2017年04月20日

46.3kg 17.4% &ダンベル

やっぱり夜に納豆が私に合うのか勝率100%。
今日はスーパーの5%オフデーでたくさん買ってきた♪

4月目標 46キロ&45キロ台を最低でも1回
4月ラン目標 最低154キロ 残り48キロ
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■今日の食事 1,610kcal(1,300kcal+お酒310kcal)

◎朝:100kcal りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:450kcal 麦入りごはん、スンドゥブチゲ(豚肉、豆腐、あさり、白菜、しめじ、豆苗) ごはん日記はこちら
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◎間:150kcal クッキーx2、チョコ、コーヒーx2
◎夜:600kcal+お酒310kcal スンドゥブチゲ+卵、うどん、乳酸キャベツサラダ、納豆、第三ビア、ハイボールx2

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→ファン・シネのダンベルエアロ15分

ファン・シネのダンベルエアロを久しぶりに。
画面と一緒にやると、区切りが無くぶっ通しでやる事になり短時間でもかなりきつい。
膝を痛めやすいランジは飛ばし、代わりにカーフレイズを多めにこなし、
上半身はさすがに止めないとついていけなかったので一回止めたリしてクリア!

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重44kg台維持。
体脂肪15%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
ファン・シネ スタイル


◇体重
yuridebuの体重
◇体脂肪
yuridebuの体脂肪

ダイエット方法

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