2017年10月18日

45kg 16.6% &クローディア腹筋

昨日ちょっと鼻風邪っぽくなったので葛根湯を飲んで早めに就寝。
たくさん寝たので今朝はすっかり回復。おし!

でも、普段より遅く起きたので運動はクローディアの腹筋だけ。

10月目標 平均を44キロ台後半に
10月ラン目標 最低180キロ → 残73キロ 
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■今日のごはん

◎朝: りんご1/2、ヨーグルト、コーヒー
◎昼: 豆乳たんたんうどん、ひじき大豆煮 ごはん日記はこちら
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◎間: 焼き芋(写真の半分)、コーヒー、豆乳ェオレ
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◎夜: 赤飯おにぎり(ミニ)、ラムとピーマンの塩コショウ焼き、キムチ豆腐、ゴーヤおかか和え、ひじき大豆煮、金麦糖質オフx1、ハイボール〜

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■今日の運動

朝:  ファン・シネストレッチ→クローディア腹筋のみ30分弱

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2017年10月17日

44.9kg 15.5% &運動オフデー

久しぶりに運動オフデーに。

10月目標 平均を44キロ台後半に
10月ラン目標 最低180キロ → 残73キロ 
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■今日のごはん

◎朝: りんご1/2、ヨーグルト、コーヒー
◎昼: ごはん、豆乳お味噌汁(白菜、しめじ、えのき、ベーコン)、鮭南蛮漬け、三つ葉鶏はむマヨマスタード和え、トマト ごはん日記はこちら
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◎間: おせんべい、コーヒー、豆乳ェオレ
◎夜: 納豆ごはん、鍋キューブスープカレー鍋(鶏団子、豚肉、豆腐、キャベツ、しめじ、えのき)、金麦糖質オフx1、ハイボール〜

ここ最近、夜は飽きずにお鍋祭り中。
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■今日の運動

朝:  ファン・シネストレッチ

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2017年10月16日

45kg 16.8% &12キロ走

10月目標が、9月目標の「44キロ台前半を5回以上」のままだったので修正。
やる気あるの自分?て感じでガックリλ....

10月目標 平均を44キロ台後半に
10月ラン目標 最低180キロ → 残73キロ 
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■今日のごはん

◎朝: 梨、鶏はむ、コーヒー
◎昼: 親子丼、ひじき大豆、わかめお味噌汁 ごはん日記はこちら
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◎間: おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 納豆ごはん、鍋キューブまろやか豆乳(鶏団子、鶏モモ、豆腐、白菜、えのき)、金麦糖質オフx1、ワインx1、ハイボール〜

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■今日の運動

朝:  12キロビルドアップ→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※12キロ走消費カロリー:575kcal

今朝もすごく寒くて、手袋はもちろんネックウォーマーをして出たけれど、
それでも寒くてすぐ一回戻り、長袖のウエアをもう一枚重ね着して出直し。
戻る頃には汗だくになったけど、この時期はウエアが難しい!

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2017年10月15日

45.1kg 15.8% &ビリー6+7日目&6キロ走

ビリー6日目の腹筋をこなした後走りに出たけれど、
思いの他、風が強くて寒くて6キロで戻る。

また着替えて出るのも何だかな、と走るテンションが落ちたので
明日のビリーの最終日もやっつけてしまえと。

10月目標 平均を44キロ台後半に
10月ラン目標 最低180キロ → 残85キロ 
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■今日のごはん

◎朝: りんご、ヨーグルト、ビスコ、コーヒー
◎昼: マルちゃん正麺トマトだれ冷やし、鶏ささ身と三つ葉、水菜の柚子胡椒和え、野菜ベーコンコンソメ ごはん日記はこちら
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◎間: おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 納豆ごはん、鍋キューブ寄せ鍋(鶏団子、鶏モモ、タラ、カニすり身、白菜、えのき)、鶏ささ身と三つ葉、水菜の柚子胡椒和え、金麦糖質オフx1、ワインx1、ハイボール〜
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■今日の運動

朝:  ビリーズブートキャンプ6日目腹筋(DISC3)→
6キロジョグ→
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ビリーズブートキャンプ7日目最終日(DISC4)→
ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※6キロ走消費カロリー:291kcal

ビリー最終日はほぼ有酸素みたいなものなので走りにプラスするには良かったかな。
ハイテンションであっという間に終わり、最後はビリーからのハグを受け取り無事ビクトリー!w

で、7日間分のビリーをクリアしたので今日で除隊します。

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2017年10月14日

45.1kg 16.7% &ビリー5日目&10キロ走

ビリー5日目、今日は腹筋で30分ちょっと。

外は久しぶりに晴天、お腹も鎮痛剤無しで大丈夫だし、と
そのあとゆったり脂肪燃焼ジョグで10キロ。おし、いい感じ。

10月目標 平均を44キロ台後半に
10月ラン目標 最低180キロ → 残91キロ 
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■今日のごはん

◎朝: りんご、ヨーグルト、コーヒー
◎昼: スープカレー(豚ひき肉、がごめ昆布、オクラ、茄子、ピーマン)
ごはん、乳酸キャベツサラダ、ひじき大豆煮 ごはん日記はこちら
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◎間: クッキー、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 納豆ごはん、鍋キューブ寄せ鍋(鶏団子、鶏モモ、タラ、カニすり身、白菜、えのき)、水菜鶏ささみゴママヨサラダ、ひじき大豆煮、金麦糖質オフx1、ワインx1、ハイボール〜
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■今日の運動

朝:  ビリーズブートキャンプ5日目腹筋(DISC3)→
10キロジョグ→
r
ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※10キロ走消費カロリー:480kcal

ビリーも残り2日、やり遂げよう・・!

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2017年10月13日

45.6kg 16.4% & ビリー4日目

妙に腰が重いと思ったら月いち到来。
めちゃ遅れたのでもう無いかもと思ったお年頃。(汗)
無くなるとさらに太りやすくなる、と聞くので油断できない。

そんなんで腰が痛いし、昨日のビリーで下半身が筋肉痛なので
ビリーも中断かと思うも鎮痛剤を飲んだら楽になったので、よしやっとけと。
入隊したから覚悟を決めて、一週間、頑張ろう。おし!

10月目標 平均を44キロ台後半に
10月ラン目標 最低180キロ → 残101キロ 
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■今日のごはん

◎朝: 梨、ヨーグルト、コーヒー
◎昼: 昨晩のスンドゥブチゲの残りにごはん投入雑炊、肉じゃが、ひじき大豆煮
ごはん日記はこちら
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◎間: おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 納豆ごはん、肉じゃが、鶏モモ山賊焼き、ひじき大豆煮
金麦糖質オフx1、ワインx1、ハイボール〜
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■今日の運動

朝:  ファン・シネストレッチ→ビリーズブートキャンプ4日目(DISC2)

今日もビリーバンドは途中まで。ひー。最高!w

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2017年10月12日

45.8kg 17.1% &ビリー3日目

高値安定中の中、ビリー3日目。
応用編、やっぱきつい!!そして懐かしいw

応用編はビリーがノリノリで歌ったりするのでつい笑ってしまうけどすごくきつい。
でも「痛み無くして得るもの無し」という名言に励まされ、
ズルしつつも何とか最後まで。

10月目標 平均を44キロ台後半に
10月ラン目標 最低180キロ → 残101キロ 
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■今日のごはん

◎朝: 梨、ヨーグルト、コーヒー
◎昼: アボカドまぐろ丼、わかめお味噌汁、ごぼう鶏はむマヨサラダ、豆腐水菜サラダ
ごはん日記はこちら
h
◎間: チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 納豆ごはん、スンドゥブチゲ、ごぼう鶏はむマヨサラダ、豆腐水菜サラダ
金麦糖質オフx1、ワインx1、ハイボール〜
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■今日の運動

朝:  ファン・シネストレッチ→ビリーズブートキャンプ3日目(DISC2)

腕立て、8x8セットもできません_| ̄|○

そしてビリーバンドを使うと場合によりすれて痛いし。
後半もうきつすぎて全然ついていけないので500gの重りや1.5キロに持ち替えたりに変更。
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500gの重り(シルバーの)は別売で買ったこのビリーバンドに付属していて、
バンドの持ち手の中に入れて負荷を増やせるという物。
当然、一度も入れて使った事は無いですが(汗

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ゆりみそ

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重44kg台維持。
体脂肪15%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
ファン・シネ スタイル


◇体重
yuridebuの体重
◇体脂肪
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ダイエット方法

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