1 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 00:49:20 ID:KJv
今月からジムに通おうと思ってるんやが、1番効率的な
筋トレの仕方ってある?
2 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 00:49:55 ID:Hv1
マッチョに聞く
3 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 00:50:00 ID:HLB
トレーナーおらんの?
4 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 00:50:29 ID:KJv
>>3
えなにそれは
ジム行くやつみんなにトレーナーってついてるんか?
9 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 00:51:23 ID:HLB
>>4
いやパーソナルトレーナーやなくて簡単なアドバイスしてくれるトレーナーがうろついとる
12 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 00:52:05 ID:KJv
>>9
はえ〜なるほど
器具たくさんあるんやろうけど、使い方もしらんから
助かるわ
5 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 00:50:36 ID:zy6
なんで身体鍛えたいんや?
7 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 00:51:03 ID:KJv
>>5
最近太ってきたんや
お腹も顔も
6 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 00:50:49 ID:KJv
例えば、有酸素運動先にした方がいいとか
ご飯はどうしたらいいとか
8 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 00:51:09 ID:IRE
そっちのジムか
じゃあ力になれん、ゴメンやで
10 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 00:51:34 ID:KJv
>>8
ジムにも色々あるんやな
むしろありがとうやで
11 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 00:51:46 ID:ZmR
ジムのイントラしてたワイが来た
13 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 00:52:41 ID:KJv
>>11ジムの正しい使い方おしえてください
17 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 00:54:19 ID:ZmR
>>13
まずは細かく目標決めた方がいい、体重減なんか筋力アップなんか
あと参考までにイッチの身長と体重教えて欲しいで
そして食事制限はするな、控えるのは酒とタバコや
21 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 00:55:30 ID:KJv
>>17
まずは体重減らすことかなぁ
後々筋肉はついてくるかなーと思ってる
体格は173センチで体重はたぶん60くらいやと思う
30 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 00:59:10 ID:ZmR
>>21
その身長で体重はまず減らさん方がいい、むしろ増やすべきか現状維持を目指すべきや
多分お腹とかがダボついてるんやろ?それは筋トレしだしたらしまってくるから気にせんでええで、筋肉量が増えたら自然と体脂肪量も減るから
31 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 01:00:17 ID:KJv
>>30
まさにそうや
お腹ぽっこりでてきててなぁ
輪郭も明らかに肉がついてきてるんや
14 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 00:52:59 ID:KJv
とりあえずご飯はブロッコリーと胸肉食べてればええんよな
16 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 00:53:52 ID:NRW
トレーナーと目合ったら勝負挑まれるから気つけや
18 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 00:54:26 ID:KJv
>>16
これマジ?
絶対負けるで今の体格だと
20 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 00:54:56 ID:hBJ
とりあえずビッグ3や
22 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 00:55:37 ID:Hv1
>>20
有酸素の方やろ聞いた感じは
23 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 00:55:47 ID:KJv
なんやビッグ3て
25 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 00:56:26 ID:zy6
>>23
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
27 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 00:56:57 ID:KJv
>>25
ジムっぽくてええな
そういう器具の使い方も教えてくれんよな?
24 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 00:56:22 ID:KJv
タバコは一切やってないで
酒は付き合い程度や
29 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 00:58:18 ID:KJv
なんやろ
時間とか回数はみんなどれくらいやってるんや?

とりあえず限界くるまでやればええんか
32 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 01:01:02 ID:KJv
それと、ジムってどれくらいのペースで行くのがベスト?

筋トレは1日置きがいいって言うよな
35 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 01:02:11 ID:qAD
>>32
部位にもよるけれど間2日おいた方がいいとは思う
疲労からの回復も重要だから
何より始めた頃に頑張りすぎて怪我したり痛めたら続かないから最初はそう焦らずに
38 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 01:03:51 ID:KJv
>>35
なるほど

仕事あるから、毎日は行けないやろうしちょうどええわ
40 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 01:04:22 ID:ZmR
>>32
筋肉は超回復って言われる休憩期間が必要なんやけど大体2日程度いると言われてる、だから2日間置くのがベストなんやけどでも筋トレやってその後2日何もせんのは効率悪いやろ?
だから部位ごとに分けるんや、今日は胸明日は背中明後日は下半身という感じで
そうするとほぼ毎日筋トレが出来る、それがしんどいなら上半身と下半身の2分割に分けて2日やって1日休むみたいな感じでもええで
41 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 01:05:26 ID:KJv
>>40
目から鱗や

部位ごとにサイクル回してく感じなんやな
45 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 01:06:46 ID:qAD
>>41
仕事してるならそういきなりガチで今日は上明日は下って分けて出来なくない…?
55 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 01:10:47 ID:ZmR
>>41
仕事してて忙しいなら、まず仕事と私生活のスケジュールを想定してそれからこの曜日はジムに行けるなって感じで肉付けしたらええと思うで
33 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 01:01:07 ID:qAD
胸とか比較的早く増大する場所をやり込みがちだけど
肩 腹筋 背筋 大臀筋 すぐには成長しない部位もトレーニングすることを心がければ一年後にはそこそこ美しいBODYが待ってると思うよ
でも最初は胸と 上腕二頭筋 三等筋 僧帽筋 腕
目立つところから目に見えて効果出てくるから面白いよ
34 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 01:02:05 ID:KJv
>>33

はえ〜

ちなみにお腹に1番効くのはどういうトレーニング?
36 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 01:03:07 ID:uMM
ジムよりネモの方がすこ
37 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 01:03:15 ID:Hv1
まず走れやデブ、腹筋は捻る、左ヒザと右ヒジあてとけや
39 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 01:04:16 ID:KJv
>>37

ランニングマシンもあるやろ?
めちゃくちゃ走るつもりやで
43 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 01:06:12 ID:KJv
あと素朴な疑問なんやが、筋トレにハマるやつって
どういう感覚なんや?マゾなんか?
体が変化してくのがおもろいんかな
48 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 01:07:39 ID:hBJ
>>43
強迫観念よ
44 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 01:06:29 ID:KtA
せっかくジム行くんやったらプロについてもらえ
体組織測定して鍛えたい部位言ったら組んでくれるし手伝ってくれるぞ
50 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 01:08:28 ID:ki8
超回復理論は否定されたろ
51 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 01:08:37 ID:zy6
明確な目標を決めた方がええよ
ただ闇雲にやっても面白くないで、筋トレって
53 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 01:09:27 ID:KJv
>>51
明確な理由言われたらダイエットやな

2年前位の体型に戻したいんや
63 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 01:14:00 ID:zy6
>>53
その大きな目標に至るまで、小さな目標も作った方いい
例えば、現時点のできる範囲より一段階上を目指すとか
52 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 01:09:13 ID:ZmR
あと有酸素運動(ランニング)はしなくていい、いや、しない方がいいまである
なんでかと言うと有酸素運動でまず消費するのはタンパク質やからや、タンパク質は筋肉作るのに1番必要。それを消費するということは極端なこと言うとランニングしたら筋肉量が減るんやな
もちろん脂肪も燃やせるから体脂肪量へらすだけならええんやけど、筋トレよりルックス的に変化が現れるのはかなり時間がかかるからモチベーションの低下につながりやすいで
57 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 01:11:00 ID:KJv
>>52
まじか…
プラマイになってしまうんやな
食事でその分タンパクとってもだめなんか?
60 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 01:13:00 ID:ZmR
>>57
食事でタンパク質だけを獲るのはめちゃくちゃ難しい、絶対脂質や炭水化物も含まれるしそうなったら走ったのに体重減らんとかいうことになる
先輩が言うてたのは食事だけでタンパク質取ろうと思ったら納豆10パック以上は食べなあかんらしいわ
54 :絶望的な名無し(. . ) 2018/11/01(木) 01:10:39 ID:ki8
173の60キロで脂肪がちょっと目立つなら筋肉量少ないやろな
有酸素は別にやらなくてもええ、心肺機能の向上させるならやってもええけどカロリー消費は少ないし別に痩せやすくなるとかのエビデンスもない