2017年03月20日

47.5kg 19% &下半身筋トレ

3か月ぶりのヨガで、肩回りと足の付け根に筋肉痛。

ヨギーニ独特の姿勢の良さや筋肉のつき方に憧れてるので定期的にやろう。
吉川めいさんのこのDVDの肩〜胸筋の感じが理想!


3月の目標 46キロ台を定着させる

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■今日の食事 1,700kcal(1,300kcal+酒400kcal)

◎朝:150kcal りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー、筋トレ後にプロテイン16kcal
◎昼:550kcal ねばねばスープカレー(豚ひき肉、納豆、がごめ昆布、茄子、ピーマン、アスパラ)、ひじき入りサラダ、麦入りごはん ごはん日記はこちら
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◎間:100kcal シルベーヌ2、コーヒーx2
◎夜:500kcal+お酒400kcal 鮭フレークご飯、豚ニラもやし炒め、ひじき大豆煮、ワイン(白2、赤3)

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→下半身筋トレ1時間
中野ジェームス修一 「世界一やせる走り方 」の軽い方の筋トレメニュー、中腰モンスターウォーク30回

下半身に少し筋肉痛があったけど、今日は筋トレを。
中野さんの筋トレが1セットでは筋肉痛にならなくなってきたので途中まで2セット。

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重44kg台維持。
体脂肪15%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
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◇体脂肪
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