2017年06月14日

45.9kg 17% &上半身筋トレ

昨日は全体的に濃い味だったせいか、起きたら顔がパンパンに浮腫んでた。
もしかして46キロ台かも、と恐れるも何とか45キロ台でホッ。。
今日は塩分控えめじゃ。

6月目標 44キロ台を1回でも見る
6月ラン目標 最低159キロ → 残80.6キロ
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■今日の食事 1,670kcal (1,370kcal+お酒300kcal)

◎朝:130kcal りんご1/2、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒーx2
◎昼:490kcal ボンゴレビアンコ、鶏むねとひじき、いんげんのわさび醤油和え、大根紫蘇カニカマサラダ(梅ドレ)、ワカメのお紫蘇汁 ごはん日記はこちら
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◎間:230kcal? ナッツ入りクッキー(頂き物)、コーヒー、豆乳オレ
◎夜:520kcal+お酒300kcal 茄子ピーマン豚肉味噌炒め、鶏むねとひじき、いんげんのわさび醤油和え、大根紫蘇カニカマサラダ(梅ドレ)、冷ややっこ、納豆、金麦糖質オフ1、ハイボールx2

あ。筋トレ後のプロテイン忘れた_| ̄|〇

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→
腹筋(クランチ、足上げ、お尻上げ)x各100→
モムチャン上半身9週目セット(バスト2種、肩2種、二の腕2種)

モムチャンはゆっくりした動きの時はなるべくダンベルを持ってさらに負荷。

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重44kg台維持。
体脂肪15%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
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◇体脂肪
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