2017年07月29日

45.7kg 17.1kg &12キロ走

実家でたくさん食べたのに痩せて帰ってきた事に浮かれ
昨晩遅くに実家からもらったお菓子をたくさん食べたらゴフッ

今朝は目が一重になるほど顔がパンパンに浮腫んでた。
そして当然増量_| ̄|○

今日は走らねば、と日曜以来の朝ランへ。

7月目標 44キロ台前半を1回でも見る
7月ラン目標 最低159キロ → +2.7キロ目標クリア
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■今日のごはん 1,690kcal (1,300kcal+お酒390kcal) 

◎朝: さくらんぼ、ヨーグルト+さくらんぼジャム、コーヒー
asa
◎昼: たこ炊き込みご飯x2、カニすり身汁、たこ胡瓜キムチ、ささげとさつま揚げ煮、つぶ煮、おから煮 ごはん日記はこちら
h
◎間: チョコ、コーヒー、濃いめのカルピス
◎夜: たこ炊き込みご飯、レバニラ炒め、たこ胡瓜キムチ、ささげとさつま揚げ煮、納豆、
黒ラベル1、ワイン(白2、赤2)

■今日の運動
朝:  
12キロ走(アップ2キロ→500m全力x3本→ゆる走8.5キロ)→
r
ファン・シネストレッチ、アイシング
※12キロ走の消費カロリー:588kcal

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重44kg台維持。
体脂肪15%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
ファン・シネ スタイル


◇体重
yuridebuの体重
◇体脂肪
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ダイエット方法

きちんと食べて運動の王道。

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