2016年09月30日

46.2kg 20.3% &3キロ走

いよいよ日曜は一年ぶりのフルマラソン。
道内だけど遠いので、明日から2泊3日で行ってきます!

なかなか厳しい目標↓でしたと思い知る。特に体脂肪(汗)
戻ってきたら、9月の平均出したり、目標をまた一から立て直しとか。

10月1日までの目標 45キロ切り 16%台
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■今日の食事 1,430kcal+お酒

◎朝:120kcal 梨コンポートとヨーグルト、Vaam、コーヒー
◎昼:500kcal 豆入り豆乳シチューでドリア、きのこお味噌汁、サラダ(くるみ入り)
※ごはん日記はこちら
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◎間:210kcal チョコ、おせんべい、カフェオレ
◎夜:600kcal 納豆ごはん、豚キムチ、サラダ、しそ味噌巻き、
鳥はむマヨ、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ→3キロゆるジョグ
無題
→ストレッチ
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2016年09月29日

45.9kg 19.3% &5キロ走

おっ、今月2回目の45キロ台!!
でも今日はお腹の荷物が×だったし明日が怖いけど、、
まあ一喜一憂せず。

10月1日までの目標 45キロ切り 16%台
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■今日の食事 1,440kcal+お酒〜

◎朝:140kcal 梨とヨーグルト、Vaam、コーヒー
◎昼:500kcal 麦入りごはん、大根と大根菜のお味噌汁、あじ干物大根おろし
くるみ入りサラダ ※ごはん日記はこちら
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◎間:180kcal チョコ、おせんべい、カフェオレ
◎夜:620kcal 麦入りごはん、しそ味噌巻き、豚しゃぶ大根おろしサラダ
鳥はむマヨ、ハイボール〜

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ→5キロゆるジョグ
無題
→ストレッチみっちり→リハビリトレ8種
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2016年09月28日

46.1kg 19.3% &12キロ走

お腹の荷物がすっきりしたせいか数値が落ちる。
でもこれはボーナスみたいなものだよな。。
調子に乗らずにしめていかねば。ウス。

10月1日までの目標 45キロ切り 16%台
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■今日の食事 1,470kcal+お酒〜

◎朝:140kcal 梨とヨーグルト、Vaam
◎昼:500kcal 大根おろし餅、鯖水煮おろしポン酢、水菜豆腐サラダx2
※ごはん日記はこちら
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◎間:180kcal チョコ、カフェオレ、クッキー、ハーブティー(出先で)
◎夜:650kcal 麦入りごはん、鯖水煮おろしポン酢、、水菜豆腐サラダ、キムチ納豆
ハイボール〜

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ→12キロゆるゆるジョグ
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→ストレッチみっちり
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2016年09月27日

46.9kg 20.5% &宅トレ

今月頭に掲げたこの目標。 ↓ 遠すぎてテンション下がるねλ....

10月1日までの目標 45キロ切り 16%台
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■今日の食事 1,380kcal〜

◎朝:110kcal 梨コンポートとヨーグルト、コーヒー
◎昼:430kcal 麦入りごはん、わかめとろろ昆布お味噌汁、鶏皮カリカリ焼きサラダ
鶏おからバーグ紫蘇ポン酢 ※ごはん日記はこちら
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◎間:190kcal チョコ、おせんべい、カフェオレ
◎夜:650kcal 麦入りごはん、豚ニラもやし炒め、枝豆、ソイカラ
ハイボール〜

プチ禁酒も一日で終了λ....
いやいや一日でも奇跡だ頑張ったよ(と自分アゲでやる気スイッチオン

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ
夜: スロトレ(スクワット20x3、腹筋(腹斜筋10x3、クランチ10x5)
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2016年09月26日

47.3kg 19.5% &10キロ走

ごふぉぉ。落ち込んでる場合じゃない!

10月1日までの目標 45キロ切り 16%台
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■今日の食事 1,350kcal

◎朝:140kcal 梨とヨーグルト、Vaam
◎昼:480kcal 麦入りごはん、しそ巻き、根菜きのこ豚汁x2
ゴーヤチャンプルー、鶏皮カリカリ焼き入りサラダ※ごはん日記はこちら
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◎間:170kcal おせんべい、プチパイ、チーズ、コーヒー
◎夜:560kcal 麦入りごはん、白菜と豚肉の炒め物、根菜きのこ豚汁x2
鶏皮カリカリ焼き入りサラダ

今日こそプチ禁酒。ウス。

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ→10キロ走
無題
→2キロダウン→ストレッチみっちり
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2016年09月25日

46.9kg 21% &運動オフデー2日目

色々あって精神的にだめだめモード中λ....

10月1日までの目標 45キロ切り 16%台
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■今日の食事 1,460kcal+お酒〜

◎朝:140kcal 梨とヨーグルト、コーヒー
◎昼:580kcal ガパオライス、トムヤムクン、レタス ※ごはん日記はこちら
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◎間:140kcal 梨、プチパイ、チーズ、コーヒー
◎夜:550kcal ごはん、揚げないコロッケ、トムヤムクン、サラダ(レタス、水菜) 
ハイボール〜

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ
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2016年09月24日

46.7kg 20% &運動オフデー

内臓脂肪レベルも2だけど、出かけてカロリーたくさんとりました(汗

10月1日までの目標 45キロ切り 16%台
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■今日の食事 kcal+お酒〜

◎朝:kcal 梨とヨーグルト、コーヒー
◎昼:kcal 友人と外食
◎夜:kcal お好み焼き、枝豆、黒ラベル350mlx1、ハイボール〜

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ
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アウトレットでランニングウォッチを見たけどいまいち。
うーん、早く買わなきゃ。

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重43kg台維持。
体脂肪17%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
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