2018年04月11日

46.4kg 18.2% &クローディア腹筋

なかなか数字が動かない。食べすぎです。。

4月目標  一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
4月ラン目標  最低160キロ → 残129キロ

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■今日のごはん 

◎朝: 甘夏半分、ダノンヨーグルト、コーヒー
◎昼: ナシゴレン、鶏ももガイヤーン、鍋キューブトムヤムでトムヤムクン ごはん日記はこちら
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◎間: くるみ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 雑穀米、豆腐ときのこと鶏団子の酸辣湯、豆腐アボカド海苔サラダ(オリーブオイル、ポン酢、かつお節、胡麻)、梅酒炭酸割x2、ハイボール〜

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■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→クローディア上半身編(腹筋のみ)30分弱

土曜の下半身筋トレの筋肉痛がまだ残ってる。なまってるな。
もっと筋トレもちょこっとでも良いから定期的に入れてかないと。

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禁煙開始から太るまで

2005年4月禁煙開始42キロ→
2007年4月48.4キロ、の
6.4キロ増が最高デブ値。
身長は非公開です。



最終目標

体重44kg台維持。
体脂肪16%台。


体脂肪を落とすイコール、
引き締める事を重点に。
体重数値よりも見た目重視。
きれいな体、自分の理想のスタイルを目指す。
ゴツゴツしないしなやかな筋肉プリーズ。
理想は高くファン・シネ スタイル
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◇体脂肪
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