2017年07月16日

45.1kg 15.7% &3キロ走とか

44キロ台前半、遠い・・!

7月目標 44キロ台前半を1回でも見る
7月ラン目標 最低159キロ → 残53.3キロ
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■今日の食事 1,770kal (1,320kcal+お酒450kcal)

◎朝: 黒豆きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー、アミノバイタル
◎昼: 麦入りごはん、お味噌汁(小松菜、揚げ)、胡瓜がごめ昆布ぽん酢、
焼鮭大根おろし、キャベツかにかまマヨサラダ ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、アクエリアスゼロ、アイスカフェオレ
◎夜:+お酒 麦入りごはん、レバニラ炒め、キャベツかにかまマヨサラダ、トマト、納豆、
金麦糖質オフ1、赤ワイン2、ハイボール2

■今日の運動
朝:  3キロ走→
r
ファン・シネストレッチ→ヨガ20分→
腹筋(クランチ、足上げ、お尻上げ)x各100
※3キロ走の消費カロリー:163kcal

昨日のロング走のダメージも無かったので今日も走りに出たら雨が。
慌てて引き返し、DVDを見つつヨガを始めるも乗り切れず中断し、腹筋やって終了。

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重44kg台維持。
体脂肪15%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
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◇体脂肪
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