ダイエット

2018年09月05日

23−8月打率報告?!

baby_beer_lover なぜか突然始まってた節酒生活・・・
特にガマンしてるワケじゃないですが、
もう飲まない生活に慣れました。ホント。

8月は31日中、1回のみ飲酒30勝1敗!
誕生日に飲んだ1日だけ! 
連休中−帰省時も飲まず!非常に優秀やね!
(ちなみに7月は1滴も飲まず!31連勝?!)
97794c-m-01-dl
 ビール(雑酒)が主食だったワタシにとっては
 天変地異くらいの大変革です!?
 もうイタリア人が、パスタ食べないくらい!
 (ぷ〜さんが、炭水化物食べないくらい?!)

 そして、2月中くらいから節酒を始めたのに、
 微動だにしてなかった体重・・・
 8月に入ってウォーキングを始めたところ
 微小ですが変化が出始め、8月だけで-2.5kg
 (やっと減る方向に動き始めた!笑)
hito
まあ、元々の分母(体重)が大きいので、微々たる
変化ではありますが、マイナス方向に動き始めた
という事実は、大きな一歩かと。。。(やっとだけど)

やっぱり歳とると、有酸素運動しないと
なかなか痩せませんねぇ~・・・

お次は、基礎代謝量UPに繋がる(簡単な)筋トレ?を
始めたいと思っております。ぼちぼち、ぼちぼち・・・
aerobicexercise
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2018年09月02日

22-万歩計はスマートに・・・?

61uwOCpNzwL__SL1000_ 最近、ぼちぼちやってますウォーキング!
モチベーションUPに万歩計を・・・と調べてみたら
今はいろいろあるんですねぇ〜!

スマートウォッチと呼ばれる、このタイプ。
歩数計はもちろん、血圧や心拍数、睡眠記録まで
計れるそうです。 なんかスゴイ進歩!
61lEWV3z2aL__SL1000_




 もちろんスマートウォッチですので、
 スマホと連動してメールやLINEの着信通知や
 スマホ側で専用アプリを使って 運動記録なども
 お手のもの!デジタルな時代ですねぇ〜!

 こんな便利なデジタル機器が3000円前後から
 手に入ります!
71qC+2PP45L__SL1000_プールでもOKレベルの防水機能もあるので、
スポーツ用に一つ入手。 残念ながら、
安価な物はC国製で、いくらか不安はあるものの、
今のところ問題なく使えております。。。

しかし?!そもそもスマートウオッチ
シンプルな構造で、タッチボタン以外は何もなく
スマホと連動させて使うのが前提のため
スマホがないと時刻合わせすら出来ません。。。
(スマホとリンクさせれば自動で同期する仕様)
71rGPn0jmtL__SL1000_

 未だガラケー(しかも会社支給のカメラ無し)の
 ワタシには、未来的な機械すぎたようで・・・(苦笑)

 今度、長男くんが帰ってくるまで、時刻すら
 合わせる事が出来ません。。。涙?!(笑)
 こうしてジジイは 時代から取り残されて・・・

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2018年08月30日

21-基礎代謝量UP!

まだ 突然ですが、食生活を見直し(飲酒を控え)、
有酸素運動(ウォーキング&自転車)も
ボチボチやてますが、もうひとつ肝心な事が・・・

効率よく痩せるためには 不可欠な基礎代謝量
その基礎代謝量を増やすためには「無酸素運動」が
欠かせない・・・。

 たくさんの量を食べるのに痩せている人
 →痩せている理由は、基礎代謝量が高いため
DSCF6299
 脂肪を燃焼しやすいカラダになっているから!
 継続的なダイエットに成功している人は、
 みんな運動しているんです!(ごもっとも!)

     ズボラで楽したいヨメさん用→ → →

 (どこかのネット記事より抜粋)
DSCF6302
←短期で成果を出したい飽きっぽいワタシ用?

 基礎代謝が下がる原因8つ!
  加齢     過度な食事制限
  食生活の乱れ の笋╂
  運動不足   κ愴
  ストレス   ┸臾寡埖
-_jpg_640x640
基礎代謝を上げる方法10!
 有酸素運動をする ▲張棆,
 朝食を欠かさない ぢ里帽腓辰寝蔀紊鬚弔韻
 ト梢藩瓠     ´ξ簔繁爾鮃気┐瓩砲垢
 筋肉を増やす   白湯を飲む
 ウォーキング   漢方サプリ

 当たり前と言えば 当たり前ですけど、地道に
 コツコツ・・・有酸素運動だけじゃなく、
 筋力アップの無酸素運動も必要だと。。。
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2018年08月28日

NEW青汁?!

DSCF4686 なぜか突然 飲み始めた青汁・・・
まあ、ウソか誠か?“コレステロールに効く”って
言うしね。まあまあ、これくらいで数値が
改善するならめっけもんって感じで。

サプリメントか、漢方薬くらいのつもりで、
毎日、続けて飲んでます。
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 最初に試したのが 大正製薬さんの
 「大麦若葉青汁<キトサン>」
 初回限定¥980 30袋入り トクホの青汁!

 「青汁はマズイ!」というイメージでしたが、
 さすが大手メーカーさん。
aojiruyana
抹茶風味で、全く問題なかったです!
(大麦若葉は飲みやすく、初心者向け?)
味としては、毎日続けられますが・・・しかし・・・

通常価格4104円を続けるのは、金銭的に・・・・

という事で、お次は近所のドラッグストアさんで
 芙蓉薬品 九州産ケール100%粉末 3gX44包
DSCF5415


 今回は、大麦若葉よりも効果があるという
 「ケール」の青汁を購入。
 こちらはやっぱ、少し飲みにくい・・・(苦笑)
 (ハッキリ言えば、青くさく マズイ・・・)

 しかし、100ccくらいの水に溶いてイッキ飲み
 しちゃうので、まあ飲めないというほどでもない。。。
 まさに「漢方薬」ってつもりで飲んでます。

 *他にもいろんなメーカーさんからいろんな青汁が出てますので
  また次回、別品を試しましたら報告します。
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2018年08月25日

格發い30秒!遊歩道完備!

DSCF5721 実はウチのすぐ裏手に、キチンと整備された
遊歩道があります。
しかも南北に伸びる遊歩道が2本も!
(多分、行政の管轄が違うのかな?)
どちらも農業用水に沿って作られたような感じ。
一つは、柳川瀬緑道、もう一つは上郷幹線水路。
DSCF5730


 遊歩道沿いに、小川のせせらぎがあったり
 鯉や小魚がいる池があったり、ちょっとした
 運動が出来るアスレチック器具があったり・・・

DSCF5866


遊歩道の先には、柳川瀬公園という大きな公園があり、体育館、野球場、サッカー場、テニスコート、マレットゴルフコース、大きなグラウンド、
遊具もある多目的広場と無料バーベキュー場
(予約要)と超充実!
DSCF5872

 子供が小さかった頃は、お散歩がてら
 ちょくちょく歩いて、柳川瀬公園まで行って
 ましたが・・・最近は歩くこともなく・・・

DSCF5792



こんなに自宅近くに恵まれた環境があると
言うのに・・・?!やっぱ基本は有酸素運動。。。
 ウォーキングですよねぇ〜・・・
ウォーキング1

トヨタ市は、“車の町”ですが、整備された遊歩道
自転車道が充実してます!(じゃ、やれよ!?)
 さてと・・・そろそろ・・・やっぱり・・・ねぇ。。。?
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2018年08月23日

欧笋辰僂蟯靄椶 ウォーキングぅ〜?!

DSCF5875 自宅近くに、非常に整備された遊歩道が2本。
周辺の景色もいいし、大きな公園もあり
なんとも絶好のウォーキングコース

以前、子ども会でフットサルのコーチをした時の
速乾性のトレーニングウエア上下も複数ある。。。
ウエア



 後は、ウォーキングシューズか・・・と思ったら
 長男くんの使ってない 残していった
 シューズがサイズピッタリ?!
 (幅はキツイので、ヒモを目いっぱい緩めて・・・)

 もう、やるしかないですね・・・(苦笑?!)
おさがり
まあまあ、お気楽散歩という事で、
とりあえずブラブラと片道15分歩き
そこから戻ってきて往復30分。

遊歩道周辺も、農道や自然あふれる環境ですので
コースもいろいろ、飽きる事もありません。
(なぜ、今までやってなかったのだ?!)
えど2

 週1は自転車、週1〜2はドラム(1.5h/1〜2回)
 +週2はウォーキング?(30分x2回)
 (*一応、ドラムも有酸素運動ということで?)

 なんだか、今さらながら 生活習慣改善に萌えだした?
 メタボ親父であります。まあまあ成果は長い目で・・・
 半年、1年後、2年後に向け、結果が出てればな・・・と。

 今回は、目先の数値に一喜一憂する事なく
 「生活習慣改善」を続ける事が目標です!

 ♪生活習慣 チェンジンぐぅ〜
  えっちらおっちら ウォーキングぅ〜?!♫ (古い!古すぎる?!)
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2018年08月21日

韻笋辰僂 やるしかないですか・・・

20nf_230 今年2月ごろから、なんとなく節酒を始め
ワタシにしては珍しく(憑き物が落ちたかの
ように?!) “飲まない事がフツーな生活”
慣れつつありますが・・・

ここまで飲酒を制限してるのに・・・
全く、体重が減りません?!
978_1


 なんでじゃぁ〜と言いたいところですが、
 まあまあ原因は・・・
 加齢による基礎代謝量の減少と、
 完全なる運動不足!
 (+飲酒を減らしたことによる間食の増加?)
sirabee20161018undobusoku3
以前なら(30代の頃なら)、飲酒を控えただけで
3kgや5kgくらいは簡単に減ってたので
お酒さえ控えれば、いつでも痩せられる!と
変な自信があったのに・・・涙
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 やっぱり食生活だけでなく、有酸素運動を
 しないといけませんねぇ〜・・・
0003



という事は・・・やっぱ、やるしかないのか・・・
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2018年08月15日

哀ラダメンテ

130301-1 私が言っても、説得力 ありませんが・・・
体も50年も使っていると、アチコチ ガタガタ・・・
30年に渡る暴飲暴食、メタボ、高血圧、高脂血、
尿酸(通風)、脂肪肝、狭心症、腎臓結石・・・
(それにしてもヒドイな・・・)
img_illustration01



 高校生時代に手首骨折が2回・・・
 20代前半 椎間板ヘルニアで手術、
手首




20代後半:右ひざ圧迫骨折(自転車で転倒)

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 30代後半:鎖骨骨折-プレート手術、
 プレート除去手術。。。 
        ↓ 実際のワタシの骨の写真→
P7172210



首の椎間板ヘルニアもやったな・・・
(それにしてもポンコツだな)

 ここ数年、テニス肘で両肘の痛み・・・
  そして、両手首の痛み・・・
img_knee_06
 普段の生活でも肘、膝、手首のサポーターは
 手放せません。
 最近は、足のむくみがヒドく、結構しんどいです。

 女性の皆様は、美容やメイク、ファッションなど
 自分の体や身だしなみに、何がしかは気をつけて
 いっらしゃると思いますが、そもそも無頓着な
 オッサンは、何も気を使ったこともなく。。。
shutterstock_458937085
20代の頃から健康診断で引っかかっても、
あまり気にする事なく・・・ほったらかし=
ノーメンテナンスでやってきましたが・・・

まあまあ、取替えのきかない唯一の自分の身体・・・
もう少しケアして、良い状態で長持ちさせないと・・・
・・・と、今更ながら、気付きました。。。
(やっと・・・今ごろか!ってとこですが)
0003


 何もカッコイイオジさんになろうなんて
 そんなおこがましい気は サラサラありませんが
 生活習慣を見直し、少し自分のカラダを
 労わってやらんとな。。。

DXM6sRNVoAU8WgW


まずは、ちょっとづつメンテして、少しでも
いい状態に近づけていき、それが続くように
心がけたいと思ってます。

 「五十にして天命を知る」
  (意味は違いますが・・・なんとなく)
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2018年08月13日

太ったワケじゃないけど?!

diet0255 太ったワケじゃないけど?!
 (いや、太ってるんですケド・・・?!)
 そうじゃなくって・・・

 半世紀もこき使ってきた?ポンコツ体・・・
アチコチにガタが来てますが、ここ数年、
足のむくみが激しいです。(女子か!)
kadodai

 調べてみると、原因は・・・
 同じ姿勢で長時間過ごす
  一応、デスクワークですが・・・。
 運動不足:これが最大の原因か?!
  ふくらはぎの筋肉が衰えていると、
  むくみが起きやすくなります。
HOGUnavi20170926-01
ダイエット−たんぱく質が不足するなど、
 栄養が偏ると、ふくらはぎの筋肉が衰え、
 むくみを起こしやすく。。。なるそうです。
塩分の摂りすぎ
栄養の偏り:ビタミンB1、たんぱく質
 ミネラルが不足するとむくみにつながります。
過度の飲酒:唯一、これだけは改善中?!
35340600_820707411463021_4744615943433355264_n

 代謝の低下:自律神経の働きが鈍くなると、
  水分代謝機能が低下し、むくみに・・・。
 冷え:血行不良が起こると、毛細血管まで
  届く血液の量が不足して 血液が滞り、
  冷えむくみを引き起こします。
 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
 Δ里、改善済み、┛奮阿、ほぼ該当するな・・・
 やっぱ運動不足代謝の低下だろうなぁ〜
58

 やっぱ、やるしかないですかねぇ~?!

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2018年08月12日

きくち体操?

「20歳若く見える!きくち体操」-3 どんなところにもカリスマがいるもんで・・・
なんかのTV番組でチョロっと見ました。

きくち体操」 菊池和子先生
特に共感したとかではないんですが(失礼!)
ヨメさんも、チラッと見てたらしく、図書館で
先生の本を借りてきてました!(笑)

DSCF5286_
 なんとなく足くびグルグル体操を
 やってみたりしてます。

 足の指の間に、手の指を入れて(これが、
 結構イタイ!)ゆっくりと足首を回すだけ。
 やってると、指が広がる感覚があり、少し
 進歩していく感じが いいんですかね?
DSCF5289_2
特に何かにスグに効くというワケでは
ありませんが、まあ、元手もかかりませんし、
お風呂場でグルグルやってます?!

これからの高齢化社会、社会保障も不透明な中
いかに元気な高齢者であり続けられるか?
足指

 そして“PPK”(ピン・ピン・コロリ)で、周囲に
 最小限の迷惑で、終焉を迎えられるか?
 そう考えると、高齢者向けのカリスマは
 イロイロ需要がありそうですねぇ〜!

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ワタシは、とりあえず長年の不摂生な生活を
見直し、1~2年単位で、ゆっくりと いろいろと
改善して行けたらいいなぁ~と思ってます。

まずは、来年の健康診断に向けて、
コレステロール値に狙いを定めて・・・と?!

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