2018年01月11日

46.2kg 18.9% &21キロ走

良い天気だったのでロング走、行ってきました。

1月目標 45.4kgを1回でも見る
1月ラン目標 最低160キロ → 残り113キロ
※「1ヵ月で1キロ=7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
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■今日のごはん

◎朝: お餅(海苔さとう醤油)、じゃが芋鮭チーズ餅
◎昼: ロイタイグリーンカレーx2(鶏もも、茄子、しめじ、ピーマン、パプリカ)、ごはん、クルミトッピングサラダ ごはん日記はこちら
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◎間:kcal おせんべいx2、乳酸ショコラ(3粒)、豆乳オレ
◎夜: 納豆ごはん、豚キムチ、豆腐じゃこ海苔サラダ(ポン酢)、黒ラベル500ml1x1、赤ワイン1、ハイボール〜

お昼のグリーンカレーはいつものロイタイ。



一箱で363kcalなので具を足したらけっこうハイカロリーになるし、
そもそも箱にも(二人分)とあるし(汗)
野菜マシマシで昼と夜と二回に分けて食べるつもりが結局、
写真と同量をおかわりしてお昼に完食。

いつもの事と言えばそうだけど(汗)
ん、でもグリーンカレーが食べたかったので気持ちは満たされた。

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■今日の運動

朝: 21キロ走→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※21キロ走消費カロリー:1,006kcal

17キロ過ぎにうっかりiPodのワークアウトを終了させてしまい、データが2つになってしまった。

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重44kg台維持。
体脂肪15%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
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