2017年07月15日

45.2kg 16.1% &21キロ走

ここ最近45キロを切れないのでロング走に。

7月目標 44キロ台前半を1回でも見る
7月ラン目標 最低159キロ → 残56.6キロ
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■今日の食事 1,800kal (1,420kcal+お酒380kcal)

◎朝ラン前: ツナマヨごはん、黒豆きなこはちみつヨーグルト、アクエリアスゼロ
◎朝ラン中: 塩分タブレットx3
◎朝ラン後: オレンジ、アクエリアスゼロ
◎昼: 醤油ラーメン(鶏ハム、ほうれん草、水菜)、キャベツかにかまマヨサラダ、トマト胡瓜 ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、アクエリアスゼロ、アイスカフェオレ
◎夜:+お酒 麦入りごはん、茄子豚肉パプリカ味噌炒め、トマト、納豆、
金麦糖質オフ1、赤ワイン1、ハイボール2

いっぱい走ったので麺解禁。
でもラーメンスープが塩辛くて、のどが渇いて水分を大量に摂取。
明日むくまないか心配だ(汗)

■今日の運動
朝:  21キロLSD→
r1
3キロダウンで歩いたり走ったり→
r2
ファン・シネストレッチ、アイシング
※21キロ走+3キロダウンの消費カロリー:1,140kcal

朝早いうちはまだ風もあって気持ち良かったので少し距離を伸ばしてみたけど
だんだん日差しが強くなり、21キロでヘロヘロになりストップ。
残り3キロは歩いたり走ったりで。

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重44kg台維持。
体脂肪15%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
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