2013年12月10日

未測定&ジムへ有酸素

有酸素を長時間、の感覚を忘れないよう、
嫌々ながらもジムでクロストレーナー。
今日はhuluで最近気に入ってるクローザー。
クローザー 〈セカンド〉セット1(3枚組) [DVD]
ちょうど1話45分ぐらいで250kcalぐらい、あと少し頑張って300kcal消費。
まだ左膝温存なのでしばらくこの方式で何とかカロリー消費をば。
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■今日のカロリー摂取 kcal〜

◎朝:190kcal りんご+ヨーグルト、野菜ジュース、コーヒー
◎昼:600kcal チーズトースト、ポトフ※詳細ご飯日記
b1210h
◎間:310kcal カフェオレ、ラミー1/2本、かりんとう(ミニ)
◎晩酌:kcal 塩鯖、ひじき蓮根金平、鶏牛蒡サラダ
梅酒お湯割り3、ウイスキー2〜
b1210bb

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてストレッチ→クロストレーナー50分→筋トレ→ストレッチ

■筋トレメモ
下半身 大臀筋(レッグプレス) 10回×3セット 50kg
腹筋 クランチ100
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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重44kg台維持。
体脂肪15%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
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