2018年03月31日

46.7kg 17.9% &23キロ走

体重の目標はクリアできなかったけど、ラン目標だけは何とかせねばと。

3月目標  一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
3月ラン目標  最低160キロ → 残0キロ

明日、3月の平均体重など出します。

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■今日のごはん 

◎朝: 餅(海苔、砂糖醤油)
asa

◎昼: 雑穀米150g、レトルトカレー、サラダ、ノンアルビア
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h

◎間: 
h2
追加で豆乳オレ、くるみ

◎夜: 雑穀米、小松菜豚肉オイスターソース炒め、サバ水煮とトマトオリーブオイル黒コショウ、鶏ささみと野菜のゴママヨサラダ、白ワイン炭酸割x2
b

キムチ納豆、赤ワインx1、ハイボール〜

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■今日の運動
朝: 23キロ走
r
ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※ 23キロ走消費カロリー:1,058kcal

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重44kg台維持。
体脂肪16%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
ファン・シネ スタイル


◇体重
yuridebuの体重
◇体脂肪
yuridebuの体脂肪

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