2017年01月22日

47.5kg 20.6% &モムチャン下半身

最近見た世界仰天ニュースのダイエットの仰天チェンジで、
ダイエットに成功した人が早食い防止にとカレーを箸で食べていた。

カレーはほんと飲み物だよ・・と常々思っていたので真似してみたけれど
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確かに、スプーンで食べるより一口で運べる量が少ないから食べるのに時間が掛かる。
でも、そこはお箸の国の人なので、意外に箸でもスイスイ食べれるもんで。(汗

もっと効果的にと、最近は利き手と逆でお箸を使うようにしているけれど
今日はハヤシライス、汁?に浸ったお米をすくうのが本当に難しく。
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なので途中で諦め右手に持ち替えたりスプーンを出したり、とか
サラダを食べる時だけとか、
時間が無い日はやらない、とか

・・・まあ、とてもゆるいけど、(汗)
早食い防止には効果を感じるので、今後も出来る限り意識して。

1月31日までの目標 45キロ台を一度でも見る

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■今日の食事 1,590kcal+お酒

◎朝:150kcal いよかん、ヨーグルト、コーヒー、
(筋トレ後)プロテイン16kcal
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◎昼:550kcal ハヤシライス、サラダ、きのこコンソメ ごはん日記はこちら
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◎間:210kcal アーモンド、おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜:680kcal ハヤシライス、温野菜サラダ(レタス、さつま芋、じゃが芋)
モヒートロックx1、エストリフレッドロックx1、ハイボール〜

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→モムチャンダイエット(9週目)下半身→ストレッチみっちり
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2017年01月21日

47.6kg 20.2% &15キロジョグ

何とか47キロ台から早く抜け出さねば、と今日は長めジョグへ。

1月31日までの目標 45キロ台を一度でも見る

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■今日の食事 1,630kcal+お酒

◎朝:250kcal お雑煮(餅1)、アミノバイタル
◎昼:500kcal 味噌ラーメン豆苗、キャベツ、煮豚)、ノンアルビア
ごはん日記はこちら
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◎間:200kcal アーモンド、チョコ、コーヒーx2
◎夜:680kcal チャーハン(レタス、ハム、卵)、温野菜とチキンのサラダ
エストリフレッドロックx1、赤ワイン〜

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→15キロジョグ→ストレッチ
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今日はもう解約したiPhoneのNIKE+のGPSで計測してたけど
フル充電したのに、たかが13キロ過で電池が消耗。もうだめか。。

いよいよガーミンが欲しいと思うも3万弱。うーーむ(悩)

GARMIN フォアアスリート230J

去年の秋ごろから色々検討し、実物も見て試着もして、買うならこれと決めている。
今までずっとデータをつけてきたNike+ともデータ連携できるし、
見た目もタイプだし、老眼にやさしいw大きい表示も軽さもすごく良い。

一つ前のモデルの220Jは値段が下がり17,000円前後で買える。

GARMIN フォアアスリート220J

でも、旧モデルの220Jから230Jへの主な改良点を再確認してみると

・液晶が大きく、見やすくなった
・稼働時間が10時間→16時間になった
・ライフログ機能が追加された
(GPSを切った状態でも「歩数計・移動距離・消費カロリー」などを計測する機能)
・アプリや画面表示をダウンロードできる「connect IQ」に対応
・GPS・みちびきに加え、ロシアの衛星グロナスに対応

などなど、けっこう大きく改良されている。

1万ちょいの差額を考えた時、
そもそも、そんな高性能なラン用ウォッチが自分のレベルで必要か?
とも思うものの(汗)ライフログ機能はちょっと使ってみたいなとか。
うん、見た目も好きだしやっぱり買うなら230J。

でもまだランも本格的に再開できていないし、もうちょっと待とう。
もうちょっと値段もこなれてこないかという目論見も。w

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2017年01月20日

47.3kg 19.8% &リハビリトレ

ちょっとお腹がスッキリ。

そして明日走りたいので今日はモムチャンじゃなくて
足の痛みでリハビリに通っていた頃のトレを。
クランチやエルボーブリッジとか、体幹トレですv

1月31日までの目標 45キロ台を一度でも見る

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■今日の食事 1,430kcal+お酒

◎朝:90kcal ブルーベリー、ジャム+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:480kcal お雑煮(餅1)、鮭南蛮漬け、サラダ(レタス、いんげん、ハム)
ごはん日記はこちら
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◎間:200kcal アーモンド、チョコ、コーヒー、豆乳オレ
◎夜:660kcal お雑煮(餅1)、キャベツ豚肉味噌炒め、アンチョビポテト 
エストリフレッドロックx2、赤ワイン〜

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→腰痛ストレッチ→リハビリトレ4種
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2017年01月19日

47.8% 21.2% &モムチャン

昨日から再開したモムチャンでしっかり筋肉痛。おし。

1月31日までの目標 45キロ台を一度でも見る

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■今日の食事 1,490kcal+お酒

◎朝:90kcal ブルーベリー、ジャム+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:600kcal 豆乳たんたんうどん、鮭南蛮漬け、サラダ ごはん日記はこちら
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◎間:200kcal アーモンド、おせんべい、コーヒー、豆乳オレ
◎夜:600kcal 餅ピザ、アンチョビポテト、鮭南蛮漬け、おから煮
エストリフレッドロックx2、ハイボール〜

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→腰痛ストレッチ→
モムチャンダイエット(9週目)二の腕、お腹、
リハビリトレ1種
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2017年01月18日

47.9kg 22.6% &モムチャン

昨晩、急にジャンクな物が食べたくなり、
以前友人にもらった韓国のインスタントラーメンを食べて寝る。
めっちゃ美味しかったけど、バカだねλ....
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韓国ラーメン オトギ チーズラーメン 470kcalなり(汗)
喉が渇いて変な時間に起きるしで、
朝起きて、久しぶりに「やっちゃった感」。落ち込む。。

1月31日までの目標 45キロ台を一度でも見る

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■今日の食事 1,400kcal+お酒

◎朝:80kcal ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:570kcal 麦入りごはん、豆乳野菜ベーコンスープx2、ほぐし鮭大根おろし、大根鶏手羽元煮物、アボカドサラダ(自作わさびドレ) ごはん日記はこちら
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◎間:150kcal チョコ、コーヒー、豆乳オレ
◎夜:600kcal 麦入りごはん、豆乳野菜ベーコンスープ、もやし卵とじ、大根鶏手羽元煮、ささ身とひじきのわさび醤油和え、赤ワインx2、ハイボール〜

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→腰痛ストレッチ→
モムチャンダイエット(9週目)胸、肩
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久しぶりにモムチャン開始。
まだ少し腰から太ももに張りがあるので上半身から。
おし、頑張ろう。

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2017年01月17日

47.2kg 21.6% &ウォーキング

今日はお腹がすっきりせず、また47キロ台に。
今月もあと半分、早く46キロ台デフォに戻さねば!

1月31日までの目標 45キロ台を一度でも見る

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■今日の食事 1,470kcal+お酒

◎朝:200kcal お餅(海苔、砂糖醤油)、コーヒー
◎昼:400kcal 塩ラーメン(もやし、キャベツ、煮豚) ごはん日記はこちら
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◎間:280kcal 大平原205kcal、コーヒー、豆乳オレ
◎夜:690kcal 麦入りごはん、牛バラ肉ニラもやし炒め、イカキムチ、おから煮
大根鶏手羽元煮(少し)、黒ラベル500mlx1、赤ワインx1、ハイボール〜

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→腰痛ストレッチ→1時間ウォーキング
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→ストレッチ
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腰からお尻にかけて引きつるような違和感があったので
無理せず、歩いたり走ったりで、1時間。

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2017年01月16日

46.9kg 20.8% &運動オフ

おし、12月末以来の46キロ台。ギリギリだけど(汗)
そして今日、かなり遅れて月いち到来、お腹イデデで運動オフ。

1月31日までの目標 45キロ台を一度でも見る

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■今日の食事 1,470kcal+お酒

◎朝:150kcal ブルーベリー+ヨーグルト、ポテサラ、コーヒー
◎昼:510kcal 大根おろし餅、鍋(鍋キューブ寄せ鍋しょうゆ、白菜、水菜、えのき、椎茸、牡蠣、カニすり身、鶏団子、豆腐) ごはん日記はこちら
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◎間:180kcal アルフォートx2、コーヒー、豆乳オレ
◎夜:630kcal お好み焼き(豚玉)、キムチ豆腐、ささ身フライ
黒ラベル500mlx1、赤ワイン〜

■今日の運動
朝: 腰痛ストレッチ
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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重43kg台維持。
体脂肪17%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
ファン・シネ スタイル


◇体重
yuridebuの体重
◇体脂肪
yuridebuの体脂肪

ダイエット方法

きちんと食べて運動の王道。

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