2018年03月27日

46.5kg 17.7% &11キロ走

増量はまずい、と今日は朝ラン11キロへ。

もういきなり春になっちゃった感で、ニット帽だと暑かった。
ランウエアも衣替えせねば。

3月目標  一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
3月ラン目標  最低160キロ → 残44キロ
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■今日のごはん 

◎朝: 黒豆きなこヨーグルト、コーヒー(写真使いまわし)
asa

◎昼: パエリア(+おかわり)、サラダ、野菜ベーコントマトスープ
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h5
◎間: 
o
追加で豆乳オレ、くるみ

◎夜: 野菜ベーコントマトスープでリゾット、ししゃも、豆腐水菜サラダ
ワイン(白、赤各1)、ハイボール〜

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■今日の運動
朝: 11キロ走→
r
ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※11キロ走消費カロリー:510kcal

やっぱり走ると頭が空っぽになって、気持ち良い!
明日も早起きして走りたいな。

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重44kg台維持。
体脂肪16%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
ファン・シネ スタイル


◇体重
yuridebuの体重
◇体脂肪
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ダイエット方法

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