朝の測定値 ( 2.686321 )
 体重  55 . 4 ㎏ ( 前日比 - 0 . 4 ㎏ )
 BMI  20 . 6 %   体脂肪率   23 . 5 %
月末目標( -18.4㎏ 開始~6ヶ月 )  
 体重  54.6 ㎏ (BMI20.3)  体脂肪率 23.0 %

 
昨日の記録

 摂 取   1,285 kcal ( 月計 25,160 kcal )
 過 剰      451 kcal ( 目標 24,709 kcal ) 
 ◇ストック 10,451 kcal ( 12/30 目標への残 )
消費目標 15,000 kcal→不足 4,783 kcal / 月 


手足の指にむくみがまだあるけど
便秘3日目 & 月のモノ5日目にしては

月曜日に57.2㎏ まで大増量した体重も
だいぶ戻ってきたかなぁ・・・?

食事は家族と同じメニューなので
もちろん豚肉も牛肉も食べるけど
やっぱり回数が多いのは鶏肉。

鶏むね肉・ササミ・鳥ナンコツにも
ちょい飽きてきたので、昨日は
“ 砂肝 ” を買ってみた。

砂肝 100g換算で
 エネルギー 94kcal
 タンパク質 18.3g
 脂   質   1.8g
 炭 水 化 物   0g

アラフィフのわたしとしては
ダイエット中でも、必要栄養素は大切  

砂肝なら
ビタミンK → 骨密度の維持
鉄・ビタミン12 → 貧血予防

両方期待できるのが嬉しいね。

最後まで読んでいただき、うれしいです


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