2017年05月18日

46.2kg 18.1% &16キロ走と膝痛と

今朝も目覚ましより早く起きたので少し距離を伸ばして朝ラン16キロ。

5月目標 45.7kgを1回でも見る
5月ラン目標 最低155キロ → 残り80キロ
---------------------------------
■今日の食事 1,680kcal (1,350kcal+お酒330kcal

◎朝:130kcal サンフルーツ1/2+ヨーグルト、くるみ、コーヒー
◎昼:450kcal 冷やし納豆そば、丸干はたはた ごはん日記はこちら
h
◎間:200kcal りんご1/2、チョコ、コーヒー、豆乳オレ
◎夜:570kcal+お酒330kcal ポークカレー、トマト、納豆1/2、ホワイトベルグx1、白ワインx1、ハイボールx1

■今日の運動
朝: 16キロ走→
r
足ストレッチ、ファン・シネストレッチ、アイシング、ストレッチ
※16キロ走の消費カロリー:802kcal

昨日、走り始めに左膝に痛みが出たけど今日も同じく。
3キロ過ぎに酷くなったので一回止まって念入りにストレッチ。
戻るか、行くか悩んだけどゆっくり走で続行。

その後、痛みは出なかったけど念のため折り返し地点でも止まってストレッチ。
戻ってからアイシングと湿布。

このテニスボールのストレッチも再開。

以前整体でも勧められたのに最近さぼってたし!

ダイエットランキングに参加中です┏o┏o┏o



yuridebu at 21:30 この記事をクリップ!
ブログ内検索
自己紹介

ゆりみそ

本家サイト
ゆりみその日々サバイバル!
ごはん日記
ゆりみそ@いつものごはん
いつもの日記
ゆりみそ@いつもの日記


Twitterボタン
Twitterブログパーツ

禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重44kg台維持。
体脂肪15%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
ファン・シネ スタイル


◇体重
yuridebuの体重
◇体脂肪
yuridebuの体脂肪

ダイエット方法

きちんと食べて運動の王道。

●カロリー計算
簡単!栄養andカロリー計算


●骨盤チェアプリムアップSで姿勢矯正
【MTG】骨盤ストレッチチェア&マット/プリムアップS(Plimup S) - ホワイト
ゆりみそ体験談はこちら
Archives