2017年04月24日

46.3kg 17.8% &下半身筋トレ

ほんとは2日に1回ぐらいカレーでもいいぐらい
世界中のどんなカレーでも大好きなんだけど、
一応、自分で作る時はヘルシーオとか使ったりして足掻いてます。
h2

でも、炊き立てごはんの誘惑に勝てずおかわり(汗)
これだから・・と思うも、ヘルシーオじゃなかったら大惨事、と思っておこう。

ヘルシーオはちょっとあっさりしてるので、
普通の肉野菜ゴロゴロの家カレーには少し物足りないけど
野菜と鶏とかシーフードとか、具もあっさり系なら合う気がする。

4月目標 46キロ&45キロ台を最低でも1回
4月ラン目標 最低154キロ 残り15キロ
---------------------------------
■今日の食事 1,740kcal(1,440kcal+お酒300kcal)

◎朝:150kcal サンフルーツ1/2、りんご1/2、ヨーグルト、コーヒー、アミノパワープロテイン(筋トレ後)
◎昼:630kcal 大根ひき肉和風カレーx2、きのこのお味噌汁、トマト、乳酸キャベツ ごはん日記はこちら
h
◎間:110kcal おせんべい、コーヒーx2
◎夜:550kcal+お酒300kcal 大根ひき肉和風カレー(お米少し)、乳酸キャベツサラダ、納豆、ハイボールx3

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→下半身筋トレ1時間
中野ジェームス修一 「世界一やせる走り方 」の軽い方の筋トレメニュー、中腰モンスターウォーク30回、リハビリトレ3種

ダイエットランキングに参加中です。




このエントリーをはてなブックマークに追加 yuridebu at 21:30 この記事をクリップ!

2017年04月23日

46.2kg 18% & 21キロ走

納豆のお腹すっきり勝率が下がりましたλ....

それでも数字的には悪くない、と今日もランノルマを元気にこなす。
よし、残り15キロ。

4月目標 46キロ&45キロ台を最低でも1回
4月ラン目標 最低154キロ 残り15キロ
---------------------------------
■今日の食事 1,830kcal(1,390kcal+お酒440kcal)

◎朝:250kcal お餅(砂糖醤油、海苔)、りんご1/2、アミノバイタル
◎昼:390kcal 野菜と鳥はむのっけラーメン、ノンアルビア ごはん日記はこちら
h
◎間:300kcal おせんべい、コーヒーx1、第三ビア154kcal
◎夜:600kcal+お酒290kcal ソーメンチャンプルー(鯖水煮、ニラ、そうめん)、乳酸キャベツサラダ、納豆、赤ワイン1、ハイボールx2

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→21キロペース走
r1
r2
→ストレッチ
※21キロ走の消費カロリー:998kcal(NIKE+より)

ダイエットランキングに参加中です。




このエントリーをはてなブックマークに追加 yuridebu at 21:18 この記事をクリップ!

2017年04月22日

46.4kg 17.7% &宅ヨガ

数日分のつもりで多めに作ったポテトサラダを、
昨日、お酒のつまみに全部食べたった(汗

一人暮らしでポテサラを一食分だけ作るなんて面倒だけど、
自分の性格上、せめて二食分とかにしようそうしよう。

マヨを減らしてお酢やヨーグルトを足したりとか、
カロリーを上げないよう自分なりに工夫しているけど、
量を食べたら全て台無しだ。
危ない作り置きはしないのが一番。

食べるなら、常備菜の乳酸キャベツがあるぞ自分w
(でもこれが、ポテサラに混ぜて食べるとめちゃ美味しくてプチヒットの予感)

4月目標 46キロ&45キロ台を最低でも1回
4月ラン目標 最低154キロ 残り36キロ
---------------------------------
■今日の食事 1,720kcal(1,370kcal+お酒350kcal)

◎朝:150kcal サンフルーツ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal お赤飯、かにすり身汁(白菜、豆苗、えのき、カニすり身、麺つゆ)x2、あじみりん干し、水菜と豆腐のサラダ、トマト ごはん日記はこちら
h
◎間:120kcal おせんべい、コーヒーx2
◎夜:600kcal+お酒310kcal ソーメンチャンプルー(鯖水煮、ニラ、そうめん)、水菜と豆腐のサラダ、納豆、第三ビアx1、ハイボールx2

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→ヨガ・ベーシックス~初級編~ 50分ぐらい

ダイエットランキングに参加中です。




このエントリーをはてなブックマークに追加 yuridebu at 21:52 この記事をクリップ!

2017年04月21日

46.2kg 17.3% &12キロ走

おし、体重が今年最低値。
たたみかけよう、と晴れたので3日ぶりに朝ランへ。

4月目標 46キロ&45キロ台を最低でも1回
4月ラン目標 最低154キロ 残り36キロ
---------------------------------
■今日の食事 1,660kcal(1,350kcal+お酒310kcal)

◎朝:150kcal アミノバイタル、(ラン後に)りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal お赤飯、お味噌汁(白菜、えのき、揚げ)、甘鯛干物1/2、ポテトサラダx2、乳酸キャベツ、酢の物(胡瓜、わかめ、カニカマ) ごはん日記はこちら
h
◎間:150kcal おせんべいx2、チョコ、コーヒーx2
◎夜:550kcal+お酒310kcal 麦入りごはん、甘鯛干物1/2、カニすり身焼き、ポテトサラダ、納豆、赤ワインx1、ハイボールx2

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→10キロビルドアップ→
r1
2キロダウン→ストレッチ
r2
※12キロ走消費カロリー:554kcal

ダイエットランキングに参加中です。




このエントリーをはてなブックマークに追加 yuridebu at 21:49 この記事をクリップ!

2017年04月20日

46.3kg 17.4% &ダンベル

やっぱり夜に納豆が私に合うのか勝率100%。
今日はスーパーの5%オフデーでたくさん買ってきた♪

4月目標 46キロ&45キロ台を最低でも1回
4月ラン目標 最低154キロ 残り48キロ
---------------------------------
■今日の食事 1,610kcal(1,300kcal+お酒310kcal)

◎朝:100kcal りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:450kcal 麦入りごはん、スンドゥブチゲ(豚肉、豆腐、あさり、白菜、しめじ、豆苗) ごはん日記はこちら
h1
◎間:150kcal クッキーx2、チョコ、コーヒーx2
◎夜:600kcal+お酒310kcal スンドゥブチゲ+卵、うどん、乳酸キャベツサラダ、納豆、第三ビア、ハイボールx2

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→ファン・シネのダンベルエアロ15分

ファン・シネのダンベルエアロを久しぶりに。
画面と一緒にやると、区切りが無くぶっ通しでやる事になり短時間でもかなりきつい。
膝を痛めやすいランジは飛ばし、代わりにカーフレイズを多めにこなし、
上半身はさすがに止めないとついていけなかったので一回止めたリしてクリア!

ダイエットランキングに参加中です。

このエントリーをはてなブックマークに追加 yuridebu at 21:33 この記事をクリップ!

2017年04月19日

47.2kg 18.4% &体幹トレ

お腹スッキリ対策とはいえ、毎晩、薬のように納豆を食べるのも・・
と、先日テレビで見た「乳酸キャベツ」でも何とかならないかと、
昨日は納豆を食べずに乳酸キャベツを多めに摂取。

・・・が、効果なし_| ̄|〇

でもまだ、食べはじめてから数日だし、
腸内環境には良いようなので毎日少しずつ食べよう。

乳酸キャベツは1か月は保存できるので、
常備菜として気軽におかずが一品増やせるのも助かる!

niyu1
乳酸キャベツの作り方などを本サイトにアップしましたv

4月目標 46キロ&45キロ台を最低でも1回
4月ラン目標 最低154キロ 残り48キロ
---------------------------------
■今日の食事 1,650kcal(1,290kcal+お酒360kcal)

◎朝:150kcal サンフルーツ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:450kcal 麦入りごはん、お味噌汁(大根、大根葉、揚げ)、牛肉とパプリカ、ピーマンのオイスターソース炒め、乳酸キャベツサラダ ごはん日記はこちら
h
◎間:120kcal クッキーx2、コーヒーx2
◎夜:570kcal+お酒350kcal スンドゥブチゲ、麦入りごはん、乳酸キャベツサラダ、納豆、赤ワインx3、ハイボールx1

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→体幹トレ9種、レッグマジック1分x3セット

ダイエットランキングに参加中です。

このエントリーをはてなブックマークに追加 yuridebu at 21:57 この記事をクリップ!

2017年04月18日

46.9kg 18.3% &運動オフデー

まだ10日間ぐらいのデータでしかないけれど、
今のところ夜に納豆を食べるとお腹スッキリ勝率、100%。
納豆の特売を見張らないと!

4月目標 46キロ&45キロ台を最低でも1回
4月ラン目標 最低154キロ 残り48キロ
---------------------------------
■今日の食事 1,650kcal(1,300kcal+お酒350kcal)

◎朝:110kcal りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:400kcal おそば(山菜、わかめ、椎茸)、あじみりん干し、トマトとオクラ塩昆布和え ごはん日記はこちら
h
◎間:180kcal ラスク、チョコ、コーヒーx2
◎夜:610kcal+お酒350kcal 麦入りごはん、焼き鯖大根おろし、豆腐と海苔のサラダ、トマトとオクラ塩昆布和え、乳酸キャベツサラダ、第三ビアx1、ハイボールx2

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ

ダイエットランキングに参加中です。

このエントリーをはてなブックマークに追加 yuridebu at 21:55 この記事をクリップ!
ブログ内検索
自己紹介

ゆりみそ

本家サイト
ゆりみその日々サバイバル!
ごはん日記
ゆりみそ@いつものごはん
いつもの日記
ゆりみそ@いつもの日記


Twitterボタン
Twitterブログパーツ

禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重43kg台維持。
体脂肪17%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
ファン・シネ スタイル


◇体重
yuridebuの体重
◇体脂肪
yuridebuの体脂肪

ダイエット方法

きちんと食べて運動の王道。

●カロリー計算
簡単!栄養andカロリー計算


●骨盤チェアプリムアップSで姿勢矯正
【MTG】骨盤ストレッチチェア&マット/プリムアップS(Plimup S) - ホワイト
ゆりみそ体験談はこちら
Archives