1 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:15:44.676 ID:5K/x7aNT0.net
3か月前


現在


変化無さすぎてモチベ下がって2週間サボってる
この無駄な3ヶ月なんだったんだ…
3 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:16:38.911 ID:T1xxFNzhx.net
むしろ少しだらしなくなってね?
8 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:18:55.967 ID:5K/x7aNT0.net
>>3
>>4
>>5
>>6
筋肉つけるためには食わなきゃいけないから
飯の量増やした
そしたらこの様よ…
ホントに悲しい
>>7
よくないよ…
10 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:21:09.721 ID:T1xxFNzhx.net
>>8
だとしたら食う量足りない
もっと食ってもっと筋トレすべき
13 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:26:33.095 ID:5K/x7aNT0.net
>>9
消費カロリー<摂取カロリー
にならなきゃ筋肉付かないって聞いたから少し食べる量を増やしたんだよ
>>10
これ以上食ったらヤバい
体脂肪20%越えちゃう…
>>11
デブってみっともないって思ってた自分がデブになるとは…
4 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:16:47.248 ID:TryJa+eF0.net
3ヶ月前より太ってるな
5 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:16:50.058 ID:tuzV/NmP0.net
無駄どころかむしろ太ってねぇか
6 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:16:53.512 ID:czo2gR6Xd.net
お腹ちょっとポッコリした?
7 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:16:54.720 ID:kYoBjdyK0.net
(ΦωΦ)イイネ!!
9 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:20:38.392 ID:tuzV/NmP0.net
ついてから食べるんだろ?
ライザップはそうやってたぞ。


ついてないのに食ったらただの大食いが多少運動しました、ってのと一緒じゃん
12 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:25:03.079 ID:fGObs0Vh0.net
どうせ米ばっか食ってたんだろ
15 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:28:45.416 ID:5K/x7aNT0.net
>>12
はい…

ちなみに
170センチ63キロ
写真取った時の7/1時点ではは65キロあった
そっから食う量減らして何とか2キロ落とした
目標60キロまで落とす
14 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:27:24.307 ID:fqY6io7c0.net
背筋してたら腰痛くなるよな
16 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:29:00.554 ID:5DPhaysY0.net
飯は足りててもトレが足りてないんやろ
ジム行ってフリーウェイトやってればデカイ筋肉は育つし代謝も上がるぞ、家で自重メインでやるなら懸垂やりまくるんだ
18 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:31:26.687 ID:5K/x7aNT0.net
>>16
ジム無いから家トレしかできないのよ
ダンベルでBIG3と懸垂やってた
でも懸垂はワイドグリップで9回3セットが限界だわ
23 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:37:41.639 ID:5DPhaysY0.net
>>18
フラットベンチとダンベル30kgセットとかあればそこそこまでいけると思うよ
太ももと大胸筋と後輩筋と僧坊筋に肉つければ代謝もあがって筋肉付きやすくなるから、そこで最初のブレイクスルーがあると思う
26 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:44:13.799 ID:5K/x7aNT0.net
>>23
ダンベルベンチやってるんだけど
片方17.5キロの合わせて35キロが限界だわ
これでも一応少しずつ重量は上がってきている
筋肉は付いてないけど…
後はダンベルスクワットは辛すぎてやってると泣きそうになる
辛い割に筋肉は…って感じだけどね
17 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:31:19.757 ID:1E/hoNpjM.net
肉つきやすいの羨ましいわ
ヒョロガリには可能性すらないんだからな
20 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:33:04.110 ID:5K/x7aNT0.net
>>17
カッコ良すぎてワロタwwwww
肉ついても脂肪は要らんよ…
19 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:32:06.174 ID:5DPhaysY0.net
170cm65kgの時の
体脂肪12前後で上腕がパンプ時35 .5mm越えた位

22 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:36:38.789 ID:5K/x7aNT0.net
>>19
おおお
同じ身長と体重なのに全く違う…
俺は筋肉が無さすぎるのか…
取り敢えず体脂肪落としてリセットしてから筋トレ始めた方が良いかな?
25 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:43:15.982 ID:5DPhaysY0.net
>>22
自分は体重50kg位だったんだけどそこから体動かす仕事はじめたのと同じタイミングでトレーニング始めたから脂肪少なめな感じ
>>1も脂肪の下には筋肉ちゃんとついてるし、トレーニング続ければちょっとづつでも育つよ
飽きずに続けるのが一番の近道だよね
27 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:48:20.074 ID:FbWvuSPP0.net
筋肉つけるために食わなきゃって、もっと痩せてからだろそういうのは
28 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:48:53.220 ID:5DPhaysY0.net
ダンベルベンチってバランスとるのに補助筋肉?いっぱい使うから効かせたいところに狙い通りガツンと来なかったりするから難しいよね
トレ初めてどのくらいたつのかわからないけど、最初に大きな筋肉から鍛えていく様にすると分かりやすいしモチベも上がると思うよ
29 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:49:48.534 ID:tvk5QubG0.net
筋トレ・食事・ストレス解消
3つ揃わないと何も効果ないよ
消化器官弱い奴とか普段からストレス溜めてる奴は筋トレしてもただ消耗するだけ
30 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:53:27.518 ID:5DPhaysY0.net
ダンベルスクワットとかデッドやらはレップ数多くなりがちだけど、そうなるとフォーム崩れてきて関節痛める原因になるからそこは気を付けてね
スクワットデッドリフトはジムでフリーウェイトでガツンと高負荷低回数で出来ればその方がいいと思います
11 :絶望的な名無し(. . ) 2018/07/11(水) 03:21:17.502 ID:J9GLPAOL0.net
最初からデブなのに筋肉つけようと食ってデブになるとか惨めすぎない?
食うなら食った分だけ動けデブ