2018年04月05日

46.6kg 18.2% &クローディア腹筋のみ

今週は天気予報がずっと良くなくて明日は雪予報。えー。

でも今朝は走れそうと一回出たけれど、めちゃ寒い!!
これは風邪を引くわと一度戻ってウエアを足したけど、

→頭もニット帽じゃなきゃ厳しそう。
→でもニット帽はもう仕舞っちゃったしな・・・

と、思考回路がもう寒さに負けてテンションガタ落ち。

結局、ヘタレで走るのは止めましたλ......

4月目標  一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
4月ラン目標  最低160キロ → 残148キロ

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■今日のごはん 

◎朝: 黒豆きなこヨーグルト、コーヒー
◎昼: 冷凍してた牛スネシチュー+雑穀米、野菜トマトスープ、くるみトッピングサラダ ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 野菜トマトスープ+雑穀米でリゾット、豆腐アボカド海苔サラダ(オリーブオイル、ポン酢、かつお節、胡麻)、納豆、白ワイン炭酸割x1、梅酒炭酸割x1、ハイボール〜

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■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→クローディア上半身編(腹筋のみ)30分弱

走るのを止めて代わりにクローディアの腹筋だけ。
最近筋トレも追い込んでないし。スイッチ入れてこ。おれガンバ。

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重44kg台維持。
体脂肪16%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
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◇体脂肪
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