2017年06月26日

45.1kg16.4% &体幹トレ3種

運動もせず1,800kcalも摂取したら44キロ台維持は無理ですな。。

しかも今日もほぼ運動オフになってしまい、
カロリー計算も一日トータルでざっくり計算で。

でも、一日分を一気に計算した方が楽だし、
一日の足りてない栄養もわかるので今後もその方式でやろうかな。

利用しているサイト → 簡単!栄養andカロリー計算

だいたい、ビタミンB群とミネラル系が圧倒的に足りない感じになるのでサプリとってます。

6月目標 44キロ台を1回でも見る → 2回〇
6月ラン目標 最低159キロ → 残7キロ
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■今日の食事 1,760kcal (1,400kcal+お酒360kcal)

◎朝:kcal バナナ、蜂蜜きなこヨーグルト、コーヒー
◎昼:kcal 麦入りごはん、乳酸キャベツ入りお味噌汁、
豆腐と水菜のサラダx2、おから煮、焼鮭大根おろし ごはん日記はこちら
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◎間:kcal チョコ、おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜:kcal+お酒kcal 麦入りごはん、回鍋肉、豆腐と水菜のサラダ、おから煮、納豆、
金麦糖質オフ1、赤ワイン2、ハイボール1

■今日の運動
朝:  ファン・シネストレッチ→体幹トレ3種

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2017年06月25日

44.7kg 16.3% &運動オフデー

体重の今年最低値を更新、おし!
でも、昨日の筋トレでガッチリお尻が筋肉痛&雨なので今日は運動オフに。

6月目標 44キロ台を1回でも見る → 2回〇
6月ラン目標 最低159キロ → 残7キロ
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■今日の食事 1,800kcal (1,400kcal+お酒400kcal)

◎朝:160kcall バナナ、蜂蜜きなこヨーグルト、コーヒー
◎昼:520kcal 麦入りごはん、海老すり身汁、豆腐ステーキ、おから煮、ミニトマト
ごはん日記はこちら
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◎間:120kcal くるみ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:600kcal+お酒400kcal 豚玉お好み焼き、卯の花、納豆、サッポロポテト、金麦糖質オフ1、赤ワインボトル1/2

■今日の運動
朝:  ファン・シネストレッチ

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2017年06月24日

44.9kg 15.6% &下半身筋トレ&10キロ走

わーー44キロ台、と嬉しくて写真。
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一年は見てなかった・・・おかえり自分(涙)

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体脂肪も低め進行で良い感じだけど、
ごはんを食べたらすぐお腹ポッコリだしもうちょっと頑張る。

で、目標クリアでプチご褒美に何か我慢してた食べ物でも?
と思ったけれど、さほどこれと言って食べたい物も無く、
ラン後にとっておきのエビスをプシっと開けて、通常通り。
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6月目標 44キロ台を1回でも見る → 1回クリア
6月ラン目標 最低159キロ → 残7キロ
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■今日の食事 1,840kcal (1,420kcal+お酒420kcal)

◎朝:120kcall りんご1/3、蜂蜜きなこヨーグルト、コーヒー
◎昼:540kcal キャベツとアンチョビのスパゲティ、カニすり身汁、卯の花
ごはん日記はこちら
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◎間:160kcal おせんべい、くるみ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:600kcal+お酒420kcal 豚玉お好み焼き、豆腐と水菜のサラダ、卯の花、納豆、エビス1、赤ワインボトル1/2

■今日の運動
朝:  ファン・シネストレッチ→
「世界一やせる走り方 」の下半身筋トレトレーニング1、45分
午後:  10キロジョグ→
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ストレッチ、アイシング
※10キロ走の消費カロリー:483kcal

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2017年06月23日

45.1kg 15.6% &10キロ走

お。体脂肪が今年初15%台!
でも寝起きに足がつり、朝ラン中にもつり、ストレッチ中もつり、
・・だから単なる水分量の関係の誤差な感じ。

前は足がつって目が覚めるのが日常的だったけど、
薬局で勧められたカルシウム&マグネシウムで劇的に改善、
ずっと飲み続けてるのでめったに足がつる事は無くなったんだけど。



だから体脂肪もこのぐらいの上下はある、と一喜一憂せず。
そして有酸素ばかりしてるとただの貧相なガリになる体型なので
筋トレも適度にせねば。あれこれ忙しい・・!

6月目標 44キロ台を1回でも見る
6月ラン目標 最低159キロ → 残17キロ
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■今日の食事 1,810kcal (1,420kcal+お酒390kcal)

◎朝:180kcall バナナ、りんご1/3、蜂蜜きなこヨーグルト、コーヒーx1
◎昼:540kcal 麦入りごはん、お味噌汁(白菜、えのき、揚げ)、秋刀魚梅煮、胡瓜とがごめ昆布のポン酢和え ごはん日記はこちら
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◎間:180kcal おせんべい、くるみ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:520kcal+お酒390kcal 豚しゃぶサラダうどん、鶏むねカリカリ焼き、卯の花、納豆、金麦糖質オフ1、赤ワインボトル1/2

■今日の運動
朝:  8キロビルドアップ→
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2キロダウン→
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ファン・シネストレッチ、アイシング
※10キロ走の消費カロリー:461kcal

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2017年06月22日

45.5kg 16.5% &宅ヨガ

今朝は雨なのでランオフし宅ヨガ。

6月目標 44キロ台を1回でも見る
6月ラン目標 最低159キロ → 残27キロ
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■今日の食事 1,750kcal (1,360kcal+お酒390kcal)

◎朝:120kcal りんご1/3、蜂蜜きなこヨーグルト、コーヒーx2
◎昼:460kcal 舞茸とベーコンのにんにく醤油スパゲティ(乾麺80g)、お味噌汁(大根、大根菜、揚げ) ごはん日記はこちら
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◎間:190kcal おせんべい、くるみ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:590kcal+お酒330kcal わらび炊き込みごはん、めぬき漬魚、豆腐と海苔のサラダ、納豆、金麦糖質オフ1、赤ワインボトル1/2

■今日の運動
朝:  ファン・シネストレッチ→
ヨガ・ベーシックス~初級編~50分ぐらい

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2017年06月21日

45.6kg 17.3% &時は金なり

今日は運動時間がとれなそう、と走るのを諦めたけど、
出先に行くのにちょっとウォーキングを兼ねてとか、
余分に歩いたら計1時間弱かかってしまった。

時は金なり・・

それなら朝にチャッチャカ走ってから車で出た方が効率が良かったなあ!
駐車場代をケチったんだけど、今度は時を優先しようね自分。。

6月目標 44キロ台を1回でも見る
6月ラン目標 最低159キロ → 残27キロ
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■今日の食事 1,680kcal (1,350kcal+お酒330kcal)

◎朝:220kcal わらび炊き込みごはん、りんご1/2、コーヒーx2
◎昼:480kcal ポークカレー、乳酸キャベツ、白菜ベーコンコンソメ
ごはん日記はこちら
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◎間:120kcal おせんべい、くるみ、コーヒーx2
◎夜:530kcal+お酒330kcal わらび炊き込みごはん、牛切り落としとピーマンもやし炒め、乳酸キャベツ、納豆、金麦糖質オフ1、黒ラベル1、赤ワイン1

■今日の運動
朝:  ファン・シネストレッチ
午後:  ウォーキング4キロ(56分)
※ウォーキングの消費カロリー:196kcal

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2017年06月20日

45.6kg 16.8% &10キロ走

今月ももう後半なのに
諸々、のんべんだらりでダメモード中λ....

6月目標 44キロ台を1回でも見る
6月ラン目標 最低159キロ → 残27キロ
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■今日の食事 1,700kcal (1,420kcal+お酒280kcal)

◎朝:100kcal りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:490kcal? 冷やしおろし蕎麦、たらフライ ごはん日記はこちら
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◎間:180kcal ナッツ入りクッキー(頂き物)、くるみ、コーヒー
◎夜:650kcal+お酒280kcal わらび炊き込みごはん、丸干しにしん(大根おろし)、チキンと南瓜のサラダ、納豆、金麦糖質オフ1、赤ワイン2、ハイボール2

■今日の運動
朝: 朝: 10.5キロ(インターバル込)走→
・アップ2キロ
・500mx3本 
・ゆるジョグ7キロ
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ファン・シネストレッチ
※10.5キロ走の消費カロリー:526kcal

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重44kg台維持。
体脂肪15%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
ファン・シネ スタイル


◇体重
yuridebuの体重
◇体脂肪
yuridebuの体脂肪

ダイエット方法

きちんと食べて運動の王道。

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【MTG】骨盤ストレッチチェア&マット/プリムアップS(Plimup S) - ホワイト
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