2016年07月22日

47.3kg 20.6% &トレーシー4日目

あれれ、一気に元の木阿弥_| ̄|〇

昨日、塩分取りすぎて水分たくさんとったのもあるかな。
ま、まあこのぐらいの上下は普通!喜一憂せず淡々といこう。
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■今日の食事 1,500kcal+お酒〜

◎朝:150kcal さくらんぼ、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:520kcal 冷やしうどん(鶏ささ身、紫蘇、梅、豆乳、麺つゆ)、鶏レバー甘辛煮、
ブロッコリーと卵のマヨサラダ ※ごはん日記はこちら
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◎間:240kcal さくらんぼ、かっぱえびせん100kcal、アイスティー、豆乳オレ
◎夜:590kcal 豚玉お好み焼き、鶏レバー甘辛煮、ブロッコリーと卵のマヨサラダ
ハイボールx2、赤ワイン〜

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ→
ザ・トレーシー・メソッド(立ってやる腹筋だけ飛ばして全部)50分ぐらい
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2016年07月21日

46.8kg 19.4% &トレーシー&青トレ

やっぱりトレーシーで筋肉痛にならない。
不思議。あんなに腕、足、きついのに。

トレーシー自身が以前、筋トレしたらマッチョになってしまった、
自分はそういう体質だ、というような事をDVDの中で言ってたので、
そうならないように考えられてるのかな。

自分としては翌日イデデになるモムチャン9週目も恋しいけれど、
少し数字が動いてきたしこのままトレーシーを続けてみる。
体への新しい刺激による初期ボーナスかもしれないし、
そもそもまだ始めて2日だけ。数値が落ちたのは他の要素もあると思うけど。
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■今日の食事 1,480kcal+お酒〜

◎朝:140kcal さくらんぼ、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal ミネストローネ、アボカドサラダわさび醤油ドレ、パン(+少し追加
鶏レバー甘辛煮、ムール貝とほうれん草のにんにく醤油ソテー
※ごはん日記はこちら
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◎間:260kcal チーズ38kcal、かっぱえびせん100kcal、アイスティー、豆乳オレ
◎夜:580kcal 冷やし梅紫蘇そうめん、鶏レバー甘辛煮、ブロッコリーと卵のサラダ
エビス1、ハイボール〜

■今日の運動
朝: ザ・トレーシー・メソッド足30分→
青トレインナー&アウター30分、リハビリトレ2種→最後にファン・シネのストレッチ
夜: ザ・トレーシー・メソッド腕25分→リハビリトレ2種
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他にも病院で教わった走れるためのリハビリトレもこなしたいし、
あれもこれもでなかなか忙しい(汗

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2016年07月20日

47kg 19.6% &トレーシー2日目

きつかったわりに筋肉痛でもないので今日もザ・トレーシー・メソッドを。
今日はウォームアップ→足→腕→クールダウンで50分ぐらい。
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■今日の食事 1,500kcal+お酒〜

◎朝:240kcal パン+ミネストローネ、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:400kcal 棒ラーメン231kcal、餃子158kcal+タレ11kcal
※ごはん日記はこちら
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◎間:260kcal チーズ38kcal、かっぱえびせん100kcal、アイスティー、豆乳オレ
◎夜:600kcal ごはん、セロリ豚肉ガーリックソテー、鶏レバー甘辛煮、アボカドサラダ
ブルドッグ1、ハイボール〜

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→ザ・トレーシー・メソッド DVD Book50分ぐらい
夜: レッグマジック1分x3
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2回目なので、足のつま先の向きとか気をつけつつ。
ちょっと反り腰になってしまったのか、少し腰が痛い。。

足プログラムは足とか太ももというよりヒッププログラム?
膝が弱く、ランジやスクワットですぐ膝を痛めるので
そういう動作が少ないのは助かるけど、太もものお肉も気になるし、
と今日はレッグマジックも追加。たった3分だけど(汗

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2016年07月19日

47.2kg 20.2% &今更ながらトレーシーメソッド

足の故障が長引き、走ってカロリー消費が難しい今日この頃。
宅トレも嫌いじゃないのであれこれやってるけれど、ちょと飽きて来た。
もうちょっと筋トレ要素の強いエクササイズで、
しかも1回1回DVDを止めなくて済む、一緒にカウントして進行できるような・・

と、今更ながらだけどザ・トレーシー・メソッドを中古で500円ぐらいでゲッツ!
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■今日の食事 1,550kcal+お酒〜

◎朝:250kcal パン+ポテトサラダ、オレンジ1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:480kcal ごはん、ミネストローネx2、焼鯖大根おろし、ポテトサラダ
※ごはん日記はこちら
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◎間:180kcal チョコx2、コーヒーx2、カフェオレ
◎夜:640kcal ごはん、餃子、豆腐のきのこ豆乳あんかけ、ポテトサラダ
ハイボール、ブルドッグ〜

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→ザ・トレーシー・メソッド DVD Book50分ぐらい
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今日、初めて通してやってみたけれど足、腕はいい!きつい!

でもストレッチと腹筋は全然物足りない。
トレーシーさん本人もDVDの中で「お腹は割りたくない」と言ってるので軽めなの。
立ちながらのお腹のエクササイズはダンス系出身らしい動きで、うーん?何だこれ。w

あと、思ったより動きが早くて短いので
自分がしっかりとそこに効く動きをしているのかの確認がなかなか難しい。
ここを意識して、とか説明がとても少ないので腰を痛めたりしそうな動きもある。

しっかり筋トレ、というイメージだったけどテンポ良く進むこともあり、
ダンス系が好きな人がする筋トレなのかな?という印象。

でも、足、腕のきつさとテンポの良さは好き。
腹筋はクローディア、とか色々組み合わせつつやろう!

そして明日の筋肉痛がどうなるか、楽しみ。

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2016年07月18日

47.4kg 20.6% &ウォーキング1時間

昨日外食した上、夜中に自作パンを焼き、ちょっと味見のつもりがまたしても(汗
それでも、微増で済んだのは奇跡。
つか筋肉痛のように明日に反映が来るかもしれない。恐ろしい。

でもこれでドライイーストと強力粉は全て消費した。
パン作りは45キロ以下になるまで禁止の刑で・・!

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■今日の食事 1,500kcal+お酒〜

◎朝:220kcal くるみ入りパン、オレンジ1/2+ヨーグルト、Vaam、塩飴x1
◎昼:450kcal パン(くるみ入り、ノーマル)、アボカドディップ、サラダ、ミネストローネ
※ごはん日記はこちら
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◎間:220kcal チーズ2、チョコ2、コーヒー、カフェオレ
◎夜:600kcal ごはん、ラムとピーマン塩胡椒焼、ポテトサラダ、アボカドディップ
ハイボール、ブルドッグ〜

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→
ウォーキング1時間(たまに小走り)→ストレッチ
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土曜に少し長めに走ったので様子見で1時間ウォーキング。
たまに少し走ったりしたけど、やっぱりまだ痛みが出るので歩きメイン。

つか、走ってる時は音楽を聴いてても頭真っ白でほとんど入ってこないけれど、
ウォーキングは頭真っ白にならないので聴くものが面白くないととてもつまらない。
落語のポットキャストでも落とそうかな・・
あ。そんな時こそ英会話の勉強か(汗
 
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2016年07月17日

47.3kg 21.3% &運動オフデー

あれれ体脂肪が_| ̄|〇
と、ちょとやさぐれたので今日は完全運動オフデーに。
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■今日の食事 kcal+お酒〜

◎朝:kcal きなこハチミツヨーグルト、コーヒー
◎昼:kcal 友人と外食&デザート&ビア(←
◎夜:kcal スンドゥブチゲ、漬物、エビスx1、ハイボール〜

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
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今日はカロリー気にせず色々食べたし、昼ビアもしたし、
明日からまた気持ち入替えていこう!

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2016年07月16日

47.6kg 20.1% &15キロ走

うーん、なかなか停滞から抜け出せないなあ。
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■今日の食事 1,470kcal+お酒〜

◎朝:240kcal パン、きなこハチミツヨーグルト、VAAM、塩分タブレットx2
◎昼:400kcal タラコうどん、大根ベーコンコンソメ、コールスローサラダ
※ごはん日記はこちら
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◎間:180kcal チョコx3、コーヒー、カフェオレ
◎夜:650kcal ごはん、いなばツナとタイカレー、コールスローサラダ、漬物
ソイカラ、赤ワイン、ハイボール〜

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→青トレインナー&アウター&準備ストレッチ40分
→15キロ走→ストレッチポールでストレッチ
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今日は良い天気過ぎたので木陰のあるルートを走る。
走ったり、歩いたりするつもりでスロージョグから始めたけど
あまり痛みが気にならなかったのでそのまま安定したゆる速度でジョグ。
最後は少し左膝に痛み。あっちもこっちも_| ̄|〇

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重43kg台維持。
体脂肪17%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
ファン・シネ スタイル


◇体重
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◇体脂肪
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