2018年01月10日

46.3kg 18.8% &3キロ走&下半身トレ

1月ももう10日。
のらりくらりしてたらあっという間にまた来年だよ自分。。

1月目標 45.4kgを1回でも見る
1月ラン目標 最低160キロ → 残り134キロ
※「1ヵ月で1キロ=7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
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■今日のごはん

◎朝: りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: ごはん、鶏団子お味噌汁、長芋梅肉ポン酢(昨日の残り)
焼鮭大根おろし、じゃが鮭チーズ餅、ポテトサラダ ごはん日記はこちら
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◎間:200kcal
ロイズショコラキュイ、おせんべい、乳酸ショコラ(3粒)、豆乳オレ
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◎夜: 納豆ごはん、鶏団子お味噌汁、豚肉卵炒め、ポテサラ、黒ラベル500ml1x1、赤ワイン1、梅酒お湯割り〜

お昼は一見ヘルシーだけど、ごはんが炊き立てで美味しすぎて
ごはん、ポテサラ、汁物を少しおかわり。

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■今日の運動

朝: 3.5キロジョグ→
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ファン・シネストレッチ→スクワット20回x3セットx4種
※3.5キロ走消費カロリー:171kcal

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重44kg台維持。
体脂肪15%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
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◇体脂肪
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