨日は運動オフだったせいか、少し眠りが浅かった。
次回は運動した日にプチ禁酒しよう。体が疲れているとぐっすり寝れるから。

3月の目標 46キロ台を定着させる

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■今日の食事 1,700kcal ( 1,360+お酒340)

◎朝:150kcal (ラン前)アミノバイタル(ラン後)りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:510kcal 鍋キューブ寄せ鍋(白菜、豆苗、きのこ、鶏団子、豆腐、すり身、真だら)、お赤飯 ごはん日記はこちら
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◎間:150kcal シルベーヌ(ミニ)2、おせんべい1、コーヒー2
◎夜:550kcal+お酒380kcal 餅チーズベーコン、ささ身焼きチーズわさび、すり身焼き、大豆ひじき煮、白ワイン3(220kcal)、ハイボール2(120kcal)

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→10キロペース走→ストレッチポールでストレッチ
無題

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重43kg台維持。
体脂肪17%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
ファン・シネ スタイル


◇体重
yuridebuの体重
◇体脂肪
yuridebuの体脂肪

ダイエット方法

きちんと食べて運動の王道。

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