2017年10月08日

44.9kg 16.8% &20キロ走

おし44キロ台キープ、2日目。
雨も上がり、気温も高くなったのでロング走へゴー。

10月目標 平均を44キロ台後半に
10月ラン目標 最低180キロ → 残113キロ 
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■今日のごはん

◎朝: 赤飯ミニおにぎり、南瓜塩煮、アミノバイタル
◎昼: マルちゃん正麺冷やしトマトだれ、南瓜塩煮 ごはん日記はこちら
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◎間: クッキー、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 納豆ごはん、ラムと野菜の塩コショウ焼き、大根豚肉煮物、南瓜塩煮、金麦糖質オフx1、ワイン〜
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■今日の運動

朝:  20キロ走→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチみっちり
※20キロ走消費カロリー:988kcal

昨日のパワーヨガで少し肩まわりが筋肉痛だったけど走りに支障なし。
火曜以降はしばらく雨予報なので、明日も少し走っておきたい。

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重44kg台維持。
体脂肪15%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
ファン・シネ スタイル


◇体重
yuridebuの体重
◇体脂肪
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