2017年06月15日

45.9kg 17.7% &下半身筋トレ

昨日のモムチャンで上半身がガッチリ筋肉痛。おし。

そして今日も雨なのでモムチャン下半身を。
めっさきつくて、早く終わらせようと雑にチャッチャカやりたくなったけど、
それじゃ効果も半減、時間の無駄。

・・と己に言い聞かし。スロトレのように丁寧に。
たかが4種だけど、モムチャン9週目のセットはやっぱきつい!

6月目標 44キロ台を1回でも見る
6月ラン目標 最低159キロ → 残80.6キロ
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■今日の食事 1,630kcal (1,330kcal+お酒300kcal)

◎朝:140kcal りんご1/2、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
筋トレ後 プロテイン(1/2)8kcal
◎昼:500kcal わらび炊き込みごはん、大根と揚げのお味噌汁、ひじき煮、酢の物(カニカマ、わかめ)、塩鯖大根おろし、小松菜くるみ砂糖醤油和え ごはん日記はこちら
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◎間:160kcal おせんべい、コーヒー、豆乳オレ
◎夜:530kcal+お酒300kcal わらび炊き込みごはん、塩鯖、酢の物、小松菜くるみ砂糖醤油和え、納豆、金麦糖質オフ1、ハイボールx2

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→
モムチャン下半身9週目セット(お尻&太もも)4種

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重44kg台維持。
体脂肪15%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
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◇体脂肪
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