1 :絶望的な名無し(. . ) 2019/03/04(月) 09:24:35 ID:Hub
8kg減
76kg→68kg
2 :絶望的な名無し(. . ) 2019/03/04(月) 09:29:15 ID:Hub
ちな
172cm

開始は1月中旬ころから
3 :絶望的な名無し(. . ) 2019/03/04(月) 09:30:12 ID:ufj
何食べてるの?
4 :絶望的な名無し(. . ) 2019/03/04(月) 09:32:44 ID:Hub
>>3
基本的にサラダチキンとかグリルチキンとか
100キロカロリーくらいしかないものかな
でも1日1000キロカロリーって決めたら、朝昼抜かして夜がっつり食べることもあるよ
5 :絶望的な名無し(. . ) 2019/03/04(月) 09:43:08 ID:ul8
カロリー計算は
一週間で約10000程度に収まるようにするのが基準
だから週末の合計がそれを越えなければあとは火にバラバラでもいいと
>>4
平均1400はあった方がいいのでそれだと少なすぎるのではないかと…
6 :絶望的な名無し(. . ) 2019/03/04(月) 09:47:27 ID:PS3
ちょっとハイペース過ぎない?

ちょっとずつ減らさないと、体の仕組み的に必ずリバるらしいよ。
ゆっくりゆっくりね・・・
7 :絶望的な名無し(. . ) 2019/03/04(月) 09:50:46 ID:AiA
それ筋肉落ちてるやつでしょ
9 :絶望的な名無し(. . ) 2019/03/04(月) 10:04:30 ID:Hub
ハイペースなんかな
とりあえず、今月中に標準体重の65kg代までいきたい
10 :絶望的な名無し(. . ) 2019/03/04(月) 10:04:40 ID:P4f
身体壊すぞ
朝食べて昼と夜を減らすべき
夜は寝るだけなんだし
11 :絶望的な名無し(. . ) 2019/03/04(月) 10:06:50 ID:Hub
朝は食べたほうがいいのか
どちらかというと比重は夜においてたな
ビール飲みたいし
12 :絶望的な名無し(. . ) 2019/03/04(月) 10:08:19 ID:P4f
朝昼食べないと飢餓状態になって
夜に食ったものを寝てる間にしっかり吸収しようとしてしまう
でも朝に食えば一日の活動でカロリーは消費されていく
13 :絶望的な名無し(. . ) 2019/03/04(月) 10:09:03 ID:P4f
つーかダイエットしてるのにビールとか
ますますヤバイ食生活してるな
14 :絶望的な名無し(. . ) 2019/03/04(月) 10:10:21 ID:Hub
でも1缶だけだよ
150キロカロリーくらいしかないし
15 :絶望的な名無し(. . ) 2019/03/04(月) 10:11:28 ID:P4f
1日1000キロカロリーと決めてるのに
その15%がビール単品で占められてる事実に
ヤバイと気付いてないのがヤバい
16 :絶望的な名無し(. . ) 2019/03/04(月) 10:26:47 ID:Hub
15パー占めてても、他85パーを野菜とかたんぱく質などを摂取しとけばいいんではないかな
17 :絶望的な名無し(. . ) 2019/03/04(月) 11:08:13 ID:KJl
一日中飯を1回だけにして夜酒しか飲まない生活してたら体重かなり落ちたよ
18 :絶望的な名無し(. . ) 2019/03/04(月) 11:10:45 ID:Hub
どのくらい落ちました?
19 :絶望的な名無し(. . ) 2019/03/04(月) 11:42:37 ID:KJl
>>18
確か56ぐらいまで、いい落ち方ではないけど
20 :絶望的な名無し(. . ) 2019/03/04(月) 11:51:43 ID:kNM
昼食に重きを置く
最も消化吸収率が高まる時間帯

起床後6時間は胃腸が正常に働きにくいから
朝食は抜くのが最善
完全に消化しない物を吸収すると逆に毒になる
食するなら消化の良いものを

夕食は就寝の2〜3時間前迄に済ませる
睡眠の質に関わるから
21 :絶望的な名無し(. . ) 2019/03/04(月) 16:19:42 ID:ul8
つきあいだの仕事だのでそれに適わん場合もあるしな
23 :絶望的な名無し(. . ) 2019/03/04(月) 17:27:46 ID:59r
体重に執着するのはよくないよ
問題は体脂肪率

しっかり食べて筋トレすれば体重はそれ程減らなかったとしても体が引き締まるよ
逆に食べないで体重だけ減ったとしても筋肉が落ちて脂肪でダルンダルンの締まりのない体になったら前者の方がよくない?
体重じゃなくて体脂肪率に目を向けた方がいいよ
24 :絶望的な名無し(. . ) 2019/03/04(月) 20:07:51 ID:Hub
今で体脂肪率は14パーくらいかな
筋トレはやっぱ走ったほうがいいのかな
25 :絶望的な名無し(. . ) 2019/03/04(月) 21:04:39 ID:Jwq
痩せてから筋トレすればええやん