2017年06月16日

46.2kg 17.8% &12キロ走

ごふぉ46キロ台に乗せてしまった_| ̄|〇

い、いやめっちゃ筋肉痛だしバンプアップ?
つか、もしかしてフォースコリーがめちゃ効いていた?

と、危機感持ちつつ・・晴れたので朝ランへ。

6月目標 44キロ台を1回でも見る
6月ラン目標 最低159キロ → 残67.8キロ
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■今日の食事 1,770kcal (1,390kcal+お酒380kcal)

◎朝:130kcal りんご1/2、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼:440kcal 冷やし中華(レタス、水菜、鶏ハム、カニカマ)、黒豆黒酢漬、乳酸キャベツ ごはん日記はこちら
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◎間:230kcal ナッツ入りクッキー(頂き物)、コーヒー、豆乳オレ
◎夜:610kcal+お酒380kcal 麦入りごはん、イカ生姜焼きx2、タラのバター醤油ソテー、乳酸キャベツサラダ、冷ややっこ、納豆、金麦糖質オフ1、赤ワインx1、ハイボールx2

■今日の運動
朝: 朝: 12.8キロ(インターバル込)走
・アップ2キロ
・1キロ全力x2本 
・ゆるジョグ 8.8キロ
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ファン・シネストレッチ
※12.8キロ走の消費カロリー:629kcal

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重44kg台維持。
体脂肪15%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
ファン・シネ スタイル


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◇体脂肪
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