京都・自力整体法『ゆるぽか教室』

自身で体をケアし整えていくのが自力整体 ~ゆすって・ほぐして、緩めれば~体ぽかぽか、心ゆったり、湯上り気分~自然治癒力を高めていきましょう!

教室開催場所の変更


(毎)木曜教室10:00~12:00

烏丸町家【満月教室】を12月13日と20日は
下記の場所に変更致します。

レンタルスペース
【お気軽会議室】になります。

京都府京都市下京区相之町141 ((MAP)
阪急烏丸駅、地下鉄烏丸線四条駅13番出口、
阪急河原町駅12番出口

柳馬場通り南へ徒歩2分
酒造玉乃光の向かいのビル
(コインパーキングも近くにあり)

写真の3街建てビルの左の階段を上がって
2階突き当りの部屋へお越し下さい。

【注意】
待合室や受付はございませんので
10時丁度にお越しください。
(それまでは中へ入れません)

ヨガマットかバスタオルをお持ち下さいね。

お気軽会議室





超便利な輪っかタオル


超,!
便利アイテム
自力整体[輪っかタオル]の需要が高まっています。
一人二役の自力整体で使うには
自分にあった長さと
どの動きでどの長さを使うかが大事!
ひとつひとつ手縫い、手染めです。
今回は藍染めとリアック染料で染めました。
ちょっと、短すぎのが何本かできてしまった…😵💧
ウエストの細い人なら使えそう…

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自力整体必須アイテム【輪っかタオル】


  • 施術者と施術を受ける側
  • 一人二役をする自力整体
今や
輪っかタオルは欠かせません

普通のタオルでいいじゃん
と思う方もおられるかも知れませんね。


ただのタオルを使うと
どうしても
そのタオルを握りしめる事になり
手に
力が入ります。

でも輪っかタオルなら
手や、足を輪に突っ込むだけでいいので
力が掛かりません。

受ける側としてはなるべく
リラックスして気持ちよく受けたいですものね~zzz~

そしてこの輪っかタオル
万能なんです。

椅子に座る時
腰(骨盤)と膝にクロスしてかけると
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キレイな姿勢が保てるので
長く座っても腰が痛くなりません
胡座の時も同じです。

胸郭の縮みほぐしや
肩甲骨引き剥がしで猫背治し
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タオルを骨盤にかけて歩くと
キレイな姿勢を保ちながら歩けますよ。
誰かに後ろから押してもらってるように
ラクに大股で歩けます。
ウォーキングにもお勧めです。

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乗馬ほぐしは超気持ちいいですよ~(*^^*)❤
リラックスしながら
ユッサユッサ

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O脚治しもできますよ。
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まだまだ一杯ありますよ。
体験してみてね。

教室は
http://blog.livedoor.jp/yurupoka/archives/cat_1229424.html



『ゆるぽか』教室開催場所

教室カレンダー


開催教室

aastadio(アースタジオ)教室


月曜 11:00~12:45

参加希望の方はスタジオへお申込み下さい。
スタジオ電話  075-451-6532

営業時間 : 月〜木10:00〜20:00 土・日10:00~17:00
定休日:金


アクセス↓  
京都市上京区堀川中立売西入る役人町238  
       かつらぎ瓦斯器具㈱2階



京の癒し処・町屋カフェ
【満月の花】教室
毎週木曜
10:00~12:00
下記へ変更
http://blog.livedoor.jp/yurupoka/archives/52781784.html






阪急桂西口会館教室

毎週木曜 
13:
30
~ 3:30



アクセス↓  
京都市桂南巽88(阪急桂駅から徒歩5分)



 
洛西新林教室
京都市西京区大枝西新林5丁目 新林センター2階

第1・第3火曜日
10:00~11:45


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持ち物(各教室共通)
・マットの上に敷くバスタオ
・輪っかタオル(85㌢~90㌢) ない方にはお貸しします。
・水分補給用飲み物・体を締め付けない楽な服装 
・アクセサリーや時計、眼鏡は外して下さいね。
・携帯、スマホは電源OFFで
空腹で(食後2時間以上は空けて)てお越しください。
         ⇒効果も大きく、気持よくやれます。
 
 教室メンバーさんにはお役立ち情報満載の『ゆるぽか通信』を無料配布しております。


『自分の身体は自分で守りましょう!』 
まずは高体温・高排泄・熟睡体を目指して・・・

自力整体は自身で行う心と体のメンテナンス

身体の不調の原因となる骨盤のゆがみを整え、
姿勢を本来の姿勢に取り戻す事
自体重でのツボ圧迫によって 気・血・水の流れを良くして
免疫力・自然治癒力を高めていきます。



下記コメント欄よりお申込み頂けます。
他の人には表示されません

自力整体とは

~身体の不調を自分で整え、守る~【体のメンテナンス法)

 

予防医学研究者の矢上裕氏(元鍼灸整体師)が東洋医学の指圧や、日本の整体技術をベースに考案した、全く新しい生涯現役を目指す人の為の健康法です。


医療や他人に依存する治療ではなく自分自身で行う、身体のメンテナンスで、免疫力・自然治癒力を高め、
自分の力で健康を維持することを目的としています。
歳を取っていても、身体が硬くても取り組みやすい緩やかな動きが特徴です。

具体的には
経絡の流れを整える。

身体のコリ、チヂミを心地よく揺すってほぐしたり、緩めたり、
 
自体重を使ってツボ刺激を行い、経絡上の氣の流れ(生命エネルギー)を整えていきます。

 

②寝返り整体で歪み、捻じれに働きかける。

床でゴロゴロ寝返りながら骨盤の歪み捻れを整えていきます。

どこかに不調を持っている人、身体の硬い人、高齢者でも無理なくやってい頂けます。


③姿勢を改善する

輪っかタオルを利用して、長年の癖で歪んでしまった骨格をたて治します。

背骨と背骨のすき間を拡げ、それぞれ本来あるべき正しい位置(本来のS字カーブ)に戻していく
ことで姿勢改善を行います⇒脊柱管が拡がるので神経の圧迫が取れ不調を改善できます。


④自律神経を整える

軽く目を閉じ、ナビゲーターの誘導に身を任せただひたすら心地よさを味わいながら行うので、目や脳がリラックスでき、夜は良く眠れるようになります。

 

効果氣・血・水の流れが良くなり、高体温・高排泄・熟睡体へと体質改善され、免疫力・自然治癒力が高まります。膝痛・腰痛、その他、体の歪みからくる不調を改善できます。

 

効果的にやって頂くための注意点

・空腹で行いましょう(食事は2時間以上前に)

・体を締め付けない服装で行いましょう。

・装飾品、コンタクト、眼鏡は外しておこないましょう。


☆他の人と比べないこと。

心の目で自分の体を観察しながら、ただひたすら自分に没頭して、自分の心地よいと感じる 強さや角度で行いましょう。


 

桂坂紅葉②(2018年・11月)


この地に移り住んで
はや、30年
四季折々の木々や花や風を身体で感じながら
ウォーキングするのが大好きです。

春は
桜、ハナミズキ、新緑の木々

そして秋
秋の彩りははまた格別ですね。
少~しずつ変わっていく紅葉
まるで
街全体が
彩り豊かな衣装を纏ったみたい



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桂坂紅葉 楓の木(2018年11月)




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自力整体で姿勢治し



良い姿勢を保つには
体幹の
屈筋群と伸筋群の
バランスが大事です


【屈筋群】
物を持ち上げる、体を屈める、膝を曲げる等の動作時に使われる筋肉

コリマップ.tif_LI (3)
(肌色が屈筋)


【伸筋群】
腕を伸ばす、身体を反らす、膝を伸ばす動作時に使う筋肉
コリマップ3 (2)_LI
(青色が伸筋)


屈筋と伸筋は互いに拮抗しあっていますが
日常生活では
屈筋群を使う事が多く
屈筋を縮めてしまうので猫背の原因にもなります。

また
もう一つ重要な屈筋の一つに
大腰筋があります。


【大腰筋】
(画像はネットで調べてみてね)

大腰筋はお腹の底にあって腰骨から股関節に繋がる
上半身と下半身を繋ぐ重要な役割を担う筋肉です。
この大腰筋の拘縮は
骨盤の前傾や後傾の原因となったり
拘縮の左右差で
骨盤の傾きの要因にもなります。
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背骨も曲がりますね。
片側の
肩こり、腰痛、膝痛の原因にもなります



そこで
自力整体教室の前半では
この
屈筋群
首の屈筋
腕の屈筋、胸の屈筋(大胸筋、小胸筋)
お腹の底の大腰筋
足の後ろ側屈筋
O脚の原因にもなる足の内側屈筋など

これらの屈筋群を解して
まずは脱力体を作り
伸筋群と屈筋群のバランスをとります


そして後半は
背骨整体、捻じれ治し、椎間を拡げて
神経の圧迫をとっていきます。

背骨を正すことで

姿勢が良くなる
背が高くなる
ウエストが細くなる
階段も上がりやすく大股で歩けるようになります。

そして、そして
一番大事な事は
神経の圧迫が取れるので
不調がなくなるということです!


で~
最後は整体が維持できるように
引き締めておきます。





教室開催場所は


http://blog.livedoor.jp/yurupoka/archives/cat_1229424.html




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輪っかタオルを使って
あんなこと、こんなこといろいろやります(^o^)
気持ちいいですよ~


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最新の自力整体(2018年10月現在)



2ヶ月に一度のナビゲータープロ研修に
行ってきました。

矢上師匠は
常に新しい
より効果の高い自力整体を開発されていますが、
最新の自力整体凄い!んです。

人の体は
生理的湾曲があり
横から見るとS字カーブになっています。
その湾曲が正しい状態なら
神経は圧迫されず
痛みなどの不快症状は出ません
しかし
それが長年の作業や加齢により
カーブが崩れてきてしまいます。

また、
前後の湾曲だけでなく
後ろから見ると真っ直ぐな筈の
背骨も
左右に湾曲が始まります。
片方の肩が上がる(又は下がる)
片方の骨盤が上がる(又は下がる)
などです。
いわゆる側湾ですね。
特に
大腰筋の縮みの左右差は
左右の歪みや捻じれを引き起こします。

これらの症状は
高齢者でなくとも
生活習慣によって
誰しも少なからず起こってきます。
そのまま放おっておくと
カーブは
どんどん大きくなってきます。
もちろん不調もです。

そこで
新自力整体は
歪みの原因となる
屈筋群の縮みを徹底的に解して
屈筋と伸筋のバランスを整えます。

しかも
誰にも簡単にできる方法です。
この時
力を発揮してくれるのが輪っかタオル
このタオルで
整体の施術者と施術を受ける側の
一人二役ができるわけです。

効果の程は・・・
生徒さんの反応が凄いのです。
うまくいけば
ウエストが
若い方でも2~3㌢
年配者なら
5㌢~10㌢も細くなっています。
この効果は
普段、姿勢の悪い人ほど数値が高いのです。

その他
左右の足の重心が整います。
したがって股関節や膝の痛みもなくなります。
他のナビさんの教室では
10数年ぶりに
綺麗な正座ができるようになった方もおられるようです。

私自身も教室の後、
歩いてみて重心が整っているのを
体感し
とっても驚きました。
(ふだん、歩いて観察していると分かるんです)

他にも
踵着地⇒小指⇒親指への
正しい歩きができるようになり
綺麗な歩き方
大股で歩くことができます。
(歩いて骨密度アップも期待できそうです)

というわけで
若々しい体型、痛みのない身体を
手に入れることができますよ。

そうそう
私は大丈夫かな?と
思った方は
目を閉じてその場で
大きく足踏みを60~70歩してみて下さい。
さあ、どうですか?
元の位置からどっちかに曲がっていませんでしたか?
どっちかに曲がっていた方は
歪んでいます。
歪みが大きくならないように
今のうちにケアしましょうね。








自力整体で脊柱側弯治し


輪っかタオルを使って、自力で側弯治し

電車待ちの時
歯磨きしてる時
台所仕事をしてる時
どちらかの足に重心をかけて
立っている事って多いですよね?

座ってる時も
横座りしたり
椅子に座って足を組んだり

女性の場合は
生理や
出産をきっかけに
骨盤が歪むことがあります。
また
尻もちをドン!とついて
骨盤を歪めてしまう場合もあるそうです。

日常生活って
身体を歪める要因が一杯ですね。
そのまま続けていると
年齢を重ねていくうちに
その歪みが固定化してしまいます。

背骨が歪めば
どちらかの
神経が圧迫され
首痛、肩痛、腰痛、股関節痛、膝痛、足首痛

おこしてしまいます。

なんだか
肩の高さの左右が違う気がする方
骨盤の高さが違う気がする方
足の長さが違う方

日頃から自力整体で
整えていきましょう!


脊柱側弯2



背骨整体


[ 最近の自力整体]


自力整体は創始者矢上裕氏によって
常に研究開発されており
日々
進化しています。

最新の自力整体は

輪っかタオルを利用して
姿勢を整え
脊椎の隙間を開く
【背骨整体】
となっております。

脊柱には
脳からの指令を身体に伝える
中枢神経が通っています。
脊椎がゆがみ、老化して
神経が通っている出口が狭くなると
神経が圧迫され
脳からの命令が正しく身体へ届かないので
身体に不調がおこったり
身体各部の修復が困難になります。



そこで
最新の自力整体は
その通り道(背骨の隙間)を拡げて
脳からの指令が身体に正確に届く身体にすることです。


そうすることで
疲れない身体づくり
仕事の能力向上
素早い疲労回復
慢性的関節痛や筋肉痛の改善

可能になります。

特に
輪っかタオルを腰に引っ掛けて行う
腰椎の側弯治しは
慢性的関節痛(腰・股関節・膝など)が
改善されます。

そして
最後はせっかく整った体が
元に戻らないように
体幹強化を行います。
体幹強化も
輪っかタオルを利用して行うので
無理がないのが特徴です。

自力整体は
自分の身体を自分でケアする
自分メンテナンスです。

ぜひ、
近くの教室へお越し下さい。


新・教室(洛西教室)のご案内

新教室のご案内

京都市西京区洛西地域 新林会館にて
新しく
自力整体教室を始めます。
2018年4月3日より
第1火曜日、第3火曜日
午前10時~11時45分です。

「自分の身体は自分で守りたい」方、是非いらしてみて下さい。

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阪急桂駅 西口より  市バス西⑤系統  桂坂中央行き
【新林センター前】下車
又は
JR桂川駅、阪急洛西口方面より
ヤサカバス  1・7・8系統
路線図  
http://www.yasakabus.com/jikoku/rosenzu.html

【新林センター前】下車

スーパー、郵便局隣りの
【新林会館】へ起こし下さい。

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新林会館

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現在
お膝や股関節の悪い方からの
参加希望が多くなっていますので
こちらの教室は
初心者コースとしてやっていこうと思います。




お問い合わせは
下のコメント欄より(他の方には表示されません)

ロコモ予防と自力整体


【ロコモの始まりは膝や腰の痛みから】

ロコモティブシンドローム
とは
運動器の障害による移動機能が低下した状態
要介護状態にもなりかねません。

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ロコモは単に加齢による足腰の弱りだから
筋肉を鍛えればよいと思われがちですが、
実は
その筋肉が弱る
最大の要因は骨や関節の病気なのです。

足腰の痛み、関節の可動域制限、
筋力やバランス能力の低下や
骨粗鬆症などの痛みで
体を動かすのが億劫になれば
運動不足になり
筋力低下に拍車が掛かります。

そう、
【ロコモの始まりは膝や腰の痛み】とも言えますよね。

でも、
自力整体をすれば大丈夫!
これらの原因を取り去ることができるので
ロコモ予防ににもなるんです。

特に最新の自力整体は
寝たまま筋力を鍛え歪みや姿勢を整えるから
だれでも簡単にできます。

膝、股関節、腰の痛い人
歪みが気になる人は
まず、身体を整えるところから始めましょう!

そして、今
生徒さんの変化で一番著しいのは
体温のアップ!
体温が35度台だった人が36度台後半になった人が沢山います。
この体温アップ効果は
免疫力アップや癌などの予防にも繋がりますね。

ロコモ予防・メタボ予防・病気予防に
自力整体ご活用下さいね。



何歳からでも始められる自力整体


自力整体は
無理しないで気持ちよく解すので
体の硬さは関係ありません。

今日も70歳後半の方が来て下さいました。

『キツイかと思って来ましたが、これなら私にもできます。
身体にとっても良さそうですね。

解れて姿勢が少し良くなった気がします。』と。
私の教室では
他にも80歳越えた方もおられます。

そう、自力整体は何歳からでも
始められます。
妊婦さんでも無理なくできますよ。


年配者だけでなく

今の若者にも大事なことです。
頑張り過ぎでストレスが多い。
心も体もボロボロではないでしょうか?
ご自分の身体大事にして下さいね。

最近の自力整体では
O脚治しと
体幹の筋肉強化で
温かい体・柔軟な体・人間本来の正しい姿勢
に重点をおいています。

また、エネルギーを巡らすことで

肩こりや腰痛、膝も痛みが無くなることもあります。


身体が歪んでいるのに
無理な運動やウォーキングは
かえって痛めてしまします。

正しい姿勢や滑らかに動くためのしなやかな筋肉が
とても大事です。




2018年 新年 認定資格症


2018年
明けましておめでとうございます🎍

改めまして
ご訪問有難うございます。


常に
進化向上していく自力整体
矢上先生が日々研究
新しい整体法の開発をされています。


私も
心新たに
真っさらな気分で
歩んでいきたいと思います。
まだまだ、学びたいことが沢山あります。
やりたい!事
やろう!と思った事は
即実行!
いつも前進の自分でありたいと思います。


周りの人の役に立つ自分でありたいと思います。


心と体を
気持ちよくほぐし
エネルギーを充電していく自力整体教室
魅力ある教室を目指しますので

今年もどうぞ
よろしくお願い致します。
皆様が
健やかで幸せな一年になりますよう願っています。


さて
今年も新しく
自力整体ナビゲーターとしての

認定資格症と【自力つうしん】が届きました。

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そして
今年の自力整体実技付きカレンダー

写真を見ながら
自宅で自力整体を
実践できるカリキュラムになっています。

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有料(1000円)なので
中身はここではお見せできません…
ぜひ、
教室でお申し込み下さいね。



体毒の排泄


【氣・満つれば、九穴より体毒出でて、病癒ゆ】
と言う言葉があるそうですが

まさしく
自力整体ではこの
体毒の排泄を行っています。

九つの穴とは




お乳
尿道

肛門
皮膚の汗線
です。

具体的には

目⇒目ヤニ
耳⇒耳垢
鼻⇒鼻汁・鼻くそ
口⇒痰・咳・舌苔
乳腺⇒乳汁
尿道⇒濃い色のオシッコ
膣(性器)⇒経血の量・おりもの
肛門⇒排便
皮膚(毛穴)⇒吹き出物・汗
などから排出され
血液は浄化されます。

「体毒は血を汚す」

凝りや縮み歪みがあれば
気血の流れは悪くなり停滞、渋滞がおこって
いろいろな弊害がおこってきます。

身体に
必要のないもの
食品添加物や農薬など
あと、
必要以上に食べることは止めて
早め早めに
排出し解毒しておきましょうね。

解毒には
適度な水分も必要です。

でも
一番大事なことは
気が満つる状態は
副交感神経が活発に働く時に
体毒排泄作用が高まるということ。

特にこれから年末年始にかけて
食べ過ぎ
夜更かし
目の使い過ぎ
気をつけないといけませんね。



経穴(ツボ)勉強会


先日
都 智華子先生をお迎えして

経穴(ツボ)の勉強会をしました。
経絡14本
その経絡上にあるツボは全身に約365穴あります。

今回は
任脈と督脈上のツボ
身体の正中線(百会~会陰まで)
前側を通るのが任脈
後ろを通るのが督脈
図面で
経絡上の主なツボにマークをつけたり
実際に
ペアを組んで触れたり圧迫したり
とても勉強になりました。
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肩甲骨の引き剥がし
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特にこの肩甲骨の引き剥がし
やった後は呼吸がすごくラクにになったという
感想

そして
こちらは小腸経に属しますが

天宗や秉風、臑兪のツボは
四十肩、五十肩がラクになるツボのようで
肩周りがとっても軽くなりました。
また、
手がまっすぐ上に上げられない、
後ろへ回わせないという方にも好評で
腕がまっすぐ伸ばせたり
後ろへ回せたりするようになりました。

まさしく
ツボが閉じると痛みが出る
【不通 則 痛】
人体を巡っている気血が順調に巡らないと
痛みがおこるんですね。

もちろん
自力整体でも肩周り肩甲骨周りの解しは沢山あるので
ラクになりますよ。






産後の養生を間違えると


膝の痛み、外反母趾の痛みに耐えかね手術された方に会ってきました。
彼女は(60歳台前半)
4年前
膝の人工関節と外反母趾の手術を受けました。
で、
4年後の今
膝に痛みは無くなったのですが

その膝は
エックス形に曲がり反対の足は短く
杖が無くては
立ったり、歩いたりができません。

外反母趾の手術も
4年後の今
また、その指は曲がって
人指し指の上に乗った状態

では、そもそもどうして彼女は
こんなことになってしまったのでしょうか?

よくよく過去のことを聞いてみると
産後まもなくの時
姪ごさんを抱っこして
おしっこをさせたとか・・・
と、その時
骨盤がガクッ!となったのだそうです。
そうなると重心は定まりません。
下の絵のような状態になってしまいます。


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長い方の足に体重が掛かってしまうので
O脚やX脚
あげく外反母趾にもなったようです。
特に彼女は
この状態で何十年間も
立ち仕事をしていました。
で、定年を期に手術をしたというわけです。

骨盤が歪んだ時点で治すスベを知っていたら良かったのですが
今となっては・・・

若い方や
特に妊婦さんに知っておいて欲しいのですが

産後
骨盤がちゃんと閉まりきるまでは
あまり動いたり
重い物を持ったりすることは
絶対に止めましょう!
産後の骨盤は解体された状態なのです。
昔は骨盤が安定するのは
約3週間と言われていました。
せめて
そのくらいは
大事にして下さいね。


特に二人目の以降のお子さんの時は
ゆっくりできないかも知れませんが
その時は
骨盤ベルトなどで
しっかり固定することが大事です。
締め方も正しい締め方でないと意味がありませんので
病院でしっかり
教えてもらいましょうね。

骨盤は女性の一生を左右します。



人工膝関節手術後
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外反母趾手術前
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外反母趾手術後
骨を切ってビスで止めてる状態


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膝の痛い人も
手術は最終手段、なるべく整体や筋トレでラクにしましょう。

注意です。 

出張講座


故郷で自力メンテナンス会

同窓会で5年ぶりに帰郷したので地元の方にお話会と
自力整体実技をしました。

皆さん目から鱗のお話が多かったみたい。
とても熱心に聞いたり
実技では
わ~ホントだ~」のお声も多く納得して頂きました。
足腰の痛みは自分でケアすれば
ラクにできます。
一つでも二つでも腑に落ちたこと実行して欲しいなと思います。


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その会に参加された方からのお電話

片方の瞼がいつも腫れるのだが、あの後腫れることなくスッキリしていたこと
多少の筋肉痛はあったものの、体は軽く翌翌日の3B体操がとてもラクにできた事
頭がとてもスッキリ!していたと言う報告

講習会の後
即、輪っかタオルを自分の分とお友達の分を作って
猫背治し、O脚治しの実技をやっているなど…
本当に良かったので
また、ご縁があれば…等々とても有り難いお話しでした。

お一人でも心に響いて
即、実行して下さっていた事に感動!
また、やりたいと言う前向きな気持ちも沸いてきました。\(^o^)/
有難うございました。

故郷の写真
(今回はアチコチ行けなかったので少しだけ)

国道から町への入り口に大鳥居
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鎌倉時代に築城された津和野城(山城)
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殿町
辺り




矢上先生の【日めくり自力整体】2,017年 7月発売


矢上裕先生の新刊
【日めくり  自力整体】からだと向き合う365日
好評発売中です。
売れ行き好調につき
いまや、増刷中だそうですよ

自力整体の成果を上げる秘訣は自宅実習
毎日少しずつしたり
時間のある時は
31日目の第1~第4の整体(30分)を
通してやると効果大です。
教室の生徒さんも(あれ?!あのポーズどうだったっけ?)
と思った時、確認しながらやれます。

日めくりの5つの効果
①姿勢を正す
②整体治療
③輪っかタオルの有効活用
④4つの整体治療
⑤言葉の力(ストレスや苦難を乗り越える為の矢上先生からの30日間メッセージ)

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壁に掛けても
台に立てても使えます。
私から手渡しできる人は直接お申込み下さいね。

自力整体をヤラれたことのない方も
この機会にやってみて下さい。
そして
教室ではもっと時間をかけて
じ~っくりゆっくり、解し、心と体を緩めてから
整体を行いますので効果も大きいです。
ぜひ教室にもお越し下さいね。



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