2017年08月20日

8/20実家で

今日も朝から晩までフル回転。
普段の倍は動いたけど、
普段の倍以上食べてる気が(汗)

8月目標 44キロ台前半を1回でも見る
8月ラン目標 最低160キロ → 残74キロ
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■今日のごはん

◎朝: ごはん、豆腐お味噌汁、卵焼き、タラコ、小女子塩昆布佃煮、ミニトマト
◎昼: とうきび、煮魚(ソイ)、ところてん、漬物、ミニトマト、プラム、卵焼き
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◎間: スイカ、クッキー 、コーヒー
◎夜: そうめん、豚肉ミルフィーユカツ、黒ラベル2、梅酒ロックx3

実家の畑の野菜が美味しくて幸せ。
でも明日夜には実家から戻れそうv

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2017年08月19日

8/19実家で

実家にて。

8月目標 44キロ台前半を1回でも見る
8月ラン目標 最低160キロ → 残74キロ
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■今日のごはん

◎朝: ごはん、しめじお味噌汁、タラコ、小女子塩昆布佃煮、モロヘイヤお浸し、ささげ胡麻和え、トマト、かま栄かまぼこ
◎昼: ごはん、しめじお味噌汁、ホッケ干物、モロヘイヤお浸し、ささげ胡麻和え、トマト
◎間: スイカ、プラム、クッキー、コーヒー
◎夜: とうきび半分、豚肉生姜焼き、モロヘイヤお浸し、トマト、スーパードライx2、梅酒ロック

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2017年08月18日

45.6kg 15.6% &10キロ走

今日からまたお手伝いさんで実家に帰省。
またむこうから食事内容だけでも更新予定です。

実家にはオトンの運動グッズ、
ワンダーコアやレッグマジックがあるのでw
隙みてやれるかな?

8月目標 44キロ台前半を1回でも見る
8月ラン目標 最低160キロ → 残74キロ
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■今日のごはん

◎朝: プラム、ブルーベリー、コーヒー
◎昼: レタストマトサンド、キャベツ揚げお味噌汁、茄子ベーコンソテー
ごはん日記はこちら
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◎間: 月ふわり172kcal、ショコラオランジェ24kcal、コーヒー
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◎夜: 実家で ごはん、ささげお味噌汁、サンマ蒲焼き、小女子塩昆布佃煮、モロヘイヤお浸し、茄子漬、スーパードライx2

■今日の運動
朝:  ラジオ体操第一・第二(10分)→10キロペース走
ファン・シネストレッチ、アイシング
※10キロ走消費カロリー:464kcal

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2017年08月17日

46.2kg 16.6% &12キロ走

ごふぉお_| ̄|○
46キロ台はさすがにまずい_| ̄|○

と、お腹の痛みもマシになったので朝ランへ。

8月目標 44キロ台前半を1回でも見る
8月ラン目標 最低160キロ → 残84キロ
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■今日のごはん 1,660kcal (1,300kcal+お酒360kcal) 

◎朝: パン1/2枚、プラム、ブルーベリー、コーヒー
◎昼: レタストマトサンド(パン1/2枚)、キャベツベーコンコンソメ
チキン野菜サラダ(市販のバーニャカウダーソースで)
ごはん日記はこちら
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◎間: 十勝ミルク120kcal、ショコラオランジェ24kcal、コーヒー
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◎夜: 納豆ごはん、大根鶏もも煮物、ささげさつま揚げ煮、トマト
黒ラベル500mlx1、白ワイン2

まずい、と言いつつお菓子食べちゃ説得力ゼロ_| ̄|○

■今日の運動
朝:  ラジオ体操第一・第二(10分)→10キロビルドアップ+2キロダウン
ファン・シネストレッチ、アイシング
※12キロ走消費カロリー:567kcal

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2017年08月16日

45.6kg 17.2% &ラジオ体操

昨日実家から帰宅しました。
むこうで更新するつもりが、全然たどり着けず。

しかも妙に眠いし、羊羹とかガッチリな甘いものが食べたくて。
もしかしてと思ってたらビンゴ、帰宅後月いち到来。

実家でなってたら諸々きつかったと思うと
私の体は何て私にやさしいんだ、と。
私も自分の体にやさしくしてあげよう、とオフモード。

8月目標 44キロ台前半を1回でも見る
8月ラン目標 最低160キロ → 残96キロ
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■今日のごはん 1,760kcal (1,400kcal+お酒360kcal) 

◎朝: プラム、ブルーベリー、コーヒー
◎昼: 納豆おろしそば、茄子煮びたし、ささげさつま揚げ煮、紫蘇トマト
ごはん日記はこちら
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◎間: パイまんじゅうx2、プラム、コーヒー
◎夜: 納豆ごはん、レタスと魚肉ソーセージオイスターソース炒め、、茄子煮びたし、ささげさつま揚げ煮、トマト、黒ラベル500mlx1、白ワイン2

本家である実家。お盆はまた仏前にお菓子がどっさり。
高齢の両親二人では食べきれないから持っていってと。
他のきょーだいと分け合いまた袋いっぱい貰ってきました。
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いつもはまんじゅう系とかカロリー高そうで避けてるけど、
今回妙に美味しそうと思ったのは体調が関係してたのかな。

今日は柳月の北のふれあい(119kcal)x2
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パイまんじゅう・・カロリー怖っ、と調べたら意外と低くて1個118.1kcal。
安心して2個食べちゃった(え

明日から1日1個ね(汗)

■今日の運動
朝:  ラジオ体操第一・第二(10分)→ファン・シネストレッチ→リハビリトレ2種

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2017年08月12日

8/12実家で

記録だけメモメモ

8月目標 44キロ台前半を1回でも見る
8月ラン目標 最低160キロ → 残112キロ
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■今日のごはん

◎朝: ごはん、豆腐しめじお味噌汁、オクラ納豆、餃子2、卵焼き、漬物、ミニトマト
◎昼: 明太子スパゲッティ、ささげお味噌汁
◎間: プラム、チョコアイス、コーヒー
◎夜: お刺身(ヒラメ、ソイ)、オクラ豚肉巻き、とうきび半分、プラム、スーパードライx2

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2017年08月11日

45.1kg 16.8% &16キロ走

今日から実家に帰省、また食事の記録だけスマホからします。

8月目標 44キロ台前半を1回でも見る
8月ラン目標 最低160キロ → 残96キロ
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■今日のごはん 

◎朝: たこ炊き込みごはん、アミノバイタル
◎昼: 冷やし中華 ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、コーヒー
◎夜: 実家で
とうきび半分、お赤飯少し、豆腐しめじお味噌汁、餃子、野菜サラダ、スーパードライx2、プリン

■今日の運動
朝:  テレビ体操10分→16キロ走→ファン・シネストレッチ、アイシング
※16キロ走消費カロリー:750kcal

一応、走れるようにランシューズを持って!

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重44kg台維持。
体脂肪15%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
ファン・シネ スタイル


◇体重
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◇体脂肪
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