2017年11月10日

45.1kg 17.3% &12キロ走

45キロ台前半、お久しぶりです(喜)

実家ではいつものようにダラダラと晩酌しなかったし、
自宅に帰った昨日の夜も主食を食べなかったからかな。
夜に腹八分、その自制が出来るかどうかが鍵(汗

あと、自分の場合はお魚が続くと落ちやすい気がする。
偏らないよう、でも少しずつお魚の割合を増やしたい。

11月目標 平均を44キロ台後半に
11月ラン目標 最低180キロ → 残107キロ 
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■今日のごはん

◎朝: 黒にんにく1欠け、みかん1、梨コンポート+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: ごはん130g、お味噌汁(白菜、しめじ、揚げ)、長芋豆苗梅肉ポン酢、
ハンバーグ紫蘇おろしポン酢、豆苗塩昆布和え、小松菜お浸し、赤かぶ甘酢漬け
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◎間: クッキーx2、コーヒー、カフェオレ
◎夜: タラと小松菜としめじのバターソテー、レバニラ炒め、豆苗塩昆布和え、赤かぶ甘酢漬け、長芋豆苗梅肉ポン酢、キリン濃い味1、梅酒炭酸割x2、ハイボール〜
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■今日の運動

朝:  12キロジョグ→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※12キロ走消費カロリー:615kcal

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図書館で予約した本、やっと順番が回ってきた。今読んでます!



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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重44kg台維持。
体脂肪15%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
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◇体脂肪
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