2018年04月07日

46.6kg 18% &下半身筋トレ&3キロ走

今朝も天気が悪く小雨が降っていた。

ならばと今日は覚悟して下半身のトレを。
キツいから、ついつい避けてしまう下半身トレ。

でも、下半身の筋トレこそ大事。

と、今日は録画したランxスマ見ながら筋トレを。

見たらハブちゃんトレラン72キロの再放送。
トレランで72キロて(汗)と、やる気もらえて頑張れました。
ありがたや。

4月目標  一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
4月ラン目標  最低160キロ → 残145キロ

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■今日のごはん 

◎朝: ポテトサラダ、黒豆きなこヨーグルト、コーヒー
◎昼: 茄子煮浸しのっけ温そうめん、鶏手羽元大根煮物x2 ごはん日記はこちら
h
◎間: チョコ、おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 納豆+雑穀米、鶏手羽元大根煮物、豆腐アボカド海苔サラダ、ポテトサラダ、白ワイン炭酸割x2、赤ワインx1、ハイボール〜

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■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→
リハビリ(体幹トレ)4種(15回x3セット)→
「世界一やせる走り方 」の下半身筋トレ5種(15回x3セット)
→3キロジョグ
r
→ストレッチ(軽め)

筋トレ後、走りたくなったので急いで支度して出る。
でも、まだ小雨が降っていてipodの水没が気になったので3キロだけ。

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重44kg台維持。
体脂肪16%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
ファン・シネ スタイル


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◇体脂肪
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