2018年03月29日

46.4kg 18.4% &11キロ走

やばい、明日45キロ台を出さなきゃ目標クリアできないぞ。。

3月目標  一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
3月ラン目標  最低160キロ → 残23キロ
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■今日のごはん 

◎朝: 黒豆きなこヨーグルト、ビスコ、コーヒー
asa

◎昼: 雑穀米85g、お味噌汁(白菜、えのき、揚げ)、身欠きにしん+大根おろし、茄子煮浸し、キムチ豆腐 ごはん日記はこちら
h

◎間: 
oya
追加で豆乳オレ

◎夜: 鍋キューブスープカレー鍋
(キャベツ、豆苗、えのき、鶏団子、鶏もも、豆腐)
b2

納豆、おせんべい、白ワイン炭酸割、ハイボール〜
b1

夜は料理が面倒くさくて、またお鍋。
一日のカロリーは問題ないとしても、塩分取り過ぎた感。
お菓子もざっと計算したら210kcalもとっていた(汗

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■今日の運動
朝: 11キロ走→
run
ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※11キロ走消費カロリー:498kcal

ランノルマは正確には残り22.2キロ。
ノルマ消費にと3日連続走ったので、明日はオフにして土曜にかける。

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重44kg台維持。
体脂肪16%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
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◇体脂肪
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