2018年03月16日

46.5kg 18% &10キロ走

気が付けば、5日も走っていなかった・・・

今朝も雪がちらついたりと微妙な天気だったけど、
えいっと気合を入れて朝ランへ。

おし頑張った。と自分あげあげでテンション上げて!

3月目標  一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
3月ラン目標  最低160キロ → 残108キロ
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■今日のごはん 

◎朝: ヤクルトスムージー+ヨーグルト、(ラン後)コーヒー
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以前モラタメでモラたヤクルトのスムージーもこれで終わり。

美味しいし、朝軽めの自分の朝食にぴったりなんだけど
安くても一食75円か・・うーむ・・(貧

◎昼: カニカマレタスチャーハン、鍋キューブ トムヤム味(海老、しめじ、ミニトマト) ごはん日記はこちら
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◎間: えびせん1/4ぐらい、クッキー、くるみ、カフェオレ
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◎夜: アジ干物大根おろし、豆腐ガーリックステーキ(しめじ、ほうれん草)、大根カニカマサラダ紫蘇ドレ、ハイボール
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くるみ、鶏はむ、鶏レバー甘辛煮、白ワイン炭酸割2、ハイボール〜

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■今日の運動
朝: 10キロ走→
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ファン・シネストレッチ
※10キロ走消費カロリー:460kcal

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重44kg台維持。
体脂肪16%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
ファン・シネ スタイル


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yuridebuの体重
◇体脂肪
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