2017年03月23日

47.1kg 18.7% &体幹トレ

今日は急がば回れの体幹トレをみっちり。
プランクやるとまだ少し腰が怖いな。。

3月の目標 46キロ台を定着させる

---------------------------------
■今日の食事 1,570kcal ( 1,350+お酒220)

◎朝:100kcal りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:520kcal 鮭フレークのっけ麦入りご飯、豆乳スープ(白菜、きのこ、ベーコン)x2杯、鶏ももクレイジーソルト焼き、いんげん胡麻和え、大豆ひじき煮 ごはん日記はこちら
h1
◎間:150kcal シルベーヌ(ミニ)2、おせんべい1、コーヒー2
◎夜:580kcal+お酒220kcal 麦入りご飯、豚しゃぶサラダおろしポン酢、豆乳あんかけ豆腐、いんげん胡麻和え、大豆ひじき煮、白ワイン3(220kcal)

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→体幹トレ10種、中腰モンスターウォーク30回

ダイエットランキングに参加中です。

むくみ、たるみ、二重アゴに「小顔」体験キャンペーン!<エルセーヌ>

このエントリーをはてなブックマークに追加 yuridebu at 21:40 この記事をクリップ!

2017年03月22日

47.5kg 19.7% &10キロ走

今月2回目のプチ禁酒を無事クリア。
でも昨日は運動オフだったせいか、少し眠りが浅かった。
次回は運動した日にプチ禁酒しよう。体が疲れているとぐっすり寝れるから。

3月の目標 46キロ台を定着させる

---------------------------------
■今日の食事 1,700kcal ( 1,360+お酒340)

◎朝:150kcal (ラン前)アミノバイタル(ラン後)りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:510kcal 鍋キューブ寄せ鍋(白菜、豆苗、きのこ、鶏団子、豆腐、すり身、真だら)、お赤飯 ごはん日記はこちら
h
◎間:150kcal シルベーヌ(ミニ)2、おせんべい1、コーヒー2
◎夜:550kcal+お酒380kcal 餅チーズベーコン、ささ身焼きチーズわさび、すり身焼き、大豆ひじき煮、白ワイン3(220kcal)、ハイボール2(120kcal)

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→10キロペース走→ストレッチポールでストレッチ
無題

ダイエットランキングに参加中です。

むくみ、たるみ、二重アゴに「小顔」体験キャンペーン!<エルセーヌ>

このエントリーをはてなブックマークに追加 yuridebu at 21:50 この記事をクリップ!

2017年03月21日

47.8kg 19.4% &運動オフ&プチ禁酒

ゴフッ、また増量傾向を反省・・今月2回目のプチ禁酒の刑。

3月の目標 46キロ台を定着させる

---------------------------------
■今日の食事 1,390kcal

◎朝:120kcal りんご1/2+ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:550kcal 麦入りごはん、お味噌汁(豆苗、大根、人参、ごぼう、揚げ)、焼き鯖大根おろし、サラダ(キャベツ、レッドキャベツスプラウト、コーン) ごはん日記はこちら
h
◎間:160kcal シルベーヌ2、コーヒー、カフェオレ
◎夜:560kcal 豚玉お好み焼き、ひじき大豆煮、サラダ、ノンアルビア、ノンアルカクテル

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ

ダイエットランキングに参加中です。

むくみ、たるみ、二重アゴに「小顔」体験キャンペーン!<エルセーヌ>

このエントリーをはてなブックマークに追加 yuridebu at 21:50 この記事をクリップ!

2017年03月20日

47.5kg 19% &下半身筋トレ

3か月ぶりのヨガで、肩回りと足の付け根に筋肉痛。

ヨギーニ独特の姿勢の良さや筋肉のつき方に憧れてるので定期的にやろう。
吉川めいさんのこのDVDの肩〜胸筋の感じが理想!


3月の目標 46キロ台を定着させる

---------------------------------
■今日の食事 1,700kcal(1,300kcal+酒400kcal)

◎朝:150kcal りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー、筋トレ後にプロテイン16kcal
◎昼:550kcal ねばねばスープカレー(豚ひき肉、納豆、がごめ昆布、茄子、ピーマン、アスパラ)、ひじき入りサラダ、麦入りごはん ごはん日記はこちら
h
◎間:100kcal シルベーヌ2、コーヒーx2
◎夜:500kcal+お酒400kcal 鮭フレークご飯、豚ニラもやし炒め、ひじき大豆煮、ワイン(白2、赤3)

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→下半身筋トレ1時間
中野ジェームス修一 「世界一やせる走り方 」の軽い方の筋トレメニュー、中腰モンスターウォーク30回

下半身に少し筋肉痛があったけど、今日は筋トレを。
中野さんの筋トレが1セットでは筋肉痛にならなくなってきたので途中まで2セット。

ダイエットランキングに参加中です。

むくみ、たるみ、二重アゴに「小顔」体験キャンペーン!<エルセーヌ>

このエントリーをはてなブックマークに追加 yuridebu at 21:46 この記事をクリップ!

2017年03月19日

47.3kg 19.3% &宅ヨガ

去年末に腰を痛めてから背中を反らすポーズが怖くて止めていたヨガ。
でももうそろそろ大丈夫かな、と久しぶりにやってみた。
と言ってもアップドッグはスルーしてかなり小さめのコブラのポーズ、とか無理せず。

3月の目標 46キロ台を定着させる

---------------------------------
■今日の食事 1,770kcal(1,370kcal+お酒400kcal)

◎朝:60kcal ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:450kcal まぐろ漬け丼、胡瓜酢の物、わかめととろろ昆布のお味噌汁 ごはん日記はこちら
h
◎間:170kcal アルフォート2、おせんべい1、コーヒーx2
◎夜:690kcal+ 餅ベーコン、バーニャカウダ(鶏モモ、じゃがいも、アスパラ、ブロッコリー)、いんげんと卵のサラダ、白ワインx1、赤ワインx3

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→ヨガ・ベーシックス~初級編50分

今日やったDVDはもう10年前に買ったものだけど、定期的に続けてます。

呼吸の説明もわかりやすいし、ポーズが連続してるので最後まで集中してできます。
私は全くのヨガ初心者から始めたので、最初は映像を確認しつつで大変だったけど今は全く画像を見ないで声を聴きながら集中してやれてます。
マインドにもとても良く、気持ちも落ち着くのも気に入ってるところですv

ダイエットランキングに参加中です。

むくみ、たるみ、二重アゴに「小顔」体験キャンペーン!<エルセーヌ>

このエントリーをはてなブックマークに追加 yuridebu at 21:29 この記事をクリップ!

2017年03月18日

47.6kg 20% &20キロ走

昨日はスピ練で10キロ走ったし足休めでヨガをやろうかと迷ったけれど
飲みに出たけど二日酔いでも無いし、天気も良いし、行ってくるかとロング走に。

NIKE+の記録だと今日で3月の走行距離は90.41キロ、消費カロリー4,262kcal。
単純計算で、体脂肪を1キロ減らすには7,200kcaのl消費が必要と言われているので、
今月1キロ分を走って減らすには残り2,938kcal。(食はとりあえずおいておき)
それを中野さん方式自分の体重×距離(km) ≒消費カロリーで計算すると
2,938÷47.6=今月残り62キロ。おし、いける。

3月の目標 46キロ台を定着させる

---------------------------------
■今日の食事 1,800kcal(1,480kcal+お酒320kcal)

◎朝ラン前:250kcal お餅x1(砂糖醤油)、アミノバイタル
◎朝ラン後:10kcal コーヒー
◎昼:430kcal+第三ビア116kcal 鍋キューブ濃厚白湯でちゃんぽん風ラーメン(豚肉、キャベツ、人参、椎茸)、第三ビア ごはん日記はこちら
h
◎間:170kcal アルフォート2、おせんべい1、コーヒーx2
◎夜:620kcal+ ごはん、ラムと茄子、ピーマンの塩コショウソテー、キムチ、アンチョビポテト、ハイボール2(200kcal)

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→20キロLSD→ストレッチ
r

二日連続走になったので足を痛めないよう今日はゆっくりのんびり走。

ダイエットランキングに参加中です。

むくみ、たるみ、二重アゴに「小顔」体験キャンペーン!<エルセーヌ>

このエントリーをはてなブックマークに追加 yuridebu at 21:23 この記事をクリップ!

2017年03月17日

47.7kg 20% &10キロ走

夜出るので今のうちアップ

3月の目標 46キロ台を定着させる

---------------------------------
■今日の食事 kcal(kcal+お酒kcal)

◎朝:230kcal ライ麦パン+マーマレード、野菜ベーコントマトスープ、コーヒー
◎昼:420kcal お赤飯、野菜ベーコントマトスープ、揚げないおから入りコロッケ、サラダ(ゴマドレ) ごはん日記はこちら
h
◎間:60kcal りんご1/2、コーヒーx2
◎夜:kcal 友人とごはん

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→10キロペース走→ストレッチ
r

ダイエットランキングに参加中です。

むくみ、たるみ、二重アゴに「小顔」体験キャンペーン!<エルセーヌ>

このエントリーをはてなブックマークに追加 yuridebu at 18:00 この記事をクリップ!
ブログ内検索
自己紹介

ゆりみそ

本家サイト
ゆりみその日々サバイバル!
ごはん日記
ゆりみそ@いつものごはん
いつもの日記
ゆりみそ@いつもの日記


Twitterボタン
Twitterブログパーツ

禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重43kg台維持。
体脂肪17%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
ファン・シネ スタイル


◇体重
yuridebuの体重
◇体脂肪
yuridebuの体脂肪

ダイエット方法

きちんと食べて運動の王道。

●カロリー計算
簡単!栄養andカロリー計算


●骨盤チェアプリムアップSで姿勢矯正
【MTG】骨盤ストレッチチェア&マット/プリムアップS(Plimup S) - ホワイト
ゆりみそ体験談はこちら
Archives