2016年08月26日

47.4kg 20% &ピラティス&青トレ

また増えてる_| ̄|〇
だ、大丈夫大丈夫_| ̄|〇
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■今日の食事 1,560kcal+お酒〜

◎朝:100kcal 煮豆、プルーン、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:470kcal ごはん、白花豆と鶏としめじの豆乳シチュー、バジルトマト、
茄子ピーマン甘酢炒め煮 ※ごはん日記はこちら
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◎間:230kcal おさつスナック1/3、三方六の小割113kcal、コーヒー
◎夜:760kcal ごはん、納豆キムチ豆腐、鶏ささ身紫蘇チーズ、フキかく揚げ煮物
やきとり(缶)150kcal、赤ワインx2、ハイボール〜

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ→ピラティス ダイエット Level.135分
青トレインナー&アウタートレ30分
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今日もお腹が張って腰が痛いのでピラティス。
たんに、夜に食べ過ぎてしまうのが原因か・・・
と思いつつ、今日も微妙にやらかしてるし。いかん。

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2016年08月25日

47.2kg 20.2% &モムチャン上半身

うわっ、10日ぶりに47キロ20%台、内臓脂肪レベルも2。

何だろう、朝起きて、昨日食べた物がそのまま残ってる感じで。
昨日の夜に追加でソイカラと胡瓜の漬物とか食べたけど(汗
何だか内臓も浮腫んでるような。
腰も痛いしお腹も張っていて、体調が良くない感じではあるけれど。

うん、まあ、このぐらいの上下はあるある。
と、言い聞かしてモチキープ。ウス。
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■今日の食事 1,400kcal+お酒〜

◎朝:100kcal 煮豆、プルーン、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:440kcal 野菜トマトスープでチーズリゾット、胡瓜とわかめの酢の物、煮豆
鶏ささみカレーパン粉焼き、フキとかく揚げの煮物 ※ごはん日記はこちら
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◎間:230kcal おさつスナック1/3、三方六の小割113kcal、コーヒー
◎夜:580kcal ソーメンチャンプルー、胡瓜とわかめの酢の物、フキとかく揚げの煮物
濃い味x1、ハイボール〜

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ→モムチャン9週目のセット(胸、肩、腕)
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お腹は張ってるし腰は痛いし下半身は筋肉痛。
残るは上半身、という事で頑張って上半身を少しだけ。
少しだけだったけど、ダンベル持ったり、おれ頑張った!

・・と、オレほめほめでやる気モチを上げていこう!

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2016年08月24日

46.9kg 18.8% &朝ラン15キロ

やばい、体重計が一瞬47キロに振れた(汗)
という事で、今日はようやく晴れたしと少し長めの朝ランへ。
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■今日の食事 1,520kcal+お酒〜

◎朝ラン前:200kcal プルーン、ヨーグルト、VAAM、アミノバイタル、塩タブレット
◎朝ラン後:90kcal とうきび1/2、コーヒー
◎昼:440kcal 冷やしたぬき蕎麦、紫蘇トマト、炭酸水 ※ごはん日記はこちら
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◎間:210kcal 三方六の小割113kcal、とうきび1/2、コーヒー
◎夜:580kcal マルタイ棒ラーメン、ズッキーニと茄子と豚肉のオイスターソース炒め
トマト、チーズ、黒ラベル500mlx1、ワイン白1、ハイボール〜

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ→15キロ走
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→ストレッチ
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2016年08月23日

46.8kg 18% &トレーシー&体幹トレ

昨日の夜に食べ過ぎた。
そして今日も炭水化物を食べ過ぎた。
まずい。。。お腹いっぱい(汗)
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■今日の食事 1,750kcal+お酒〜

◎朝:380kcal サラダスパゲティ、プルーン、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:520kcal ごはん、トマトスープ、サラダスパゲティx2、焼き鯖
※ごはん日記はこちら
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◎間:250kcal 三方六の小割113kcal、えびせん少し、コーヒーx2
◎夜:600kcal ごはん、ゴーヤチャンプルー、サラダスパゲティ
ワイン(白2、赤〜

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ→
トレーシーメソッド(足のプログラムだけ)30分→
腹筋(クランチ、足上げ、お尻上げ)各x100→
→リハビリトレ(体幹)5種
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久しぶりにトレーシー、足のプログラムだけ。

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2016年08月22日

46.5kg 18.9% &運動オフデー

つい夜更かしして寝不足なのと
若干あちこち筋肉痛なので運動オフデーに。

7月は運動頑張ったのに、いかんね。
リオも終わったし、明日から気合入れなおそう。ウス。
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■今日の食事 1,480kcal+お酒〜

◎朝:60kcal ブルーベリーヨーグルト、コーヒー
◎昼:490kcal トマトソースとバジルのパスタ、野菜ベーコンコンソメスープ
ブロッコリーと卵のマヨマスタードサラダ ※ごはん日記はこちら
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◎間:270kcal  マルセイバターケーキ265kcal 、コーヒー
◎夜:660kcal お好み焼き、イワシパン粉焼き、
ブロッコリーと卵のマヨマスタードサラダ、ソイカラ
プレモル(瓶)、ワイン(白2、赤〜

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ
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2016年08月21日

46.7kg 19% &10キロ走

46キロが定着してきたけど、またじわじわと上昇傾向。
昨日のブライアンケストでけっこう筋肉痛なんだけど、
雨降る前にと朝ラン10キロへ。
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■今日の食事 1,510kcal+お酒〜

◎朝:180kcal トマト、とうきび半分、アミノバイタル、VAAM
◎昼:480kcal 夏野菜とひき肉のカレー、サラダ、炭酸水 ※ごはん日記はこちら
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◎間:200kcal チョコマロン184kcal 、コーヒー、炭酸水(レモンシロップ)
◎夜:650kcal 夏野菜カレー、アボカドトマトチーズオリーブオイル和え、
濃い味1.ワイン(白2、赤〜

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ→
10キロビルドアップ→2キロダウン→
rr
→ストレッチ、リハビリトレ7種、クランチ100
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2016年08月20日

46.6kg 18.6% &パワーヨガ

昨日追加でソイカラやもらったお菓子をつまんだりで微増。
少し減ったから、と油断ちゃう気持ちが。
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■今日の食事 1,570kcal+お酒〜

◎朝:100kcal トマト、ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:550kcal ごはん、海苔のお味噌汁、トマト、胡瓜カニカマ酢の物、
紫蘇おろし納豆、焼き鯖大根おろし、ささげとかく揚げ煮物 ※ごはん日記はこちら
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◎間:310kcal えびせん、雪やこんこ107kcal、コーヒー、炭酸水(レモンシロップ)
◎夜:600kcal ごはん、紫蘇おろし納豆、鶏むねガーリックソテー、
胡瓜カニカマ酢の物、ささげとかく揚げ煮物
赤ワイン、ハイボール〜

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ→ブライアン・ケスト パワーヨガ 第一部50分→第二部30分(途中でギブ
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雨降りだったし、ヨガをやりたくてブライアンケストのパワーヨガ。
逆プランクと、らくだのポーズが全然できなくて滝汗。
逆プランクができないのは体幹の弱さ、らくだは背中の柔軟性の無さだね。

でも気持ちが良かったのでそのまま続けて第二部へ。
がっ。下半身のダメージが大きかったか30分弱でギブ_| ̄|〇

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重43kg台維持。
体脂肪17%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
ファン・シネ スタイル


◇体重
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◇体脂肪
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