2018年03月28日

46.4kg 18.9% &10キロ走

昨晩遅くにパエリアを追加でモリモリ食べてしまった(汗)

朝、目が覚めて「やってしまった」と思って落ち込みそうになったけど、
いざ計測してみると増えていなくてホッ。

でも体脂肪はどかんと上がったし、というかもう3月終わるし!

3月目標  一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
3月ラン目標  最低160キロ → 残34キロ
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■今日のごはん 

◎朝: 黒豆きなこヨーグルト、コーヒー
asa

◎昼: 鍋キューブ濃厚白湯でちゃんぽん風ラーメン
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h

◎間: (写真使いまわし)
o
追加で豆乳オレ

◎夜: ししゃも大根おろし、納豆ごはん、梅酒炭酸割
b1

水菜豆腐サラダ、白ワイン炭酸割
b2

椎茸えびすり身焼き、白ワイン炭酸割、ハイボール〜
b3

夜は炭水化物を止めるかと思ったけど、昨日のように我慢したけど結局寝る前に食べちゃうなら早い時間に食べちゃえと。なんか間違ってるかも(汗)

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■今日の運動
朝: 10キロ走→
r
ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※10キロ走消費カロリー:465kcal

風が強くて心が折れそうになったけど、なんとか10キロ。
ランノルマは正確には残り31.4キロ。

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重44kg台維持。
体脂肪16%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
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