2017年06月18日

45kg 16.8% &10キロ走

おし、体重の今年最低値を更新!

しかし上下が激しいし、調子に乗らず、落ち着けおれ。
まだ今月の目標、44キロ台は見てないし!

6月目標 44キロ台を1回でも見る
6月ラン目標 最低159キロ → 残37.5キロ
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■今日の食事 1,730kcal (1,430kcal+お酒300kcal)

◎朝:120kcal りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー、塩飴1
◎昼:510kcal 冷やし豆乳うどん、魚肉ハムと茄子ピーマンのにんにく醤油炒めx2
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◎間:170kcal ナッツ入りクッキー(頂き物)、くるみ、コーヒー
◎夜:630kcal+お酒370kcal 麦入りごはん、野菜肉詰め(ピーマン、茄子、椎茸)おろしポン酢、魚肉ハムと茄子ピーマンのにんにく醤油炒め、納豆、金麦糖質オフ1、ハイボールx2

■今日の運動
朝: 朝: 10キロジョグ→
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ファン・シネストレッチ、アイシング
※10キロ走の消費カロリー:527kcal

今日は足休めしようと思ったけど、良い天気で走りたくなり、負担ないようゆるっと。
ほんとに気持ち良くて、9キロで一回止めて外でストレッチも。
グラフのピョコっと上がってるところは止めた部分で、一瞬計測が変に。

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重44kg台維持。
体脂肪15%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
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◇体脂肪
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